Test rapid. Cu care dintre acestea sunteți de acord?

convingeri

  1. Mâncarea sănătoasă este plictisitoare.
  2. Pierderea în greutate este dureroasă.
  3. Prietenii mei vor să nu reușesc.
  4. O dietă de succes trebuie menținută pentru totdeauna.
  5. Dietele nu funcționează la mine oricum.

Dacă ați fost de acord cu oricare dintre cele de mai sus, atunci mentalitatea dvs. vă limitează capacitatea de a vă atinge obiectivele de sănătate.

Nimic nu îți mărește probabilitatea de succes decât o mentalitate sănătoasă. Determină puterea voinței tale în momentele de ispită și dictează cum te simți în momentele în care cedezi.

A-ți forța comportamentul într-un mod contrar convingerilor tale este ca și cum ai înota împotriva curentului. Lucrezi de două ori mai mult și faci jumătate din progres.

Ce se întâmplă dacă ai schimba direcția curentului?

Schimbarea mentalităților este firească.

Există mii de lucrări de cercetare scrise pe această temă și mulți experți acolo care vă vor spune cu bucurie fiecare detaliu al științei.

Pentru mine, am văzut sute de oameni venind prin practica mea și am fugit pentru a observa modele. A devenit ușor să se prevadă cine va reuși și cine va arunca prosopul înainte ca succesul să fie atins.

Dacă vrei să fii unul dintre cei care reușesc și reușesc, cel mai bine ai ști un lucru sau două despre cum și de ce oamenii „se răzgândesc”.

Luați exemplul de a avea copii.

Nu am întâlnit niciodată pe cineva care nu a avut copii, nu vrea să aibă copii și totuși pretinde că este pregătit pentru ei. "Da, aș putea să mă descurc puțin dacă apar unul." Nu se întâmplă niciodată.

Oricine nu a avut copii găsește perspectiva descurajantă. Dacă aștepți până te simți pregătit înainte de a avea copii, vei aștepta mult timp. Cu toate acestea, atunci când „apare”, are loc o schimbare dramatică. Prioritățile se schimbă. Timpul se găsește acolo unde nu părea să existe. Totul devine mai puțin important decât acea mică persoană, iar comportamentele părinților se schimbă drastic.

Dacă ora 21:00 părea a fi starea de acoperire a unei case de îngrijire înainte, asta se va schimba în curând.

Și dacă credința că „orele de culcare devreme sunt șchioape” poate fi schimbată, ce crezi că putem face cu credința că „dietele sănătoase sunt șchiopate”?

Dacă credința că „nu aș putea fi niciodată responsabil pentru un copil” poate fi răsturnată pe cap, ce părere aveți despre „Nu aș putea să păstrez niciodată un stil de viață curat”?

Lucrul cu toate aceste credințe este că nu sunt nici adevărate, nici false. Orice credeți ajunge să fie cazul.

Ca exemplu, dietele sănătoase poate sa fii plictisitor, dar ei poate sa fi absolut delicios și mult mai variat și mai interesant decât ar putea spera vreodată dieta americană standard. Indiferent dacă alegerea dvs. pentru alimente face ca alimentația sănătoasă să fie interesantă sau nu depinde de ceea ce faceți, de ceea ce faceți din ea, de ceea ce învățați să gătiți și dacă vă puneți timpul pentru a afla despre noi varietăți interesante de alimente.

Cu toții putem vedea acest lucru în mod logic, dar al nostru acțiuni nu poate fi decât într-un fel sau altul.

Acesta este motivul pentru care pot apărea credințe limitative. Dacă ceva este crezut, acesta este interpretat și, în multe cazuri, acest lucru îl poate face adevărat, ceea ce întărește credința.

De asemenea, de ce credințele pot fi schimbate și concepute pentru a ne împinge către obiectivele noastre, de parcă am fi fost purtați calm în aval.

Metoda de schimbare a convingerilor limitative:

  1. Scrieți credința. Poate fi orice credeți că este adevărat și pe care îl recunoașteți vă împiedică.
  2. Întrebați-vă, este întotdeauna adevărat? Există cineva pe această planetă care s-ar putea dovedi că este greșit?
  3. Cercetare. Găsiți exemple din viața reală care contrazic credința limitativă. Găsiți cât mai multe exemple posibil și să vă umpleți mintea cu ele toată ziua. Este dificil să schimbi mentalitatea fără nicio dovadă din lumea reală, așa că du-te și găsește câteva!
  4. Vorbește cu oamenii care nu sunt de acord cu această credință și deschide-te la punctul lor de vedere.

Când îi sfătuiesc pe oameni, este un pic mai ușor să încurajezi o schimbare, pentru că a fi împins în direcția corectă de către cineva în care ai încredere este extrem de puternic. Dacă alegeți să nu primiți o consultație, ar fi bine să puneți pixul pe hârtie și să rezolvați aceste lucruri atât de bine pe cât considerați că este necesar.

Pentru a vă ajuta pe calea către o mentalitate mai pozitivă, am enumerat cele 5 credințe de sus și le-am descompus pentru a arăta de ce sunt nu Adevărat.

Variație: nu pot „rata” toate aceste delicii minunate!

Un cuvânt despre pierderea ... Ce crezi că faci acum, dacă nu pierzi?

Văd că nu ești dozat cu un narcotic. Nu pierzi grăbirea chimică?

Presupun că nu-ți înșeli soțul. Nu pierzi toată acea aventură?

Sunt sigur că ați fost tentat să loviți/plesniți/împingeți pe cineva important, cum ar fi șeful sau socrul. Nu-mi spune că ai pierdut și asta!

Sunt multă lucrurilor pe care nu le facem, chiar dacă simțim o ispită. Ceea ce ne reține sunt consecințele negative. Cu cât sunt mai imediați, cu atât sunt mai eficienți în a ne ține sub control.

A-ți bate pumnul în față, de exemplu, are consecințe negative foarte imediate, așa că, în general, nu ne înșelăm în legătură cu „lipsa” de a face asta. Cu toate acestea, dormitul poate fi păstrat secret, amânând consecințele exterioare pentru o vreme, făcându-l puțin mai tentant pentru unii oameni.

Consumul de grâu, însă, nu are stigmă socială (în majoritatea cercurilor), iar daunele aduse corpului tău durează de obicei să se manifeste, ceea ce înseamnă că sunt puține imediat consecințe negative.

Dintr-o dată, întoarcerea unui covrig devine „lipsă”.

Argumentul „ratării” nu are sens. Există o mulțime de lucruri pe care ni le considerăm tentante, dar le evităm, deoarece acestea dăunează carierei noastre, căsătoriei sau sănătății noastre. Dacă decizia corectă se simte ca „lipsă” sau nu depinde în mare măsură de cât de imediate sunt consecințele negative.

Dar nimic din toate acestea nu te va ajuta să nu mai simți că pierzi, corect?

Puteți rezolva acest lucru umplând golul lăsat de mâncarea nesănătoasă cu o varietate extraordinară de mâncare sănătoasă superbă.

Consultați câteva panouri de rețete distractive pe Pinterest și urmăriți videoclipul de mai jos dacă aveți dubii că, cu cât produsele sunt mai sănătoase, cu atât mâncarea este mai delicioasă.

Dietele sănătoase, departe de a fi restrictive, pot fi de fapt mai variate și mai delicioase decât dieta americană standard.

Variație: va trebui să muncesc din greu și să-mi fie foame pentru tot restul vieții, dacă voi fi slab.

Dacă sunteți de acord că pentru a pierde în greutate trebuie să mâncăm pur și simplu două calorii pe zi și să facem exerciții fizice mai mult decât Rock, da, într-adevăr va fi dureros. Îți va fi foame, obosit, morocănos și îți vei deteriora corpul.

Cu toate acestea, cu informațiile corecte, pierderea în greutate devine sigură și aproape uşor.

Familiarizați-vă cu ce alimente să mâncați pentru a vă pregăti pentru pierderea de grăsime și cum să faceți mișcare fără a suprasolicita corpul.

Mulți dintre pacienții mei cred că sunt supărat când le spun să mănânce grăsime cu fiecare masă și să ridice greutăți de două ori pe săptămână, iar apoi o lună mai târziu, vin la mine cu o nouă poveste de succes!

Este nevoie doar de informațiile corecte și de dorința de a le pune în aplicare.

Variație: prietenilor/familiei mele nu le va plăcea că încerc să fiu mai bun decât ei.

Cercetările în acest sens arată de fapt că este adevărat în multe cazuri. Dar aceasta este încă o credință limitativă că putem să dărâmăm. Tot ce trebuie să facem este să-l privim într-o nouă lumină.

Oprah a continuat să spună că, atunci când a pierdut majoritatea greutății, a pierdut și câțiva prieteni care au găsit-o provocator la propria lor alegere de a rămâne gras. A te îndepărta este la început dureros, dar nu ar vrea un prieten adevărat să-ți rezolvi problemele de sănătate și să te bucuri din plin de viață?

Nimeni nu ar alege să facă asta unei persoane dragi. Se întâmplă subconștient și este posibil doar dacă tot ezitați.

Oferiți-vă prietenilor și familiei posibilitatea de a vă dovedi cât de susținători pot fi.

Poți afecta tu însăși dinamica. Implică-ți prietenii cei mai apropiați în ceea ce faci. Rugați-i să fie „în el” și să vă tragă la răspundere. Probabil că vor fi încântați că îi includeți și, sperăm, vor fi fericiți pentru dvs. și pentru schimbarea pozitivă pe care urmează să o faceți în viața dvs.

Variație: Odată ce încep această dietă, va trebui să fiu pe ea pentru totdeauna, sau altfel sunt un eșec.

Nimic nu este veșnic.

Și o dietă cu siguranță nu trebuie să fie pe termen lung pentru a vă aduce beneficii.

De multe ori îi pun pe pacienții mei pe o dietă foarte strictă timp de una sau două luni, după care îi voi pune pe un protocol mai relaxat. Primul va fi pentru pierderea rapidă în greutate și vindecare, iar al doilea va fi pentru întreținere.

Dr. Atkins, infamul inventator al dietei extreme cu conținut scăzut de carbohidrați cunoscut sub numele de dieta Atkins, a recunoscut în mod deschis că dieta sa nu a fost concepută ca un protocol pe termen lung. Mai degrabă, se intenționa să scoată corpul din ciclul vicios al instabilității zahărului din sânge și să-l pregătească pentru arderea grăsimilor. Acesta a fost menit doar să înceapă procesul de vindecare, nu să ofere o susținere echilibrată pe termen lung.

Teama de a se angaja într-un comportament nou provine dintr-o minte subconștientă care rezistă în mod natural schimbării, cel puțin puțin, până când este sigur că noul comportament va fi un lucru bun.

O dietă ar putea fi doar temporară, dar ieșirea din dieta ta proastă actuală face trebuie să fii permanent dacă vrei să te schimbi cu adevărat. Acesta este nucleul adevărului de care se sprijină această credință limitativă.

Există altceva care dă putere acestei credințe.

Mulți oameni încearcă să slăbească pur și simplu mâncând mai puțin și exercitând mai mult. Cititorii obișnuiți ai acestui blog vor ști că acest lucru nu funcționează aproape niciodată pe termen lung și, ceea ce este mai rău este că, atunci când te întorci la consumul de suficiente calorii, corpul tău înfometat va fi pregătit să stocheze acea energie, mai degrabă decât să o ardă, și aceste calorii sărace -numerările se termină de obicei adăugând mai multă greutate decât aveau înainte de a începe dieta. Acest lucru trimite un mesaj oricui se gândește să urmeze ei înșiși o „dietă”, că dieta este oribilă cât durează și, când o oprești, vei înregistra o greutate chiar mai mare decât erai înainte.

Protocoalele mele se concentrează foarte mult pe vindecarea corpul, fără a-l muri de foame. Moderarea aportului este utilă cu niste protocoale, dar se face întotdeauna în așa fel încât organismul să poată accesa cu ușurință depozitele de grăsime, iar atunci când se atinge un procent scăzut de grăsime corporală, protocolul s-a încheiat și este introdus unul nou care se concentrează pe menținerea greutății corporale, continuând să vindece corp.

Odată ce corpul tău este complet vindecat, va trebui să mergi într-o exagerare foarte lungă pentru a-l readuce la greutatea pe care o avea înainte, darămite mai mare.

Nu numai asta, ci concentrându-ne pe densitatea nutrienților și pe grăsimile sănătoase pentru calorii, toate acestea se pot face fără foame sau alimente „plictisitoare”.

Majoritatea dietelor ar trebui să fie temporare.

Este obiceiuri sănătoase poate rămâne cu tine pe toată durata.

Variație: Nu sunt doar eu. Sunt o persoană grasă.

Aceasta este o problemă de identitate.

Dacă asociem ceva cu noi înșine suficient de mult timp, în cele din urmă devine ceva pe care îl încorporăm în identitatea noastră, în sentimentul nostru despre cine suntem.

Desigur, a spune că sunteți o persoană nesănătoasă este ca și cum ați spune că sunteți purtător de haine și, ca atare, nu trebuie să vă scoateți niciodată haina. A fi sănătos este o alegere - rezultatul unui set de obiceiuri și acțiuni. Nimic mai mult.

Erai o persoană analfabetă. Asta nu a durat.

Erai o persoană care nu putea merge. Apoi ai învățat cum.

Poate că obiceiurile alimentare nesănătoase sunt tot ce ai cunoscut vreodată. Subconștientului tău i s-au dat doar vreodată dovezi că așa ești și că asta faci.

Deci, dați-i dovezi contrare.

Petrece o zi, doar într-o singură zi mâncând sănătos. Asigurați-vă că mesele arată minunat, au suficiente calorii pentru a vă satisface și faceți fotografii înainte de a le consuma. Aceasta va fi dovada pe termen lung a faptului că poți, de fapt, să fii sănătos dacă alegi.

După ce ați petrecut o zi mâncând sănătos, puteți mânca două zile, apoi trei, apoi patru și așa mai departe.

Nu contează de câte ori „renunți” sau „te întorci la vechile tale căi”. Orice zi în care faceți o îmbunătățire este un succes, așa că nu încetați să încercați! În cele din urmă veți vedea că alimentația sănătoasă poate face parte din noua dvs. identitate, dacă sunteți dispus să o aveți.

Ceea ce credeți despre comportamentul pe care doriți să îl adoptați vă poate împiedica sau vă poate stimula.

Scrierea zonelor cu probleme într-un jurnal este puternică. Obținerea acestuia pe hârtie facilitează obiectivarea.

Apoi găsiți toate exemplele de care aveți nevoie care să susțină un mod mai bun de gândire. Umpleți-vă mintea cu cunoștințe care slăbesc mentalitatea proastă și întăriți binele.

În cele din urmă, începeți să vă schimbați comportamentele pentru a întări un mod mai bun de gândire. Acționează ca și cum ai crede deja că dietele sănătoase sunt interesante și că prietenii tăi vor să ai succes și că o alimentație sănătoasă va avea un efect extraordinar asupra ta.

Acționați ca și cum ar fi deja adevărat și veți începe să faceți acest lucru.

Ați folosit tehnici pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mentalitatea și să obțineți rezultate? Distribuiți-le în secțiunea de comentarii de mai jos.