1. Coarda de sărituri

Nu doar pentru fetițele cu coadă de porc și boxerii campioni, săriturile la coardă sunt o modalitate excelentă de a-ți valorifica timpul de cardio în comparație cu alergarea. Potrivit Science Daily, „acest exercițiu aerob poate atinge o rată de ardere de până la 1300 de calorii pe oră de activitate viguroasă, cu aproximativ 0,1 calorii consumate pe salt. Zece minute de sărituri de coardă pot fi considerate aproximativ echivalentul alergării unei mile de opt minute. ”

Aflați cum săriturile ar putea fi cel mai eficient exercițiu cardio pentru pierderea în greutate aici .

2. Burpees

multe

În timp ce alergarea implică repetarea acelorași mișcări repetate, burpeele combină diferite mișcări care implică mai mulți mușchi și necesită un grad mai mare de coordonare, echilibru și concentrare. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, acest lucru înseamnă mai multe calorii arse în aceeași perioadă de timp. ACSM a constatat că o persoană medie ar putea arde aproximativ 1,5 calorii pe burpee, iar acest număr crește atunci când crești numărul de burpees pe care îl efectuezi într-o perioadă scurtă de timp.

Burpee de bază implică tranziția prin 5 mișcări. Începeți cu o ghemuit jos, săriți într-o poziție push-up, efectuați 1 push-up, săriți înapoi într-o poziție ghemuit și apoi explodați în sus pentru a efectua un salt în înălțime. Apoi repetați întreaga secvență.

Amabilitatea https://www.vitaship.com/blog/burpees-challenge/

3. leagăne Kettlebell


Un studiu efectuat la Universitatea din Wisconsin arată că leagănul cu kettlebell arde câteva calorii serioase în timp ce tăia grăsimea corporală și vă strânge picioarele, coapsele și în spate. Participanții la studiu au ars 20,2 calorii pe minut, iar ritmul cardiac mediu a fost de 93% din valoarea maximă în timpul unui antrenament cu clopot de 20 de minute.

Dan John, autor sau antrenor de intervenție și exerciții fizice, spune că puterea din spatele leagănului kettlebell constă în faptul că este o mișcare pe care corpul tău nu este obișnuit să o facă. Necesită concentrarea și coordonarea multor mușchi diferiți ai corpului inferior și superior. „Nu ești foarte eficient în asta, ceea ce îți impozitează corpul”.

Amabilitatea http://www.fitwirr.com/exercise/kettlebell-swing/

Începeți prin a învăța cum să efectuați un leagăn de bază adecvat și sigur, ca cel de mai sus. Apoi, începeți să adăugați alte tipuri de variații de leagăn de kettlebell (trecerea în jurul corpului, figura opt etc.) la antrenamentul dvs. de swing de clopot de fierbător pentru a încorpora o gamă și mai mare de mușchi și pentru a obține o mai bună sablare a grăsimii corporale totale. a face exerciții fizice.

4. Canotaj

O persoană obișnuită poate arde 377 de calorii în timpul unei sesiuni de 30 de minute de canotaj rapid, care este de aproximativ 12,5 calorii pe minut, spune Universitatea Harvard. Este, de asemenea, un antrenament extraordinar pentru corp, întrucât un rând efectuat corect necesită să folosiți simultan mai mulți mușchi diferiți în brațe, umeri, spate, piept și picioare.

Canotajul este un exercițiu excelent de intensitate ridicată, care are și un impact redus, pentru persoanele care doresc să-și protejeze genunchii și preferă să evite exercițiile de lovitură articulară, cum ar fi alergarea. Aparatele de canotaj ajută la construirea genunchilor puternici, lucrând atât mușchii din partea din față a coapselor, cât și din partea din spate a coapselor, încurajând un echilibru muscular care ajută la protejarea genunchilor de durere și vătămare. Cu toate acestea, dacă aveți deja dureri sau leziuni la genunchi, acțiunea repetată de îndoire a genunchiului pe o mașină de canotaj vă poate agrava problemele, așa că asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe canotajul.

5. Înot

Pentru persoanele cu dureri articulare sau leziuni, înotul poate fi o opțiune excelentă. Înotul arde cam același număr de calorii pe oră ca alergatul, dar are un impact mult mai mic și mai blând pe genunchi și articulații, deoarece corpul lucrează într-un mediu fără greutate. Înotul este unul dintre sporturile cu cel mai mic impact dintre toate metodele aerobice, reducând substanțial riscurile de rănire.

Înotul poate arde un număr mare de calorii și poate ajuta atât la pierderea de grăsime, cât și la tonifierea totală a mușchilor corpului, lucrând toate principalele grupe musculare ale corpului și îmbunătățind fitness-ul și performanța atletică. Accidentul vascular cerebral în stil liber funcționează bine, dar este mai bine să încorporezi și o varietate de alte accidente vasculare cerebrale în antrenamentul de apă pentru a pune accent pe diferite grupuri musculare, schimbând în același timp intensitatea pentru a arde mai multe calorii.