Frustrat de un trunchi inferior rotund? Ai nevoie de mișcare pentru a scăpa de grăsimea din spate.

Partea inferioară a spatelui este un colector de grăsime. Este, de asemenea, una dintre cele mai provocatoare zone din care se elimină excesul de grăsime. În cazul în care trunchiul inferior arată pătrat, există vești bune.

exerciții

Life Advancer prezintă exerciții pentru a scăpa de grăsimea din spate și sfaturi de dietă.

De ce se adună grăsimea în jurul spatelui inferior?

Deseori dăm vina pe genetică pentru excesul de greutate, iar această afirmație este adevărată. Cu toate acestea, grăsimea din spate se datorează dietelor slabe și regimurilor de antrenament. Potrivit unor experți precum antrenorul personal Ngo Okafor, oamenii au pieptul lăsat, abdomenul și quad-urile și au grijă de ele.

Cu toate acestea, uită mușchii spatelui inferior, care tind să se lase. Grăsimea din spatele inferior este un tânăr obișnuit și explică numeroasele diete de modă de pe piață. Niciuna dintre ele nu este o formulă miraculoasă, așa că trebuie să o luptăm cu exerciții fizice.

Exerciții pentru a scăpa de grăsimea inferioară a spatelui pentru femei

Exercițiile pentru a scăpa de grăsimea inferioară a spatelui nu sunt cele mai ușor de făcut. Cele eficiente vizează mușchii corecți pentru pierderea de grăsime. Iată șapte dintre ele.

1. Podul

În primul rând este Podul, una dintre cele mai bune modalități de a-ți construi fundul, șoldurile și coapsele.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă plat pe spate și puneți picioarele pe podea. Țineți genunchii la un unghi de 45 de grade. Așezați-vă mâinile pe șolduri și ridicați vagabondul de pe podea. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă tot de la genunchi până la umeri.

Rămâneți în această poziție cel puțin o jumătate de minut, apoi coborâți-vă pe podea. Odihnește-te aproximativ jumătate de minut, apoi repetă exercițiul.

2. Scândura

Există, de asemenea, Plank. Femeile o fac de obicei pentru a-și construi mușchii de bază, dar funcționează și la nivelul spatelui inferior.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă plat pe stomac și băgați-vă în coate. Ridicați corpul de pe sol, asigurându-vă că numai degetele de la picioare și coatele ating pământul. Îndreptați-vă spatele și țineți fundul în jos. Mușchii dvs. de bază ar trebui să simtă o atracție.

Rămâneți în această poziție aproximativ jumătate de minut, apoi coborâți-vă ușor. Ar trebui să măriți treptat timpul petrecut astfel.

Pe măsură ce vă familiarizați cu exercițiul, încercați să vă puneți într-o poziție în sus. De asemenea, puteți folosi o minge de exercițiu pentru picioare.

3. Superman (Sau Supergirl) Pose

Deveniți un supererou și pierdeți în același timp grăsimea lombară. Vă veți îmbunătăți puterea de bază și veți pierde câteva kilograme în același timp.

Intinde-te pe fata cu bratele intinse, deasupra capului. Ridicați un picior de pe podea cu mâna opusă. Rămâneți așa aproximativ jumătate de minut. Faceți același lucru cu celălalt picior și mână. Pentru a varia acest exercițiu, ridicați atât picioarele, cât și brațele.

4. Ridicări dorsale

O altă modalitate de a pierde grăsimea din spate este de a face o creștere a dorsului.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe față și așezați-vă mâinile la spate. Păstrați-vă picioarele drepte și împământate. Ridicați pieptul de pe sol, apoi coborâți-vă ușor. Repetați acest exercițiu de zece ori. Faceți o pauză de jumătate de minut și faceți-o de încă zece ori. Ar trebui să măriți numărul de repetări treptat.

5. Ascensoare pentru picioare foarfeca

Ridicatoarele de picioare foarfece lucrează mușchii abdominali și inferiori ai spatelui.

Acclimatează-te încet la acest exercițiu. Faceți lifturi pentru picioare pentru a vă îmbunătăți puterea de bază. Începeți să faceți exerciții de foarfecă atunci când sunteți gata pentru ele.

Deschide picioarele și încrucișează un picior peste celălalt. Apoi, deschideți și închideți din nou picioarele. Începeți făcând doar două repetări, apoi coborâți picioarele. Îți vei construi puterea de bază și vei pierde și grăsimea din spate.

Exerciții pentru a scăpa de grăsimea inferioară a spatelui pentru bărbați

Femeile nu sunt singurele care acumulează grăsimi înapoi. Și bărbații o colectează datorită obiceiurilor lor alimentare proaste. Efectuarea acestor circuite de exerciții de două ori pe săptămână va elimina excesul de umflătură urât.

Antrenament 1

1. 20 Trageți brațul drept
2. 15 Rânduri înclinate în piept
3. 15 Trageți în sus pe un antrenor TRX
4. Un singur picior încrucișat V-Ups (20 pe fiecare parte)
5. 3 minute de mers cu bicicleta staționară

Antrenamentul 2

Repetați acest circuit de trei ori.

1. 10 Trageți Hopa
2. 15 Dispozitive de cablu
3. 15 rânduri de cabluri, așezate
4. 15 Rânduri renegate
5. 20 Sit Oops
6. 3 minute Hill sau banda de alergare

Dietele pentru scăderea grăsimilor

Exercițiul singur nu poate elimina complet grăsimea din spate. Sunt esențiale obiceiuri alimentare sănătoase.

Singura modalitate de a pierde grăsimea din spate este printr-o strategie bine gândită de slăbire. Pierderea de grăsime atunci când există un deficit caloric (consumați mai puține calorii decât ardeți). Când se întâmplă acest lucru, corpul tău va transforma grăsimile stocate în energie. Pierzi în greutate într-un mod sigur și sănătos.

Toate dietele vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar ar trebui să continuați una care vă va ajuta și să vă pierdeți grăsimea. Evitați dietele care restricționează în totalitate grupele de alimente sau scad dramatic caloriile. Acestea sunt greu de susținut și provoacă pierderi de nutrienți.

Alegeți un plan de dietă sensibilă

A plan de slăbire se concentrează asupra alimente integrale. Ar trebui să includă proteine ​​slabe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să aibă fructe, legume și grăsimi nesaturate.

Puteți reduce aportul acestor alimente, dar dvs. nu ar trebui să le taie complet. Ar trebui sa mananci mai putine calorii decat arzi. Un deficit cuprins între 500 și 1000 de calorii va duce la pierderea în greutate de aproximativ una până la două kilograme.

Dieta ta ar trebui să ofere suficiente proteine ​​pentru a vă umple și a construi masa musculară slabă. O modalitate de a practica controlul caloriilor și porției este să umpleți jumătate din farfurie cu legume apoase, un sfert din acestea cu cereale integrale și ultimul sfert cu proteine ​​slabe.

Nu vă faceți griji prea mult cu privire la rapoarte, un studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition. A arătat că nicio dietă nu afectează pierderea de grăsime abdominală.

În total, o dietă sănătoasă și exerciții pentru a scăpa de grăsimea din spate vă vor menține în formă.

  • Care este cel mai mortal animal din lume? Răspunsul vă poate șoca - 31 august 2020
  • Aceste fotografii cu pisici și câini de dedesubt sunt cele mai drăguțe lucruri pe care le veți vedea astăzi - 29 iunie 2020
  • Ce este parentalitatea în regim liber și care sunt avantajele și dezavantajele sale? - 20 iunie 2020

Distribuie această poveste prietenilor tăi! Distribuiți acest conținut

S-ar putea sa-ti placa si

Îți place Frappuccino? După ce ați citit acest lucru, probabil că nu îl veți mai bea niciodată

Un ghid pentru dieta vegană de culturism: Ce trebuie să știți

Pepene amar: acest fruct exotic ucide celulele canceroase și tratează diabetul!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

despre avansatorul vieții

Life Advancer este un blog creat de Anna LeMind, B.A. și Panos Karam, cu scopul de a vă oferi soluții pentru a vă îmbunătăți viața și pentru a deveni cel mai bun sine posibil. Life Advancer are peste 10.000 de abonați de e-mail și peste 100.000 de adepți pe social media.

responsabilitate

Tot conținutul publicat pe acest site web este destinat doar în scop informativ. Life Advancer nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.