Există puține temute cuvinte-c care sunt mai demne decât celulita . Este adesea descris ca un aspect cu gropițe, de tip „brânză de vaci”, de grăsime în coapse și fese (dar poate să apară și în zonele superioare ale corpului). Deși este o apariție a pielii destul de frecventă (și inofensivă) la femeile adolescente și adulte, celulita dvs. vă poate lăsa să vă simțiți mai puțin încrezători în a vă dezgoli picioarele în acest sezon. Deși nu există nicio mișcare care să poată trata magic celulita, există exerciții eficiente la nivelul corpului inferior care pot întări mușchii de sub ea pentru a-i tonifica și netezi aspectul.
Squats cu creșteri de vițel
Stai cu picioarele lărgite de șold, cu brațele întinse. Coborâți-vă corpul, îndoiți genunchii și șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire și stați cu greutatea deplasată pe bilele picioarelor. Coborâți încet călcâiele înapoi. Acesta este un singur reprezentant. Scopul pentru 15 repetări.
Robinetele de la picioare
Culcați-vă pe covor cu brațele laterale și ambii genunchi ridicați la un unghi de 90 de grade. Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Atingeți încet și ușor degetele stânga pe podea și apoi dreapta. Apăsați alternativ timp de un minut. Dacă simțiți orice durere de spate, întrerupeți sau evitați să vă aduceți degetele de la picioare până la capăt.
Step-up-uri
Începeți cu ambele picioare pe o bancă cu trepte sau pe o platformă ridicată și robustă. Pași de pe spate cu piciorul drept, păstrând piciorul stâng plantat pe banca de trepte până când piciorul drept atinge podeaua. Apăsați în sus cu piciorul stâng pentru a aduce din nou piciorul drept. Repetați pentru un set și comutați picioarele.
Cercuri de picioare
Acest exercițiu poate necesita un anumit echilibru, așa că, dacă al tău este puțin compromis, nu ezita să te ții de un scaun sau un perete. Stai cu mâinile la talie, umerii relaxați și miezul cuplat. Ridicați piciorul drept până la genunchi și desenați un cerc imaginar în aer. Completați 10-12 cercuri și repetați pe partea opusă.
Exercițiu cu clapetă
Așezați-vă pe partea stângă a corpului pe un saltea sau o pătură confortabilă. Sprijiniți-vă capul cu mâna stângă și plasați mâna dreaptă peste corp. Stivați genunchii îndoiți, astfel încât picioarele să fie în spatele vostru. Ținând picioarele unite, ridicați genunchiul stâng în sus pentru a deschide. Întrerupeți, apoi coborâți încet genunchiul stâng înapoi pentru a „închide”. Aceasta completează un singur reprezentant. Repetați pentru trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
- O baie de baie pentru a ajuta la ținta Celulitei Rachael Ray Show
- 5 exerciții de sablare a celulitei pentru un pradă și coapse tonifiate
- 11 exerciții eficiente pentru a face celulita mai puțin vizibilă în doar 2 săptămâni
- 6 exerciții pentru TONIFICAREA și STRÂNGIREA fundului și coapselor
- 15 antrenamente pentru a scăpa de celulită pe coapse, picioare și fund