Cum se reduce grăsimea abdominală?

reducerea

Analizat medical de Spandana Nagulapally, masterat în nutriție clinică și dietetică

Suntem siguri cum să reducem grăsimea abdominală este una dintre cele mai căutate întrebări. Cu toate acestea, găsirea răspunsului perfect este încă un mit. Excesul de grăsime abdominală dăunează inimii și plămânilor.

Mai mult, poate crește riscul de a dezvolta diabet și hipertensiune arterială, pe lângă faptul că ne poate împiedica să purtăm rochiile noastre preferate. Deci, care este modalitatea corectă de a reduce grăsimea din burtă?

Ei bine, ați aterizat într-un loc sigur, care crede în reducerea greutății și a grăsimii din burtă prin dietă și exerciții fizice.

Cuprins

Astăzi, vă vom recomanda câteva exerciții uimitoare de reducere a grăsimii abdominale care, dacă sunt urmate meticulos, pot aduce rezultate excelente.

Cei mai mulți oameni caută soluții rapide, cum ar fi aparatele cardio, abdomene, centuri de saună, tablete de tundere pentru burtă, pentru a reduce grăsimea de pe burtă, dar inutilă. De ce?

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!

Deoarece aceste metode superficiale nu sunt eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală. Cel mai bun mod de a pierde grăsimea din burtă este să faci mișcare și să urmezi o dietă sănătoasă.

Truweight crede în raportul: 70% dietă și 30% exercițiu. Deci, pentru a slăbi, dieta este de 2-3 ori mai eficientă decât exercițiile fizice.

Pentru a reduce în mod natural grăsimea abdominală, trebuie să înțelegeți cauzele grăsimii abdominale care duce la umflarea abdomenului și a altor boli cronice asociate.

Odată ce vom înțelege cauza, în cele din urmă ne vom strânge dieta și ne vom concentra asupra alimentelor pentru arderea grăsimilor.

Alimente pentru arderea grăsimilor pentru reducerea grăsimilor din burtă

Pentru a reduce grăsimea din burtă, includeți alimentele pentru arderea grăsimilor. Include pește bogat în grăsimi omega 3, ovăz și orz bogat în fibre solubile și avocado + Extrase din blog. Include pește, nuci, ceai verde, ovăz și orz etc. De asemenea, nu uitați să respectați aceste sfaturi pentru a reduce grăsimea abdominală.

Exerciții de reducere a grăsimii din burtă acasă

Doriți să reduceți greutatea mai repede și, de asemenea, să reduceți grăsimea din burtă? Iată câteva exerciții simple de grăsime pe burtă pentru a începe.

Înainte de a începe cu aceste exerciții avansate, trebuie să vă încălziți corpul pentru un antrenament intens. De ce să vă încălziți exercițiul?

Exercițiile de încălzire sunt o necesitate, deoarece crește temperatura corpului și vă pregătește corpul pentru a fi flexibil și rezistent la viitoarele exerciții grele.

Dacă nu începeți cu un exercițiu de încălzire, puteți ajunge să provocați rănirea mușchilor corpului. Începeți cu câteva dintre exercițiile de încălzire!

Prezentare 5 exerciții detaliate pas cu pas de grăsime abdominală pentru a vă ajuta să obțineți acea tonă pe care ați dorit-o întotdeauna.

Am dori să subliniem faptul că doar exercițiile fizice fără modificări dietetice nu vă vor oferi rezultatele! Deci, cureați-vă de hainele și pantofii de antrenament și să începem.

1. Washboard Flat Ab Exercițiu pentru grăsimea abdominală

O serie de antrenamente ușoare care se concentrează pe abdomenul inferior și gluteii. Acest antrenament este foarte eficient pentru mușchii picioarelor, fesierilor, precum și pentru abdomenul inferior.

2. Exerciții de salutare la soare pentru reducerea grăsimii din burtă

Aceste exerciții super ușoare pot fi făcute cu ușurință acasă. Treziți-vă dimineața devreme și începeți cu exercițiile de grăsime din burtă care implică Salutarea Soarelui, scânduri, exerciții pentru întărirea spatelui etc.

Salutul la soare sau suryanamaskars implică inhalarea și expirarea în poziția de scândură.

Cum funcționează exercițiile pentru grăsimea abdominală?

Exercițiile de antrenament cardio și de forță ajută foarte mult la combaterea grăsimii din burtă. Diferitele posturi de exerciții ajută la menținerea strânsă a miezului sau a zonei medii. Mai mult, diferite posturi în exerciții ajută la activarea sistemului digestiv al corpului, îmbunătățesc metabolismul corpului, precum și la tonifierea abdomenului.

3. Arde acele plăci pentru Abs perfect

O variantă de antrenament care este benefică pentru abdomenul tău este cu siguranță un exercițiu excelent de reducere a grăsimii din burtă.

Mergeți cu o viteză moderată la aceste exerciții, deoarece ați putea ajunge să vă strângeți coloana vertebrală. Începeți imediat cu aceste exerciții!

Crunch-urile nu-ți vor face abs abs! Te antrenezi făcând greșeli și totuși nu obții rezultatul dorit? Ei bine, vei fi surprins să știi că abdomenele nu te vor ajuta deloc să arzi grăsimea din burtă.

1000 de crăpături pe zi vă pot aduce mușchii abdominali puternici, dar cu un strat de grăsime deasupra, tot nu veți obține absul vizibil pe care îl doriți.

În loc de toate acele crunch, faceți exerciții care angajează mai multe grupuri musculare și lucrați cu sistemul cardiovascular.

4. Exerciții pentru arderea grăsimii inferioare a burții

Grăsimea inferioară a abdomenului este mai greu de pierdut decât alte zone ale corpului, deoarece are cantități mari de celule adipoase. Prin urmare, realizarea acestor 8 pachete este o mare provocare.

Truweight a venit cu exerciții care ard grăsimea inferioară a burții pentru a viza această grăsime rezistentă. Aceste exerciții de grăsime pe burtă vă vor tonifica și fesierii și coapsele.

Știați?

O circumferință a taliei de peste 40 de centimetri la bărbați și peste 35 de centimetri la femei este indicativă a obezității abdominale. Nimic altceva decât depunerea crescută a grăsimii abdominale.

5. Exerciții de reducere a grăsimilor cardio-abdominale

Puteți face cu ușurință antrenamentele cardio, care nu necesită mult timp, deoarece trebuie să vă grăbiți să lucrați.

Exercițiile cardio care includ alergatul și joggingul ajută la reducerea grăsimii din burtă. În plus, alergarea este un exercițiu excelent pentru sănătatea cardiovasculară.

Știm că trebuie să vă săturați să căutați cum să reduceți grăsimea de pe burtă pe Google, nu vă faceți griji, ați ajuns la locul potrivit!

Dacă vă este greu să pierdeți acea grăsime inestetică, pur și simplu mergeți la oricare dintre centrele Truweight și consultați GRATUIT un antrenor nutrițional Truweight.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!