supraponderali

Te-ai pierdut total, de ce tot nu slăbești? S-ar putea să faceți una dintre aceste greșeli alimentare. Iată cum să remediați problema.

Amândoi am văzut statisticile care arată ratele de eșec incredibil de ridicate ale unei diete reușite.

Am văzut rate de eșec de până la 60%, 75%, 80%.

Heck, una dintre cele mai populare statistici aruncate în jur este de 95%.

Nouăzeci și cinci de procente din dietă eșuează în căutările lor?

Pare absolut absurd, nu-i așa?

Studii mai recente arată că - deși nu se încadrează în 95% -marea majoritate a persoanelor care fac dietă sfârșesc prin a-și câștiga în totalitate sau mai mult din greutate după ce au luat dieta. (sursă)

Iată ce mi se pare interesant ...

Oamenii cu care vorbesc online și la sală au o înțelegere relativ bună a ceea ce este nevoie pentru a începe să slăbească.

Știu că ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume, să mănânce mai multe proteine, să consume mai puține alimente și băuturi junk procesate, să facă exerciții fizice mai mult, yadda yadda yadda.

Dar există o mână de componente fundamentale pentru a pierde în greutate pe care le consideră neimportante sau pe care nu le realizează sunt cruciale pentru fiecare plan de slăbire de succes!

În acest articol, voi trece peste greșelile dăunătoare ale dietei pe care le văd făcând oameni care îi împiedică să se aplece și să-și atingă obiectivele de slăbire.

Totuși, doar să-ți spun despre ele nu ar fi de mare ajutor, nu-i așa?

De aceea Voi arăta, de asemenea, cum să remediați aceste greșeli și creați un plan care vă va ajuta să scăpați de greutate și să îl mențineți definitiv!

5 greșeli alimentare care te împiedică să slăbești

Ceea ce urmează sunt 5 dintre cele mai frecvente greșeli pe care le văd făcând oamenii cu planul lor de nutriție și exerciții.

Dacă te-ai luptat să slăbești sau nu poți păstra greutatea pe care o pierzi, atunci asigură-te că nu faci una dintre aceste gafe de dietă.

1. Te concentrezi doar să mănânci „sănătos”

"Avocado-urile sunt sănătoase. DOUBLE GUAC, VĂ RUGĂM!"

Concentrarea excesivă asupra calității alimentelor este, de departe, una dintre cele mai mari erori legate de dietă pe care le văd.

Vedeți, când majoritatea oamenilor încep să piardă în greutate, primul lucru pe care îl fac este zero în ceea ce privește calitatea și să facă schimburi sănătoase în dieta lor.

Schimbă pâine albă cu pâine de grâu.

Cereale pentru fulgi de ovăz.

Bomboane pentru bare de proteine.

Cipsuri de cartofi pentru betisoare de covrig.

Acum nu mă înțelege greșit. Consumul de mai multe alimente întregi (fructe, legume, cereale integrale etc.) și mai puține junkuri îți va îmbunătăți starea generală de sănătate și îți va oferi mai multe vitamine, minerale și fibre.

Dar când scăderea în greutate este obiectivul principal, consumul „curat” nu este ceea ce este cel mai important.

In schimb, ceea ce contează cel mai mult este aportul TOTAL de calorii.

Luați această comparație a două tipuri diferite de pâine:

Fără a privi etichetele nutriționale, majoritatea dintre noi ar presupune că pâinea albă îngrășează, iar pâinea integrală din grâu ar fi cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate.

Dar dacă ați comparat etichetele nutriționale, veți vedea că pâinea de grâu are DUBLA caloriile comparativ cu pâinea albă „nesănătoasă”.

Acest efect de șoc bogat în calorii se întâmplă și cu alte alimente „sănătoase”.

    O porție mică de nuci (1 oz) este

160 de calorii Avocado mediu este

250 de calorii O lingură de unt de migdale este

Nu mă înțelege greșit. aceste alimente sunt încă hrănitoare.

Dar, de asemenea, pot adăuga o tonă de calorii în plus în dieta dvs., mai ales dacă nu vă monitorizați dimensiunile porțiilor.

Iată plaja ta:

Nu contează cât de „sănătos” sau „curat” este dieta ta. Dacă consumi prea multe calorii, nu vei pierde în greutate.

Încă vă sfătuiesc să faceți ca majoritatea dietei dvs. să provină din alimente întregi și nutritive, dar asigurați-vă că mâncați, de asemenea, puține calorii suficiente pentru a crea deficitul de energie necesar pentru pierderea în greutate.

2. Nu urmăriți cu precizie

Urmărirea alimentelor și numărarea caloriilor sunt două dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că mâncați în mod constant într-un deficit caloric. Este metoda de dietă pe care am folosit-o pentru mine și pe care o folosesc pentru majoritatea clienților mei de coaching online .

Dar CUM urmăriți este la fel de important ca înregistrarea efectivă a aportului de alimente.

Dacă vă bazați doar pe ghicire și estimări ale globului ocular pentru a afla porțiuni adecvate, atunci va exista o măsură inevitabilă de incertitudine în jurul a ceea ce înregistrați.

Acea jumătate de brioșă pe care ați urmărit-o se dovedește a fi 3/4ths o brioșă (diferență de

75 de calorii). Acea lingură de unt de arahide a fost de fapt 1,5 linguri (diferență de

Este posibil ca una sau două alunecări de acest fel să nu facă prea mult rău.

Dar faceți acest lucru de 4, 5 sau 6+ ori pe zi și ați putea ajunge să luați 300-500 + calorii suplimentare fără să vă dați seama!

De aceea, împreună cu urmărirea, sunt un mare fan al utilizării unei cantități alimentare.

De ce? Deoarece sunt ieftine și garantează o precizie de 100% pentru măsurarea dimensiunilor exacte ale porțiilor. De fapt, Cred că un cântar alimentar este Cea mai bună investiție pe care o puteți face pentru succesul pierderii în greutate și pentru sănătatea pe termen lung.

Acum, s-ar putea să vă gândiți că un cântar alimentar pare un pic obsesiv. Știu pentru că m-am gândit la același lucru când începusem.

Dar, după câteva luni de utilizare, am constatat că folosirea unui cântar alimentar a făcut ca dieta mea să fie MAI STRICTĂ, MAI MIC obsesivă, MIC stresantă și MAI EFICIENTĂ!

Ce plan de dietă vi se pare mai strict și mai obsesiv:

a) Unul care NU implică urmărirea și cântărirea.

Însă demonizează anumite alimente (cum ar fi pâinea și pastele) ca fiind „rele” și „îngrășate”, vă restrânge alegerile alimentare la o listă scurtă de alimente „sănătoase” și face ca mesele să se mențină și să vă țineți dieta imposibilă.

b) Unul care FACE implică urmărirea și cântărirea.

Dar nu vă restrânge alegerile alimentare, nu va demoniza sau lăuda un anumit aliment pe baza unei idei preconcepute și face să luați masa în timpul dietei ușor (atât timp cât planificați, utilizați moderarea și practicați controlul porțiunilor).

Nu știu despre tine, dar opțiunea b pare câștigătorul clar și evident.

Iată ce cred: Dacă pot pierde în greutate mâncând orice alimente vreau și costul este de a cheltui 10-15 minute în plus pe zi cântărind porții și înregistrând mâncarea într-o călătorie digitală, așa să fie.

Este de un milion și o dată mai bine decât să te simți excesiv de restricționat și etichetând incorect alimentele ca fiind „bune” și „rele”.

În plus, după ce ați folosit un cântar pentru câteva luni, veți câștiga o experiență care face mult mai ușor să ghiciți și să examinați cu precizie dimensiunile porțiunilor corecte.

La naiba, o fac atât de mult, încât mă simt adesea ca Neo în Matrix.

Acum, când mă uit la o farfurie cu alimente, tot ce văd sunt diferite numere derulând în jos, care arată cantități diferite de macronutrienți, grame de greutate alimentară și numărul de porții.

Iată plaja ta:

Dacă decideți să numărați caloriile și să urmăriți aportul de alimente, ar trebui să folosiți și un cântar pentru a fi siguri că ceea ce înregistrați este corect.

Dacă ghici, s-ar putea să ajungi să iei mai multe calorii decât crezi și să te chinui să slăbești.

3. Nu mănânci suficient (și prea mult timp)

Cei mai mulți dintre noi tind să comită una dintre primele două greșeli de dietă și, fără să știe, consumă mai multe calorii decât ne dăm seama.

Dar capătul opus al spectrului dietei ...luând prea puține calorii—E la fel de rău, dacă nu chiar mai rău pentru atingerea obiectivelor de slăbire.

Vezi, doar pentru că Vrei să slăbești nu înseamnă că corpul tău ...

Pentru corpul dumneavoastră, pierderea bruscă în greutate este un semn că ar putea exista o lipsă de alimente sau foamete. Ca urmare, începe să ia măsuri pentru a vă asigura că nu ... bine ... muriți!

Un mod în care corpul tău răspunde este prin reglarea în jos a diferitelor procese metabolice.

Corpul tău încearcă să obțină Calorii Out pentru a se potrivi cu Caloriile tale - motiv pentru care o dietă extremă și pe termen lung duce la creșterea foametei, a poftei, a lenevirii și a simțirii letargiei.

Este felul în care corpul tău spune:

"Mănâncă MAI MULTE și mișcă-TE MAI MIC! Nu te duci să mori pe mine!"

Un alt efect secundar al consumului de prea puțină mâncare este pierderea musculară.

Mușchiul este incredibil de important pentru sănătatea noastră, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Totuși, problema este că este foarte scump din punct de vedere metabolic - ceea ce înseamnă că costă multă energie pentru întreținere.

Acest lucru este minunat atunci când încercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea. Mai mult mușchi înseamnă un metabolism mai rapid!

Dar când vă aflați într-o stare cronică de dietă - sau mâncați extrem de sărăcit în calorii - corpul vostru ajunge în cele din urmă la un punct în care nu își poate permite „costul metabolic” ridicat al mușchilor suplimentari și îl elimină.

Rezultatul este un metabolism mai lent, ceea ce face ca pierderea în greutate și menținerea unui corp sănătos să fie o luptă constantă și o supărare.

Soluția? Creați un deficit caloric moderat și luați pauze dietetice din când în când.

Defin un deficit moderat ca fiind cu 20-25% sub menținerea caloriilor.

(Nu știți întreținerea caloriilor dvs.? Faceți clic AICI pentru a utiliza un instrument care vă va ajuta să ajungeți la stadion.)

De asemenea, ar trebui să luați pauze dietetice ocazionale. Există două moduri de a face acest lucru:

  1. O dată pe săptămână (sau vreodată 7-14 zile) aveți o „masă de înșelăciune” care vă aduce 500-700 de calorii peste ținta obișnuită.
  2. La fiecare 6-8 săptămâni, ia-ți o săptămână sau două de la dietă și mănâncă la calorii de întreținere pentru a permite corpului tău să-și revină înainte de a sări înapoi într-un deficit.