greșeli

Ți-ai schimbat dieta, dar nu faci mișcare.

Cercetările arată că reducerea aportului de calorii în monoterapie este puțin mai eficientă pentru pierderea în greutate decât exercițiile fizice, însă combinarea acestor abordări duce la succes pe termen lung. Poate fi dificil să se încadreze exercițiile fizice într-un program deja încărcat, dar creșterea în metabolism pe care o obțineți din arderea de calorii suplimentare și construirea mușchilor face să merite efortul. Dacă cântarul este blocat în ciuda alimentației sănătoase, adăugați rutina de mers pe jos, jogging, dans sau antrenament de forță pentru a crește caloriile pe care le ardeți în fiecare zi. (Vezi Cum să slăbești: dietă sau exerciții fizice?)

Nu mănânci suficient.

Este adevărat că pierderea în greutate rezultă atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi prin activitate, dar corpul tău are nevoie de combustibil pentru energie. Când vă reduceți drastic aportul de calorii, vă puteți trimite corpul în modul de înfometare, ceea ce îl face să economisească energie și să blocheze pierderea în greutate. Alte simptome includ pierderea masei musculare și senzația de epuizare. Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă ca femeile să consume nu mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații nu mai puțin de 1700 de calorii pe zi. Este important să găsiți un echilibru între consumul de alimente și exerciții fizice care să vă mențină plin și energic, creând în același timp deficitul de calorii de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate.

Ești deshidratat.

Cercetările arată că deshidratarea poate provoca o scădere a metabolismului. Consumul de multă apă menține seria de reacții care susțin un metabolism sănătos care funcționează fără probleme. Dacă nu sunteți sigur de cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi, consultați postarea noastră pentru calcularea aportului zilnic recomandat de apă.

Mănânci o dietă săracă în nutrienți.

Metabolismul dvs. este compus dintr-o serie de reacții chimice care se bazează pe o varietate de nutrienți din alimentele pe care le consumați. Când încercați să slăbiți, este ușor să vă concentrați doar pe aportul de calorii. Din păcate, unele alimente cu un conținut scăzut de calorii oferă foarte puțini nutrienți. Alimentele populare pentru dietă, cum ar fi prăjiturile de orez, băuturile răcoritoare pentru dietă, gustările și deserturile ambalate și bomboanele fără zahăr vă pot ajuta să reduceți aportul de calorii, dar acestea nu fac prea mult pentru nutriție și sănătate. Concentrați-vă mesele pe alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele și include alimente bogate în proteine, bogate în fibre, cum ar fi fasolea, nucile și semințele. Vă veți simți mai plini și mai mulțumiți de multă energie pentru activitate, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să vă stimulați metabolismul.

Stai prea mult.

Când stați, mușchii dvs. majori nu se mișcă, ceea ce vă încetinește metabolismul. În timp ce antrenamentele regulate ajută, este de asemenea important să evitați perioadele lungi de ședere. Acest lucru poate fi dificil dacă munca necesită să stați la birou toată ziua, dar doriți să vă strângeți în mișcare când puteți. Ridicați-vă des, întindeți-vă la birou, faceți o tură suplimentară în jurul biroului în timpul pauzei sau urcați o scară la fiecare oră sau două. Mișcarea regulată vă va împiedica metabolismul să încetinească și să împiedice eforturile de slăbire.