Ai fost vreodată prins în ciclul unei diete cronice?

Ce sunt greșelile de dietă?

Știi cum merge ... Începi o dietă nouă și în primele două săptămâni te simți minunat! Vă respectați programul de masă, iar greutatea scade rapid. Dar, pe măsură ce zilele trec, începi să te uiți cu mai multă dorință la fereastra de panificație sau simți o tentă de invidie atunci când prietenii sau familia ta comandă hamburgerul cu brânză și cartofii prăjiți. Poftele încep și devin prea greu de rezistat. Ispita este brusc PESTE pretutindeni și în cele din urmă cedați. Indică mâncarea excesivă și apoi acele sentimente de remușcare, pentru că din nou ți-ai înșelat dieta. Atunci când o dietă are atât de multe restricții, acest tip de ciclu trebuie să se întâmple.

Dietele sunt de obicei nesustenabile și sunt concepute pentru a ne da greș.

De aceea, am dezvoltat un program care vă ajută să vă eliberați de acest ciclu de dietă.

Unul dintre motivele pentru care programul REBEL folosește abordarea non-dietetică a pierderii în greutate este că comportamentele obișnuite ale dietei te împiedică să slăbești și chiar te determină să te îngrași! Prin urmare, aceste comportamente vă pot afecta negativ sănătatea fizică și mentală. Aici, la RBA, înțelegem frustrarea pe care o experimentați atunci când simțiți că faceți totul bine, dar nu obțineți rezultatele dorite. Iată câteva greșeli obișnuite pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească:

Greșeli de dietă pentru a evita:

Sari peste micul dejun

Omiterea micului dejun: Mulți oameni încearcă să „economisească” calorii omiind micul dejun sau alte mese. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei dintr-un motiv! Sare începe creierul, metabolismul și nivelul de energie. S-a dovedit că sărind peste micul dejun vă determină să mâncați excesiv mai târziu în cursul zilei. De asemenea, dacă îți începi ziua liberă cu un mic dejun sănătos care te menține plin, vei fi în starea de spirit potrivită pentru a lua decizii alimentare sănătoase toată ziua.

dieta

Concentrându-se doar pe calorii

Concentrându-ne DOAR pe calorii: Mulți oameni care restricționează caloriile sunt cheia pierderii în greutate. La RBA știm că greutatea NU este doar calorii. tipuri a alimentelor pe care le consumi și a psihologiei tale în jurul alimentelor sunt mai importante. Consumul de prea puține calorii vă poate crește probabilitatea de a mânca în exces într-un moment ulterior și vă înfometează corpul cu nutrienții necesari.

Decuparea grupurilor alimentare

Decuparea grupurilor de alimente: O mulțime de diete populare de modă vă încurajează să tăiați anumite alimente sau grupuri întregi de alimente. Acest lucru nu va avea efecte de pierdere în greutate de durată și de îndată ce veți începe să mâncați din nou grupul alimentar, veți câștiga în greutate. În plus, cele cinci grupe de alimente au fost create deoarece fiecare grup vă oferă un anumit grup de substanțe nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa. Deci, atunci când tăiați un grup de alimente, vă lipsește să vă hrăniți corpul cu tot ceea ce este necesar pentru a funcționa optim.

Negându-vă mâncarea preferată

Refuzându-vă alimentele preferate: Ca cineva care iubește pizza, înțeleg psihologia negării mâncării preferate de tine. De îndată ce vă spuneți că nu puteți avea ceva care este primul lucru pe care îl doriți! Este în regulă să vă răsfățați poftele odată din când în când, dacă aveți în vedere un control adecvat al porțiunilor. Pentru că altfel va face pofta incontrolabilă și aceasta este o rețetă pentru mâncare excesivă. De asemenea, puteți găsi alternative sănătoase care să satisfacă aceeași poftă. De exemplu, îmi place să-mi fac propria pizza pe coajă de grâu integral (pe care o cumpăr de la comerciantul Joes). În acest fel pot controla cantitatea de brânză pe care am pus-o și o încarc cu tone de legume pentru a face o cină sănătoasă! Îți place și pizza? Încercați REBEL Pizza Challenge! Încercați să faceți o pizza folosind o brânză locală sau o legumă care este în sezon. Fii creativ și spune-ne despre asta în comentarii!

Se așteaptă rezultate rapide

Se așteaptă rezultate rapide: Industria dietetică câștigă milioane vânzându-vă ideea că pierderea în greutate este ușoară și rapidă. Din păcate, nu este niciuna dintre aceste lucruri. Pierderea în greutate durabilă necesită modificări ale stilului de viață și acest lucru necesită timp. A trecut ani de zile până când îți dezvolți obiceiurile alimentare actuale și nu te poți aștepta să le schimbi într-o zi sau chiar într-o lună. Este nevoie de timp, răbdare și un sistem de sprijin. Micile succese ar trebui recunoscute și sărbătorite!

Pentru mai multe modalități de a evita greșelile de dietă, aruncați o privire la noul nostru registru de lucru.

În loc să ții dietă, învață să-ți hrănești bine corpul.

Vă putem ajuta să slăbiți într-un mod sănătos! Consultați NOUUL nostru registru hrănit: 10 ingrediente pentru o alimentație fericită și sănătoasă

Pentru a face o întâlnire cu un dietetician REBEL astăzi, făcând clic aici sau sunând la (301) 474-2499.