Aceste mâncăruri portabile se vor opri la ora 15:00. gustări.

care

Vreți să pierdeți câteva LB-uri, dar nu vă puteți ține mâinile departe de borcanul pentru biscuiți? Gustarea inteligentă este esențială pentru a pierde în greutate cu succes, deoarece nu vrei niciodată să te simți atât de flămând încât ești dispus să-ți spui pa, pa, pa de aceste obiective. „Dacă mâncați trei mese complete, doriți să luați două gustări - în jur de 150 până la 200 de calorii - pentru a vă împiedica să vă înfometați prea mult între mese. Ca și în cazul meselor, este acel amestec de proteine, carbohidrați care conțin fibre și grăsimi care oferă cea mai mare sațietate și potolesc foamea pentru mai mult timp pentru caloriile pe care le primești de fapt ", spune Janis Jibrin, RD, profesor de nutriție la Universitatea Americană și autorul cărții Viața pe care o dorești! Motivați-vă, slăbiți și fii fericit. Alegeți din lista noastră de gustări sănătoase pe care să le aveți la îndemână atunci când greva foamei sau când cookie-ul vă cheamă numele.

Năut prăjit

Poftiți ceva cu o criză satisfăcătoare? „Treceți peste lucrurile grele și luați o mână de naut pentru a mânca în orice moment al zilei [și] puteți prăji cu ușurință năut pentru a le da o întorsătură sezonieră”, spune nutriționistul Ilyse Schapiro, RD, autorul cărții Should I Scoop Out My Bagel Năutul are un conținut ridicat de fibre și o ceașcă vă poate oferi jumătate din aportul zilnic, ca să nu mai vorbim de toate mineralele pe care le ambalează, cum ar fi fosfor, calciu, fier, magneziu și potasiu (și sunt sărace în grăsimi!) Prăjiți-le singuri folosind ulei de măsline, sare și piper Cayenne (coapte la 450 de grade până când sunt crocante sau crocante) sau cumpărați preambalate, cum ar fi Lebby Roasted Chickpeas Variety Pack.

Related: 7 lucruri pe care le poți face dimineața pentru a promova pierderea în greutate

Baton de proteine

Barele cu proteine ​​sunt, fără îndoială, una dintre cele mai ușoare gustări sănătoase de băgat în buzunar sau în geantă, deși aveți grijă să nu mâncați o bomboană glorificată, avertizează Schapiro. Atunci când alege o bară, ea sugerează să căutați una care să aibă 15 sau mai multe grame de proteine ​​și trei sau mai multe grame de fibre, substanțe nutritive cheie care să vă umple. Caloriile ar trebui să fie cuprinse între 150 și 200, iar bara dvs. trebuie să conțină cel mult cinci grame de grăsime și opt grame de zahăr. "Când priviți etichetele, evitați, de asemenea, batoanele cu mai mult de cinci grame de grăsimi saturate și cele care conțin îndulcitori artificiali, ulei de palmier (de asemenea, pot fi enumerate ca ulei de sâmburi de palmier) sau izolat de proteine ​​din soia." Spune Schapiro. Încercați Oatmega Chocolate Mint Bar sau Quest Nutrition Protein Bar în Coconut Cashew.

Căutați opțiuni ușoare de gustare? Consultați aceste 13 moduri delicioase de condimentare a unui tub de hummus:

iaurt grecesc

Bogatul, cremosul și un pic de tartă fac ca iaurtul grecesc să fie produsul lactat perfect. O porție de șase uncii de iaurt grecesc are zero grăsimi saturate și colesterol - ceva la care nu ar putea visa decât cele mai multe dintre gustările de tip grab-n-go pe care le găsiți la magazinul dvs. convenabil. Și din moment ce majoritatea adulților nu mai consumă un pahar mare de lapte cu cina, veți obține puncte bonus pentru 20% din calciul zilnic recomandat. Cel mai important, puterea nutrițională te umple cu proteine ​​- nu cu calorii sau zahăr. Cu toate acestea, nu toți iaurturile grecești sunt la fel. „Căutați versiunea cu cel mai scăzut nivel de zahăr pe care o puteți găsi fără îndulcitori artificiali”, recomandă Melina Jampolis, MD, medic specialist în nutriție internist și medic certificat la bord și autorul cărții Spice Up, Slim Down. Dacă aveți nevoie de puțină aromă pentru a echilibra mușcătura acră, Jampolis sugerează adăugarea unei stropi de scorțișoară sau ghimbir (ambele care ajută la controlul nivelului zahărului din sânge și al apetitului).

Legat de: Aceasta este dieta Jessica Alba obișnuia să piardă 11 inci în 4 luni

Banana cu unt de arahide

Ambalarea unei banane în geantă este o bucată de prăjitură, dar ceea ce aveți cu adevărat nevoie este să completați această gustare cu puțină proteină, explică Jibrin. Împrăștierea cu unt de arahide pe banane este mult mai ușoară în zilele noastre, datorită pachetelor de dimensiuni porționale care fac mai ușor să stochezi lucrurile cu nuci din geantă (încearcă pachetul Justin’s Nut Butter Squeeze Pack). O banană oferă carbohidrați rapid și o lingură de unt de arahide vă oferă proteinele pentru sațietate.

(Apăsați butonul de resetare și ardeți grăsimile ca o nebunie cu The Body Clock Diet!)

Serviți o singură cană de supă de fasole

„Dacă aveți acces la apă fierbinte sau la un cuptor cu microunde, aveți acces la cea mai plină și mai nutritivă gustare, o supă fierbinte de fasole. Fasolea este bogată în multe vitamine B, conține fier, fitonutrienți (compuși benefici ai plantelor) și sunt încărcate cu fibre și oferă niște proteine ​​”, spune Jibris. Încercați un singur serviciu (2,1 oz) Dr. CousCous de linte McDougall, care conține 210 calorii și o impresionantă nouă grame de fibre. Te vei simți mulțumit până când cina se va rostogoli.