Indiferent dacă urmăriți copiii prin casă sau scăpați de la 9 la 5, avem cu toții zile în care am putea folosi un pic de ajutor în departamentul de energie.

crește

Dar nu vă răsfoiți o cafea venti și nu luați băuturi energizante pentru benzinărie. În schimb, folosiți alimentele ca combustibil și faceți alegeri sănătoase în timp ce vă aflați la el.

Cel mai bun lucru de făcut pentru energie este să aveți mese și gustări consistente și echilibrate pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu rămâneți niciodată prea mult fără mâncare. De asemenea, ferește-te de capcanele obișnuite, cum ar fi băuturile cu cofeină și alimentele care promit energie nemărginită. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, de obicei este. În schimb, rămâneți la opțiuni cu adevărat hrănitoare, cum ar fi aceste cinci hack-uri ușoare pentru a vă pompa energia pe parcursul unei zile lungi.

Uităm adesea să bem apă, dar deshidratarea este de fapt una dintre cauzele comune ale oboselii. Când nu există suficient lichid în corpul tău, sângele tău devine mai gros și corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a circula oxigenul către celulele tale. Oxigenul acela? Este ceea ce ne face să ne simțim energizați. Există o mulțime de mesaje mixte despre cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei. Nu vă faceți griji dacă atingeți o anumită cotă. În schimb, o regulă bună este să vă verificați gura și buzele - dacă sunt uscate, beți.

Hidratarea cu apă simplă este ideală, dar tot ceea ce oferă și substanțe nutritive concentrate (cum ar fi un suc presat la rece, apă de cocos sau un smoothie) funcționează și el. Dacă este doar una dintre acele zile și veți avea nevoie de o băutură energizantă, asigurați-vă că este organică și nu este plină de cofeină, aditivi și zahăr. Feriți-vă de băuturile energizante - sau de orice alimente, de altfel - care promit prea mult.

Deși este un îndulcitor și nu este menit să fie consumat în exces, mierea este naturală, nerafinată și ușor absorbită de corp. Deoarece este plină de nutrienți, aminoacizi, minerale și antioxidanți, mierea face combustibilul perfect pentru fitness.

Pentru a beneficia cel mai mult, asigurați-vă că primiți miere în cea mai pură formă. Nu prea bate mierea de manuka crudă din Noua Zeelandă. Preferatul meu este mierea de manuka a lui Philosophie amestecată cu pudra lor de superalimente. Cu 10 grame de proteine ​​pe bază de plante pe porție, nivelul zahărului din sânge nu va crește la fel de mult după ce ați mâncat această miere, așa cum ar face cu mierea simplă. Aveți nevoie doar de 1-2 linguri adăugate în ceai sau întinse pe pâine prăjită dimineața pentru a profita de beneficiile acestui truc util.

Pentru a evita alunecarea de după-amiază, asigurați-vă că mâncați o mulțime de cereale integrale, cum ar fi orz, mei, ovăz și quinoa. Vitaminele B energizante, fibrele suplimentare și carbohidrații complexi încetinesc digestia și oferă o sursă constantă de combustibil pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți Paleo, adăugați cartofi dulci și dovlecei ca înlocuitor de cereale bogat în fibre.

Bananele sunt boosterul energetic perfect. Au trei zaharuri naturale (zaharoză, fructoză și glucoză), plus fibre, astfel încât aceste fructe oferă energie instantanee și susținută. Bananele sunt, de asemenea, o gustare ușoară la îndemână oriunde, mai ales atunci când faceți comisii sau între întâlniri. Dacă gustarea pe o banană simplă pare puțin blah, există o mulțime de gustări pe bază de banane, cum ar fi aceste unt de arahide și mușcături de banane, chipsuri de cacao-banane și chipsuri de banane.

Cu atât de multe bare energetice din care puteți alege, puteți găsi cu siguranță ceva care vă place. Pentru a vă asigura că obțineți cea mai bună alegere nutrițională, citiți mai întâi lista de ingrediente. Dacă ingredientele sună ca ceva ce poți face acasă sau este doar mâncare reală, atunci este o opțiune excelentă. Dacă sună ca un experiment științific, omiteți-l cu siguranță. Este mai bine să bei puțină apă sau să mănânci pe un mix de trasee.

Sunt un fan al barelor de spirulină îndulcite cu banane și curmale și îmi place să-mi fac din când în când propriile bare energetice acasă.

Credit foto: Elizabeth minciuni prin Unsplash

Dr. Zelana Montminy are o fuziune unică de expertiză în domeniile psihologiei, sănătății și mass-media. Ea este pionieră în sănătatea pozitivă, un domeniu emergent axat pe utilizarea psihologiei pozitive pentru a promova un stil de viață de nutriție sănătoasă și fitness. Dr. Z are titluri de master și doctorat în psihologie clinică cu specializare în sănătate și are, de asemenea, o certificare în nutriție. Ea apare în mod regulat la televizor ca expert și gazdă și contribuie frecvent la o varietate de mass-media scrisă.