Este posibil ca oamenii să vă fi spus că pierderea în greutate nu înseamnă doar reducerea aportului de calorii, ci și exerciții fizice regulate. Dar rareori ni se amintește că dormitul la timp și odihna amplă vă pot preveni obezitatea.

somn

Creșterea în greutate din lipsa de somn se întâmplă deoarece, dacă nu dormi suficient, claritatea ta mentală este scăzută, ceea ce afectează apoi capacitatea ta de a judeca.

Acest lucru înseamnă că este mai probabil ca dvs. să cedați la alimente grase și cu zahăr sau la bingeing, mai ales dacă urmați o dietă.

Cu alte cuvinte - brusc, halba de înghețată ar părea foarte realizabilă într-o singură ședință.

Dar pierderea excesului de greutate nu trebuie să apară numai în timpul orelor de veghe.

Iată cinci hacks furioși la culcare pentru a vă ajuta să ardeți acea grăsime din burtă în timp ce amânați:

1. SOMNI FRIG

Nu toate grăsimile sunt rele. De fapt, este posibil să doriți chiar și anumite grăsimi care să vă ajute în pierderea în greutate.

Grăsimea brună, cunoscută și sub denumirea de țesut adipos maro (BAT), este o grăsime din corpul tău care folosește energie pentru a se climatiza în împrejurimile tale.

Această grăsime poate fi activată de temperaturi scăzute ca o „cămașă de încălzire internă” pentru a produce mai multe celule de grăsime brune și pentru a arde calorii, astfel încât dormitul rece vă poate ajuta să scăpați câteva kilograme și să vă faceți mai sănătos!

A avea mai multă grăsime brună se traduce și prin a avea mai puțin țesut adipos alb (WAT), numit grăsime albă.

Grăsimea albă stochează energie din alimentele pe care le consumați.

Grăsimea din burtă, de exemplu, este grăsimea albă - și grăsimea pe care vrei să o reduci cel mai mult.

Dormitul la temperaturi mai scăzute transformă grăsimea brună în grăsime albă, care poate produce beneficii metabolice bune în timp, cum ar fi o sensibilitate mai bună la insulină și mai puțini acizi grași și trigliceride.

2. SOMNI ÎN întuneric

Desigur, majoritatea dintre noi dormim în întuneric, dar ne referim la întuneric absolut, complet.

Acest lucru poate însemna chiar și dincolo de stingerea luminilor, cum ar fi coborârea perdelelor pentru a bloca luminile de la ferestre.

Acest lucru vă permite să vă ajutați corpul să producă melatonină - un hormon care promovează somnul - mai eficient, care este un proces care are loc pe măsură ce soarele apune.

Studiile au arătat că producția de melatonină este sensibilă la lumină și chiar și o expunere ușoară într-un timp scurt poate împiedica producerea acesteia.

Aceasta este o problemă, deoarece melatonina vă influențează metabolismul, în special în procesul de transformare a grăsimii brune în grăsimi albe.

Astfel, reducerea expunerii la lumină, atât din interior, cât și din exterior, poate sprijini efectiv dacă nu beneficiați de regimul de slăbire.

3. AU CEI VERDE ÎNAINTE DE PAT

Poate că l-ai mai auzit pe acesta înainte, dar poate că nu știai că poți bea efectiv ceai verde noaptea.

Poate părea contraintuitiv să beți acest lucru înainte de somn atunci când conține cofeină, dar ceaiul verde poate fi de fapt mai prietenos cu somnul decât credeți - și cu siguranță este dietetic.

Ceaiul verde conține numeroși compuși care vă pot ajuta să ardeți grăsimile.

CITEȘTE ȘI

Scapă de privarea de somn cu aceste 5 sfaturi simple

Un astfel de antioxidant este epigalocatechina galat (ECGC), care vă poate îmbunătăți metabolismul.

Acest compus poate funcționa chiar mână în mână cu cofeina, care stimulează, de asemenea, pierderea în greutate cu grăsimi brune.

În timp ce cofeina te ține sus, cofeina din ceaiul verde există doar la o treime din cofeina dintr-o ceașcă de cafea.

Unii pot spune chiar că teanina din ceaiul verde - un hormon care reduce stresul și promovează somnul - combate promovarea stării de veghe în cofeină, deci dacă nu sunteți extrem de sensibil la cofeină, probabil că sunteți bine să mergeți.

4. OPRIȚI TELEFONUL

Potrivit cercetătorilor, copiii cu unul sau mai multe dispozitive electronice în dormitor erau mai predispuși să fie supraponderali. De fapt, acestea sunt de 1,47 ori mai probabile - și 2,57 mai mari pentru copiii cu trei dispozitive.

Acest lucru se leagă de o alegere mai bună a activității fizice și a dietei din cauza somnului insuficient de la distragerea atenției.

Organismul încearcă adesea să suplinească lipsa de somn cu alimentația excesivă, pe măsură ce hormonul foamei, grelina, crește.

Energia redusă înseamnă, de asemenea, că sunteți mai puțin dedicați sarcinilor fizice, de la lovirea la sală până la activități zilnice precum curățenia.

Ca și cum nu ar fi suficient, creșterea în greutate se poate datora și luminii albastre emise de smartphone-uri.

Lumina albastră împiedică producția de melatonină, ca și în cazul luminii din dormitor sau din exterior - deci ar putea fi util să păstrați aceste electronice departe la culcare.

5. ADMINESTE SEMPLIC TIMP

La fel ca toate celelalte procese corporale, ardeți calorii în timp ce dormiți - chiar dacă credeți că nu faceți nimic.

De fapt, corpul tău arde mai multe calorii când dormi profund decât atunci când stai treaz în pat.

Partea cea mai uimitoare este că, cu cât dormi mai bine și cu cât dormi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii!

Acest lucru se datorează faptului că somnul profund, cunoscut și sub numele de etapa de somn cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), este atunci când creierul tău este cel mai activ.

Pe măsură ce creierul tău folosește această energie, corpul tău produce continuu glucoză pentru a alimenta această activitate, chiar și în timp ce dormi.

În medie, o persoană care cântărește 52 kg va pierde aproximativ 42 de calorii pe oră de somn.

Acest articol a fost publicat pentru prima dată în Women Weekly.