face

Mixul de traseu este o gustare excelentă, deoarece conține un pumn caloric, dar nu ocupă mult spațiu. Când faceți drumeții în munți sau pur și simplu petreceți o zi lungă departe de casă, mixul de trasee se poate încadra cu ușurință într-un rucsac sau într-o poșetă și vă poate oferi energia de care aveți nevoie atunci când resursele dvs. se scad. Dar nu toate amestecurile sunt create egale - unele sunt doar gustări zaharoase care oferă puțin în afară de zahăr și grăsimi. Profitați la maximum de această gustare sănătoasă adăugând aceste cinci ingrediente în amestec:

Migdalele sunt pline de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă și proteine ​​care construiesc mușchii. De asemenea, sunt bogate în vitamina E și fibre dietetice. Migdalele sunt o sursă excelentă de energie și pot fi incluse întregi sau feliate. Evitați soiurile sărate care vă pot face să vă simțiți mai însetat pe trasee.

2. Ciocolată neagră

Mixul de trasee ar trebui să ofere corpului dvs. caloriile și substanțele nutritive necesare pentru a vă menține în mișcare. O bucată de chipsuri de ciocolată neagră este o modalitate excelentă de a adăuga puțin zahăr și o doză sănătoasă de antioxidanți la amestec. Un pic din produsele dulci ajută la creșterea nivelului scăzut de zahăr din sânge și conferă corpului energie pe care o poate folosi imediat. Dar nu doriți ca întreaga pungă să fie zahăr, așa că nu exagerați. Spre deosebire de ciocolata cu lapte sau bomboanele acoperite cu zahăr, ciocolata neagră are o aromă puternică și bogată și un pic merge mult.

Semințele sunt o modalitate excelentă de a adăuga varietate la mixul de trasee, adăugând în același timp grăsimi și proteine ​​sănătoase. Aruncați împreună semințe de floarea-soarelui și de dovleac nesărate; doar asigurați-vă că sunt bombardate înainte de timp. Pentru a obține o doză de inimă care protejează acizii grași Omega 3, presărați semințe de in proaspăt măcinate. Corpul uman nu poate produce acizi grași Omega 3, așa că trebuie să obținem acești nutrienți esențiali din surse alimentare. Pe lângă faptul că sunt benefice pentru inimile noastre, ele ne ajută și creierul și pot chiar alunga sau îmbunătăți depresia.

4. Fructe neindulcite

Indiferent dacă doriți să rămâneți fidel clasicilor și să adăugați stafide la mixul de trasee sau să încercați ceva nou și să mergeți cu afine uscate sau mere, rămâneți departe de soiurile îndulcite acoperite cu zahăr. Fructele uscate oferă vitamine și minerale, dar conțin și fructoză, un zahăr natural. Sunt dulci în mod natural și satisfăcătoare, astfel încât zaharurile adăugate adaugă doar calorii goale. Verificați etichetele ingredientelor pentru a vă asigura că zahărul nu este listat. Pentru un tratament cu adevărat gustos, toacă ananasul uscat și caisele.

Ovăzul este bogat în fibre și s-a dovedit că ajută la reducerea colesterolului și la protejarea organismului de bolile de inimă. Dacă faceți propriul amestec de trasee, prăjiți ovăz laminat în cuptor pe o foaie de copt pentru a găti. Aromați cu câteva picături de extract de vanilie sau un strop de scorțișoară.

Mixul de traseu este o gustare minunată dacă îl împachetați plin de ingrediente sănătoase și vă feriți de fructele și bomboanele prea zahărite. Deoarece este făcut pentru a furniza multă energie (calorii) într-o porție mică, asigurați-vă că vă urmăriți dimensiunile porțiilor, astfel încât să nu treceți peste bord.