Pierderea în greutate poate părea uneori o sarcină copleșitor de dificilă. Dar nu vă descurajați: fiecare pas mic către obiectivul dvs. contează.

sută

Chiar și pierderea unei cantități mici de greutate are beneficii semnificative pentru sănătatea ta. Iată 8 beneficii uimitoare pe care le va aduce chiar și pierderea a doar 5% din greutatea corporală.

1) Reduceți riscul de cancer mamar.

Un studiu a implicat 61.355 de femei de vârstă mijlocie. Au descoperit că cei care au pierdut 5% din greutatea corporală au un risc mai scăzut de cancer de sân ... în comparație cu femeile care nu au slăbit. Femeile care au pierdut 15% din greutatea corporală au fost și mai puțin susceptibile de a face cancer de sân.

Acest lucru se datorează parțial faptului că celulele adipoase produc estrogen și creează inflamații în organism. Ambele au fost legate de cancerul de sân.

2) Reduceți riscul de diabet.

Un alt studiu a urmărit 19 persoane obeze care și-au pierdut 5% din greutatea corporală. Participanții au văzut o îmbunătățire a sensibilității la insulină în țesutul adipos, ficat și țesutul muscular scheletic ... făcându-i mai puțin probabil să sufere diabet.

De fapt, rezultatele studiului au indicat că pierderea a 5% din greutatea corporală este suficientă pentru a îmbunătăți maxim sensibilitatea la insulină în țesutul adipos și ficat. Dincolo de acest punct, îmbunătățirile în acest domeniu sunt minime.

3) Scadeți tensiunea arterială.

Dacă aveți tensiune arterială ridicată, puteți provoca leziuni ale vaselor de sânge ... și vă poate pune în pericol afecțiuni precum boli de inimă.

Chiar și pierderea unei cantități mici de greutate pune mai puțin stres pe inimă și vă poate reduce tensiunea arterială. Pierderea a 5-10% din greutatea corpului vă poate reduce tensiunea arterială cu 5 mmHg .

4) Scadeți nivelul de colesterol „rău” și creșteți nivelul de colesterol „bun”.

Scăderea chiar și unei cantități mici de greutate scade cantitatea de colesterol LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică) din corpul dumneavoastră. Colesterolul LDL este cunoscut sub numele de colesterol „rău” ... și vă crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Pierderea a doar 5-10% din greutatea corporală poate crește cantitatea de colesterol HDL (lipoproteine ​​cu densitate ridicată) din corpul dumneavoastră cu 5 puncte. Colesterolul HDL este cunoscut sub numele de colesterol „bun” ... și este benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

5) Scapă de grăsimea viscerală.

Grăsimea viscerală este grăsimea stocată în burtă. Deoarece se află în regiunea ficatului, inimii și a altor organe ... acest tip de grăsime poate fi periculos.

În general, este în contrast cu grăsimea subcutanată. Acest tip de grăsime este „mai sigur”, deoarece este depozitat în fese și coapse.

Iată veștile bune ... grăsimea viscerală este mai ușor de ars decât grăsimea subcutanată, care este mult mai încăpățânată. Pierderea unui pic de greutate este suficientă pentru a arde niște grăsimi viscerale.

Acest lucru vă va reduce riscul de boli cronice și boli de inimă.

6) Puneți mai puțin stres pe articulații.

Având o mulțime de grăsime suplimentară pe corp, stresezi articulațiile. Acest lucru vă face să aveți mai multe șanse de a dezvolta artrită și dureri articulare. De fapt, persoanele obeze sunt cu 60% mai predispuse să dezvolte artrită.

Potrivit unui studiu, femeile care au slăbit doar 11 kilograme au fost cu 50% mai puțin susceptibile de a dezvolta osteoartrita genunchiului. Nu trebuie să pierdeți o cantitate dramatică de greutate pentru a reduce riscul de artrită.

7) Ajutați la apneea de somn.

Oamenii supraponderali sunt mai predispuși să aibă apnee în somn. Apneea de somn face ca respirația să fie neregulată când dormi.

Aceasta înseamnă că nu obțineți oxigenul de care aveți nevoie ... și vă veți simți mai obosit pe parcursul zilei.

Pierderea a 5-10% din greutatea corporală poate diminua efectele apneei de somn ... astfel corpul tău va obține oxigenul de care are nevoie și te vei simți mai bine odihnit.

8) Reduceți inflamația.

Obezitatea a fost legată de boli inflamatorii. Inflamația poate duce la afecțiuni precum boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

Un studiu care a implicat 316 de adulți obezi mai în vârstă a arătat că chiar și pierderea a 5% din greutatea corporală a redus inflamația ... ceea ce, la rândul său, reduce riscul apariției acestor boli asociate.

Cum pot începe cu pierderea mea în greutate de 5%?

Pierderea în greutate poate părea o sarcină descurajantă, dar nu trebuie să fie. Secretul pierderii în greutate constă în a fi persistent și a nu renunța.

Amintiți-vă că meritați și că meritați să vă tratați bine. Iată câteva sfaturi practice și ușoare pentru a vă ajuta să începeți să pierdeți în greutate.

1) Dormi suficient.

Acest lucru nu necesită mult efort ... dar poate face o mare diferență. În primul rând, a fi bine odihnit înseamnă că vei fi mai probabil să fii activ din punct de vedere fizic.

A fi lipsit de somn crește, de asemenea, nivelul de grelină (hormonul „foamei”). Acest lucru te face să vrei să mănânci mai mult.

2) Mergeți mai mult.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă ușura într-un stil de viață mai activ.

Dacă mergeți cu mașina la serviciu, încercați să vă parcați mașina la doar o jumătate de kilometru de birou ... și să mergeți tot restul până acolo. A 150-lb. persoana poate pierde 300 de calorii în doar o oră de mers plin de viață.

3) Nu mai beți sifon.

Ne gândim la băuturi ca fiind mai puțin substanțiale decât mesele ... dar sifonul este ambalat cu zahăr. De fapt, sifonul este o cauză principală de obezitate în America.

Puteți pierde 15 lbs. într-un an doar prin faptul că nu bei zilnic o cutie de Coca-Cola. În schimb, purtați o sticlă de apă cu voi ... și scoateți-o ori de câte ori vă simțiți tentați să înghițiți un sifon.

4) Ține-te responsabil.

Indiferent dacă țineți un jurnal de hrană și activități ... discutați cu prietenul dvs. despre progresul dvs. ... sau marcați un cont pentru fiecare kilogram pierdut ... să vă treceți la răspundere este cheia pentru a rămâne pe drumul cel bun cu pierderea în greutate.

Dacă întâmpinați dificultăți în acest domeniu, există un site web numit beeminder.com care ar putea fi de ajutor. Vă urmărește progresul în direcția obiectivelor și vă obligă să plătiți un preț când ieșiți în afara pistei.

Acesta poate fi un stimulent puternic pentru a vă îndeplini obiectivele.