TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 17 iulie 2020, 08:00 IST

01/7 Legume care vă pot oferi doza potrivită de proteine

Nu se poate nega faptul că consumul zilnic de legume proaspete poate oferi corpului dumneavoastră doza atât de necesară de nutriție. De fapt, legumele au fost o parte inseparabilă a vieții noastre și jurăm pe aceste legume proaspete, dar când vine vorba de a construi mușchi puternici și de a ne întări sănătatea oaselor, trecem orbește la suplimente sau produse pe bază de carne, cum ar fi ouă, pui sau pește.

comune

02/7 De ce avem nevoie de proteine? Este proteina vegetală la fel de bună ca suplimentele?

În mod ironic, majoritatea dintre noi suntem conștienți de faptul că legumele crude sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre, dar atunci când vine vorba de a oferi corpului nostru cantitatea potrivită de proteine ​​pentru o funcționare sănătoasă a creierului și a corpului, ajungem să renunțăm. legumele pentru suplimente și alimente non-vegetariene.

Dacă și dumneavoastră ați făcut același lucru, atunci este timpul să vă întrerupeți și să vă revigorați dragostea pentru legume, deoarece puterea plantelor nu numai că vă poate satisface nevoile zilnice de proteine, dar, în același timp, vă poate oferi puterea musculară dorită.

În afară de aceasta, proteinele nu numai că ajută la construirea mușchilor, dar în același timp vă pot îmbunătăți sănătatea creierului, sănătatea oaselor și vă pot îmbunătăți calitatea dinților, a firelor de păr și a unghiilor. Nu în ultimul rând, aportul corect de proteine ​​vă poate stimula și sistemul imunitar. Cel mai bun lucru despre adăugarea de proteine ​​vegetale în dieta dvs. este că vă va oferi cantitatea potrivită de proteine ​​fără a crește greutatea și nivelul de colesterol. Prin urmare, adăugarea de proteine ​​vegetale în dieta dvs. este cea mai sigură și cea mai ușoară cale de consumând proteine ​​sănătoase.

03/7 Broccoli

Nu vă puteți gândi la delicatese exotice fără a menționa această legumă, o altă legumă verde bogată în proteine, care este plină de bunătatea aminoacizilor și a antioxidanților. În medie, 100 g de broccoli pot conține 2,8 g de proteine ​​și 34 de calorii. Mai mult, compoziția sa bogată în substanțe nutritive vă poate spori imunitatea.

04/7 Salut Choy sau Napa Cabbage

Bok Choy, cunoscut și sub numele de varză chineză, este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre. Aceste legume versatile au fost o parte inseparabilă a bucătăriei orientale și ai fi uimit să afli că 100 de grame de bok choy conțin până la 1,5 grame de proteine. În afară de asta, această legumă are proprietăți antiinflamatorii deosebite.

05/7 Sparanghel

O altă sursă nutritivă și încântătoare de proteine ​​pe bază de plante este Sparanghelul. Cunoscut pentru cele mai bune beneficii pentru sănătate, 134 de grame de sparanghel au în jur de 3 grame de proteine. În afară de conținutul său bun de proteine, este, de asemenea, o sursă bună de antioxidant numit riboflavină care ajută la regenerarea celulară.

06/7 spanac

Verdele cu frunze sunt cunoscute pentru compoziția densă de nutrienți. De fapt, spanacul este unul dintre cele mai consumate legume cu frunze, cunoscut pentru conținutul bogat de fier și folat, spanacul fiind, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante. O cană de spanac conține 0. 7 grame de proteine. Cel mai bun lucru despre spanac este că este bogat în aminoacizi care pot satisface nevoile nutriționale zilnice ale unei persoane.

07/7 Porumb dulce

Nu este nimic mai delicios decât să te înghesuie cu boabele de porumb dulci, dar știai că îți poți crește aportul de proteine ​​răsfățându-te cu acest produs proaspăt delicios. Miezul de porumb dulce este bogat în proteine. De fapt, 100 de grame de porumb dulce pot conține 3,3 grame de proteine, ceea ce vă poate oferi cu ușurință doza corectă de proteine ​​în fiecare zi.