Sunt șanse ca, împreună cu milioane de alți americani, să aveți planuri mărețe pentru 2018: pierdeți greutatea, vă formați, mâncați sănătos, odihniți-vă adecvat.

acum

Dar dacă nu ați planificat și ați pregătit cu atenție, sunteți la fel de probabil să aveți succes cu aceste obiective în noul an pe cât ați încerca să coaceți o baghetă fără făină, apă, sare și un cuptor funcțional.

"Trebuie să vă pregătiți corect. Trebuie să aveți ingredientele potrivite la locul lor", spune Devin Maier, director general al Balance Gym din district.

Deci, profită astăzi. Dacă intenționați să fiți mai sănătos în două săptămâni, începeți să vă asigurați acum că sunteți poziționat pentru a vă atinge obiectivele, spune Maier. L-am rugat, împreună cu alți doi experți locali în domeniul sănătății și sănătății, să împărtășească idei despre cum să folosim aceste ultime zile din 2017 pentru a ne pregăti cel mai bine pentru succesul în fitness în 2018.

Stabiliți obiectivul potrivit

Dacă obiectivul dvs. este să „vă faceți sănătoși”, în general, trebuie să începeți prin a vă defini obiectivul mai restrâns pentru a afla exact ce acțiuni trebuie să întreprindeți, spune Rebecca Scritchfield, dietetician și antrenor de viață.

„Este vorba despre obiceiuri sănătoase, iar oamenii au deseori dificultăți în crearea și susținerea unor obiceiuri sănătoase dacă obiectivul este prea vag și prea larg”, spune ea.

Cu alte cuvinte, întrebați-vă: înseamnă sănătos pierderea în greutate? Dormi mai mult? Exercițiu mai mult? Mănâncând mai sănătos?

Începeți cu un singur obiectiv îngust și specific, spune ea, și mai târziu - poate câteva luni mai jos - vă puteți îndrepta.

Odată ce îți ai obiectivul, începe să te gândești la acțiuni specifice. "Ce acțiuni poți întreprinde? Ce acțiuni ai asupra ta?" Spune Scritchfield.

Și cel mai important, faceți acest obiectiv realist. Un motiv obișnuit pentru care oamenii sunt acri în rezoluțiile de Anul Nou este că nu și-au stabilit obiective realiste pentru început, spune Maier. Ai câștigat 50 de kilograme în cinci ani și totuși ești hotărât să slăbești acea greutate în cinci luni?

Fă timp

O acțiune foarte importantă este să-ți faci timp pentru exerciții fizice sau pentru a mânca sănătos sau oricare ar fi obiectivul tău, spune Maier.

"Întreabă-te, când pot să încadrez asta? Și apoi marchează-ți calendarul. Fă-i o întâlnire", spune el.

Dacă sala de gimnastică se află la o distanță de cinci mile, este probabil să o faceți acolo de trei ori pe săptămână?

Cele două săptămâni înainte de ianuarie. Pot fi un moment bun pentru a experimenta ceea ce funcționează și ce nu, sugerează Maier.

Spune Faith Hunter, un profesor de yoga din district: „Folosiți acest timp pentru a afla care sunt obstacolele dvs. și adresați-vă celor înainte de 1 ianuarie”.

Găsește-ți comunitatea

Un obstacol adesea citat este faptul că oamenii nu socializează neapărat în jurul obiceiurilor sănătoase. Deci, dacă decideți să vă antrenați în loc să mergeți la ora fericită, vă va face să vă simțiți ca bărbatul sau femeia ciudată afară?

Maier sugerează că nu trebuie să fie nici/nici.

„Faceți happy hour joi și SoulCycle miercuri și vineri”, sugerează el.

CrossFit și diverse studiouri de tip boutique - indiferent dacă sunt yoga sau ciclism sau box - au avut un succes deosebit în crearea unui sentiment de comunitate, spune Maier. Dar săli de sport precum ale sale, precum și grupurile de alergare și ciclism pot oferi același sentiment de apartenență.

Întrebați acum pentru a vedea dacă comunitatea dvs. existentă este interesată să vă alăture în obiceiul sănătos. Dacă nu, poate că trebuie să adăugați un nou grup de oameni în viața voastră. „Trebuie să te înconjori de oameni care trăiesc stilul de viață pe care vrei să-l trăiești”, spune Maier. „Pentru că vrei ca asta să devină norma ta”.

Oferă-ți motivație

Pentru ca un nou obicei să rămână, trebuie să vă simțiți motivați, spune Scritchfield.

Acesta este un lucru foarte individual. Pentru unii oameni, ajută la urmărirea progresului lor cu ajutorul trackerelor de fitness; pentru alții, este comunitatea; unii ar putea fi mulțumiți de „Mă simt mai bine”.

Ia-ți timp - înainte de ianuarie. 1 - pentru a afla ce anume te motivează. Veți avea nevoie de această motivație atunci când lucrurile devin grele (în jurul lunii februarie), spune Scritchfield.

Pentru unii oameni, răspunsul este să obțineți un antrenor personal care să poată proiecta un program care să funcționeze și care să vă țină cont. Pentru alții, poate fi un instructor de exerciții de grup sau doar un anumit tip de muzică care motivează, spune Hunter. „Trebuie să te bucuri și să îți placă ceea ce faci, altfel nu se va lipi”, spune ea.

Unii oameni sunt motivați de echipamente noi - fie că este un nou mixer de bucătărie pentru smoothie-uri sau cel mai recent tracker de fitness pentru a număra caloriile și performanța. Indiferent dacă este factorul tău motivant sau nu, asigură-te că ai echipamentul potrivit pentru a-ți face treaba începând cu Ziua 1. Asta ar putea însemna orice, de la pantofii potriviți până la mâncare sănătoasă în cămara ta.

Faceți un plan B

Vorbind despre mâncare sănătoasă, spune Scritchfield, care este Planul tău B dacă obiectivul tău de a găti sănătos nu se desface?

„Mai întâi de toate, știi că nu ești singur și nu e deznădăjduit când te înșeli”, spune Scritchfield. „Și apoi întreabă-te, care este planul meu de recuperare?”

Nu aștepta până te împiedici. Descoperiți acum planul de recuperare. Ce se întâmplă dacă programul tău împiedică mesele gătite acasă? Cum veți aborda antrenamentele pierdute? Ce se întâmplă dacă limita de două ori pe săptămână pentru alcool se transformă în patru?

Nu lăsați o alunecare să devină o scuză pentru a vă îndepărta de calea sănătoasă, spune Scritchfield. În schimb, poate găsiți o modalitate de a comanda mâncare sănătoasă sau asigurați-vă că reprogramați un antrenament pierdut cât mai curând posibil.

Dar un Plan B ar trebui să includă și auto-compasiune.

„Nu vă blocați în gândirea negativă sau în capcana comparării și disperării”, spune ea, referindu-se la tendința pe care o au mulți oameni de a se compara cu cea mai bună și mai potrivită persoană de la sală. "Amintiți-vă că sentimentele de speranță și încredere sunt cele care îi fac pe oameni să se schimbe."