Obțineți răspândirea completă a acestui favorit gustos, bogat în proteine.

1. Mâncarea preferată a copiilor din toată lumea poate juca un rol important într-o dietă pentru adulți. Pe lângă faptul că are o doză sănătoasă de proteine, untul de arahide este extrem de bogat în grăsimi monoinsaturate, varietatea sănătoasă care poate preveni bolile de inimă și este mai puțin probabil să fie depozitată ca grăsime corporală.

lucruri

2. Două linguri de unt de arahide cremos conțin 188 de calorii, 8 grame de proteine, 6 grame de carbohidrați și 16 grame de grăsime.

3. Clasicul PB&J este interzis, cu excepția perioadelor de câștig în masă (sau în zilele de înșelăciune), deoarece combinarea grăsimii și carbohidraților nu este ideală. Cel mai bine este să consumați unt de arahide cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Încercați un alt favorit din copilărie, furnici pe un butuc: întindeți unt de arahide pe o tulpină de țelină și presărați cu câteva stafide.

4. Nu vă gândiți nici măcar să cumpărați unt de arahide ușor sau cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci când producătorii elimină grăsimea, aproape întotdeauna o înlocuiesc cu mai mult zahăr. Cumpărați unt de arahide natural sau organic. Multe soiuri neorganice conțin uleiuri hidrogenate (o sursă de grăsimi trans periculoase) pentru a împiedica separarea produsului.

5. Folosiți grăsimile bune din untul de arahide consumându-l cu proteine ​​înainte de culcare pentru a încetini digestia și pentru a menține distanța musculară. Vă sugerăm să-l împerecheați cu 1 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și să-l completați cu 1 lingură de semințe de in, o sursă excelentă de grăsimi polinesaturate.