Considerați-vă un cunoscător de calorii? Iată cinci fapte pe care poate nu le cunoașteți.

care

1. Caloriile din fibre nu contează întotdeauna.
Iată afacerea: corpul tău nu absoarbe caloriile din fibrele insolubile, de exemplu fibre nedigerabile. Deci, atunci când cumpărați o ceașcă de 65 de calorii de zmeură, luați cu adevărat doar aproximativ 35 de calorii. WOW, nu? Acum, pe unele produse bogate în fibre, aceste calorii nedigerabile au fost deja scăzute din totalul caloriilor enumerate: cerealele de tărâțe Fiber One Original, de exemplu. Pentru a determina dacă caloriile din fibre au fost deja scăzute, trebuie doar să înmulțiți numărul de grame de grăsimi cu 9, numărul de carbohidrați cu 4 și numărul de grame de proteine ​​cu 4. Adăugați-le pentru a obține caloriile totale. Dacă acest număr este semnificativ mai mare decât numărul de calorii enumerate, există șanse mari ca acele calorii din fibre să fi fost deja scăzute. Dacă nu, continuați și scădeți 4 calorii pentru fiecare gram de fibre insolubile. O altă sursă de calorii nedigerabile? Alcooli de zahăr, precum cele din anumite produse cu conținut scăzut de carbohidrați și fără zahăr.

2. Numerele de pe etichetele nutriționale alimentare pot fi inexacte cu până la 20%.
Acesta este un pic neliniștitor, dar este adevărat: Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente permite faptelor nutriționale ale alimentelor ambalate să fie cu până la 20% reducere. Asta înseamnă că masa congelată de 350 de calorii ar putea avea mai mult de 420 de calorii. Ce putem face cu aceste informații, în afară de gătitul fiecărui lucru pe care îl mâncăm de la zero? În primul rând, ai încredere în instinctele tale dacă ceva pare prea bun pentru a fi adevărat - mai ales atunci când vine vorba de companiile mame și pop care promovează statistici prietenoase cu dieta. Susținerea afacerilor mici este excelentă, dar mărcile mari au deseori resurse mai bune pentru a asigura acuratețea. Și iată un mod inteligent de a verifica acuratețea gustărilor cu mai multe porții: cântăriți o porție pentru a vedea dacă se potrivește cu dimensiunea de servire listată pe etichetă. Citiți mai multe despre acest subiect aici.

3. Arzi calorii fără să faci nimic.
Chiar dacă ar fi să zaceți în jur făcând nimic altceva decât să existe pe tot parcursul zilei, ați arde totuși câteva calorii. Asta pentru că corpul tău are încă nevoie de energie pentru a face lucruri precum respirația și circulația sângelui. Gândiți-vă astfel: dacă consumați aproximativ 1.800 de calorii pe zi și vă mențineți greutatea, asta înseamnă că ardeți aproximativ 1.800 de calorii pe zi. chiar dacă nu exersezi. Deci, dacă arzi 400 de calorii în timpul unei rutine de exerciții de o oră, nu te vei rupe nici măcar consumând 400 de calorii în plus. (Exista acea scuză pentru a vă răsfăța prea mult!) Rata de calorii de odihnă a tuturor (cunoscută sub numele de BMR) este diferită - faceți clic aici pentru a calcula o estimare.

4. Uneori, o calorie nu este doar o calorie.
Sigur, un bar Mango Coconut Soyjoy și o cutie de Coca-Cola obișnuită au ambele 140 de calorii fiecare. dar unul are proteine ​​și fibre, iar celălalt este practic zahăr. Proteinele și fibrele acestea vă vor face să vă saturați mult mai mult decât acele calorii zaharate. În mod similar, grăsimile sănătoase (cum ar fi avocado) și carbohidrații complecși (cum ar fi cerealele integrale) sunt tipurile de surse de calorii care vă vor rămâne o vreme. Pe de altă parte, carbohidrații simpli rafinați precum siropul de porumb și pâinea albă nu vă vor menține mulțumiți mult timp. Păstrați aceste idei în minte atunci când selectați gustări și delicatese.

5. Reduceți aportul de calorii cu prea mult și, prin urmare, ați putea să nu mai pierdeți în greutate.
Reducerea aportului de calorii la un număr scăzut s-ar putea să pară cea mai rapidă modalitate de a scăpa de kilograme, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Când consumi prea puține calorii, corpul tău poate intra în „modul de înfometare”, stocând grăsimi pentru a economisi energie. Cu alte cuvinte, metabolismul dvs. poate deveni foarte lent, provocând o pierdere în greutate. În timp ce există unele dezbateri cu privire la acest subiect, majoritatea experților sunt de acord că scăderea sub 1.200 de calorii pe zi nu este niciodată o idee bună. Doriți să ardeți câteva calorii în plus fără a trece peste bord? Faceți clic aici pentru câteva idei.

Câte fapte din această listă știu prietenii tăi? Pune-i la încercare. Faceți clic pe „Trimite unui prieten” acum.

Astăzi, 8 mai, este Ziua Națională a Coca-Cola. Poate doriți să regândiți acest lucru după ce ați citit numărul patru din această listă.