Publicat: 29 decembrie 2012 Ultima actualizare: 13 decembrie 2019

muncă

Skinny Ms. vrea să vă ajute să vă atingeți obiectivele de sănătate și de slăbire. Am reunit 5 zile de alimente și gustări cu conținut scăzut de carlori pe care le puteți lua la serviciu sau mâncați acasă. Vă recomandăm controlul porțiilor pentru toate mesele și gustările. Este simplu, pur și simplu ochi fiecare porțiune și asigurați-vă că are dimensiunea palmei sau a pumnului închis. Filozofia noastră este că, mâncând mai des, consumând mai multe alimente întregi și mai puține alimente procesate, folosind controlul porțiilor, grăsimea corporală nesănătoasă va deveni un lucru din trecut.

COMBUSTIBIL ZILNIC: Vă recomandăm să începeți fiecare zi cu unul dintre smoothie-urile noastre sănătoase, cu alimente întregi, care să ofere energie și sănătate optimă.

Iată câteva alegeri bune pentru smoothie-urile de dimineață:

Mai jos veți găsi link-uri către mai multe idei de Snacks-uri Skinny și Meniuri Low-Cal.

Meniu Ziua Muncii… Gustări spațiale și prânz aproximativ 3 ore pe parte. Rețineți, acest meniu nu este scris în piatră și poate fi modificat în funcție de programul dvs. Este important să mâncați 3 mese mici și 2-3 gustări sănătoase în fiecare zi, aproximativ la fiecare 3-4 ore. Vă încurajăm să mâncați sănătos în afară de planul zilnic de alimentație și să faceți acest lucru permanent. Aruncați dietele moft ... nu funcționează!

Pregătiți prânzurile și gustările cu o seară înainte. Mai jos sunt aproximări pentru dimensiunile porțiilor.

TIP: Atunci când cumpărați carne de prânz, optați pentru un brand care nu are conservanți și nu conține nitrați. Ne place pieptul de pui sau curcan cu conținut scăzut de sodiu, slab Boar’s Head. Întrebați la magazin pentru o marcă similară dacă Boar’s Head nu este disponibil.

LUNI -
Gustare la jumătatea dimineții: 8 jumătăți de nuc și 1 măr
Masa de pranz: Înveliș de salată de pui (1 frunză mare de salată de inimă română, 2 felii de curcan slab sau piept de pui, 1 lingură de brânză Feta cu grăsime redusă se fărâmește, 6 roșii cherry feliate în jumătate, stropiți de muștar dacă doriți ... puneți-le pe salată și înfășurați-le. înfășurați în folie până la ora prânzului.

Gustare după-amiaza: 10 struguri și 10 migdale întregi (crude sau prăjite fără uleiuri adăugate sau sare)

MARȚI -
Gustare la mijlocul dimineții: Parfait Skinny Berry
Prânz: Penne mediteraneene cu roșii uscate la soare (Delicios servit cald sau rece) Pregătiți această masă cu o seară înainte și luați resturile pentru prânz!
Gustare la jumătatea după-amiezii: 1/2 bar de proteine ​​Quinoa (fără ciocolată) și 1 bucată de fructe

MIERCURI -
Gustare la jumătatea dimineții: iaurt slab de căpșuni
Masa de pranz: Sandwich cu 1 felie de pâine de grâu, piept slab de pui sau curcan, 1 felie de brânză cheddar cu conținut redus de grăsimi, 1/4 cană de roșii cubulețe, salată română și o strop de muștar.
Gustare după-amiaza: 1/4 ceașcă de fasole neagră sau neagră, scursă și amestecată cu 1 lingură de salsa și 1 lingură de brânză cheddar cu grăsimi reduse, amestecați ingredientele împreună și folosiți-le ca o baie cu 1 tulpină de țelină sau 2 bastoane de morcov

JOI -
Gustare la jumătatea dimineții: 1 cartof dulce mic, scorțișoară și 1/4 cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsime pentru topping - delicios servit rece sau cald (adăugați scorțișoară și iaurt în centrul cartofului, închideți și înfășurați în folie până la gustare)
Masa de pranz: Salată aruncată cu: 1 cană de spanac pentru bebeluși, 1 cană de salată de inimă romaine tocată, 1 morcov tăiat felii, 4 roșii cherry sau struguri, 2 uncii piept de pui tăiat cubulețe ... picură cu 2 lingurițe de ulei de măsline extravirgin și oțet la alegere
Gustare după-amiaza: Unt slab de arahide și iaurt și 1 măr

VINERI -
Gustare la jumătatea dimineții: 1 bucată de fruct și 2 linguri semințe crude sau prăjite, adică semințe de dovleac sau de floarea-soarelui
Masa de pranz: 1 filet de piept tăiat în bucăți de mărimea mușcăturii, fierbeți în 2 lingurițe de ulei de canola, reduceți focul la mediu-mic și adăugați 1/4 cană de ceapă dulce tăiată în felii subțiri. Se sotează până când ceapa se înmoaie, aproximativ 5 minute. Adăugați amestecul și 1/4 cană de brânză Feta cu grăsime redusă se sfărâmă la 1 tortilla de grâu integral/înveliți, rolați și puneți-o în folie până la ora prânzului.
Gustare după-amiaza: se combină 1/2 piure de banane (înghețați cealaltă jumătate pentru piureuri), 1/2 ceașcă de iaurt grecesc, 2 linguri semințe de floarea soarelui sau de dovleac crude sau prăjite (fără uleiuri adăugate sau sare)

Pentru mai multe idei de gustări sănătoase, consultați aceste postări: