Studiourile LightField/Shutterstock

vedeți

Este posibil ca 5 minute să nu pară prea mult, dar o plimbare de 5 minute vă poate face mai mulți pași, arde mai multe calorii și vă poate duce mai departe decât ați putea crede. Nu toată lumea are timp în programul lor aglomerat pentru a face o plimbare de 1 oră în fiecare zi. Cu toate acestea, acesta nu este singurul mod în care puteți atinge un obiectiv de 10.000 de pași. S-ar putea să aveți senzația că mai multe plimbări scurte sunt la fel de bune ca una lungă, dar poate că nu ați fi aflat câți pași ați face, cât de departe ați merge sau câte calorii ați arde din mers 5 minute.

Este adevărat că 5 minute nu sunt, în general, suficient timp pentru a intra în mersul pe jos rapid. Asta e ok! 5 minute pot face dificilă efectuarea încălzirii și a timpului de răcire adecvat de care aveți nevoie pentru antrenamente intense de mers pe jos, cum ar fi antrenamentul pe intervale. Dar, cu strategia și starea de spirit potrivite, puteți profita la maximum de cele 5 minute și vă puteți apropia puțin mai mult de atingerea obiectivului zilnic al pasului!

Notă: dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați Pacer gratuit (pe mobil) !

Merită să faceți o plimbare de 5 minute?

S-ar putea să vă întrebați dacă merită chiar să mergeți timp de 5 minute, dacă este tot timpul pe care îl aveți. Răspunsul este cu siguranță da! Există mai multe motive pentru care merită să te ridici și să activezi când poți în timpul zilei, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Contracarați riscurile pentru sănătate ale șederii

Așezarea pe perioade prelungite de timp dăunează sănătății dumneavoastră. O plimbare de 2-5 minute în fiecare oră poate anula efectele asupra sănătății unei ore de ședere. Dacă lucrați la un serviciu de birou, să vă ridicați și să vă activați, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, este minunat pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, vă ajută să vă sporiți energia și creativitatea, deci ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.

Mai multe plimbări scurte funcționează la fel de bine ca una lungă

Se pare că împărțirea plimbărilor în bucăți mai mici este la fel de benefică ca și o plimbare lungă. Potrivit CDC, atâta timp cât efectuați exerciții de intensitate moderată până la intensitate puternică, „toate cantitățile de activitate aerobă sunt luate în considerare pentru îndeplinirea liniilor directoare cheie”. Un articol din NY Times a arătat că cea mai mare parte a activității fizice contează la fel, indiferent dacă este vorba despre o serie de plimbări de 2 minute pentru câteva plimbări de 10 minute. Dacă plimbările scurte vă ajută să parcurgeți 30 de minute de mers pe zi, este minunat!

Le poți face oriunde, oricând

Să recunoaștem - nu toată lumea se poate ridica și merge o oră în mijlocul zilei. Chiar dacă puteți merge pe jos ori de câte ori doriți, vor exista momente în care sunteți prea ocupat sau pur și simplu nu vă simțiți prea plini. Puteți face o plimbare de 5 minute făcând o pauză extinsă la baie la locul de muncă sau întrerupând emisiunea TV în flux pentru a vă crea propriul mini-reclamă. Probabil că nu trebuie să vă schimbați în haine de mers sau să faceți o mulțime de pregătiri pentru a intra în 5 minute. Cu un pic de mers creativ, vă puteți acoperi întreaga durată zilnică recomandată de mers cu 6 dintre aceste mini-sesiuni de mers pe jos.

Plimbările scurte de 5-10 minute sunt, de asemenea, minunate pentru lucrătorii de birou care s-ar putea să nu aibă timp să facă o plimbare lungă în timpul unei pauze. Când cercetătorii au studiat efectele energetice ale mersului pe jos, au ales un antrenament de urcare pe scări de 10 minute tocmai pentru că majoritatea lucrătorilor de birou pot face o scurtă pauză și pot merge în sus sau în jos pe scări în clădirea lor. Acest antrenament scurt oferă energie la fel de mult ca o jumătate de ceașcă de cafea !

5 minute de mers pe jos - distanță

Cât de departe puteți merge în 5 minute? Depinde de viteza de mers.

  • 2,5 mph (4 km/h) - 0,2 mile (0,32 km)
  • 3 mph (4,8 km/h) - 0,25 mile (0,3 mile)
  • 5,6 km/h - 0,47 km
  • 4 mph (6,4 km/h) - 0,33 mile (0,53 km)

Deși nu este o tona de distanță, se poate adăuga în timp. Este puțin probabil să reușiți să efectuați comisioane în 5 minute (cu excepția cazului în care aveți un magazin în apropierea casei sau a biroului), dar probabil că veți putea să vă plimbați în bloc sau să vă plimbați frumos prin birou.

5 minute de mers pe jos - pași

Numărul pe care probabil doriți să-l cunoașteți este câți pași veți obține în 5 minute. Numărul de pași depinde de o serie de factori. Înălțimea și alți factori determină lungimea pasului dvs., dar viteza dvs. joacă, de asemenea, un factor. Iată câteva estimări bazate pe înălțimea ta:

Pași în 5 minute (3 mph)

  • 5’4 ″ - 589 de pași
  • 5’6 ″ - 571 de pași
  • 5’8 ″ - 554 pași
  • 5’10 ”- 538 pași
  • 6’0 ″ - 523 pași

500-600 de pași nu vă vor conduce până la obiectivul dvs., dar poate face diferența. Doar patru plimbări de 5 minute vă pot oferi încă 2.000 de pași pe zi, care este o țintă excelentă pentru a vă spori obiectivul de pas.

Pași în 5 minute (în funcție de viteză)

  • 3 mph - 556 trepte
  • 3,5 mph - 595 trepte
  • 4 mph - 1.906 trepte

  • 3 mph - 581 trepte
  • 3,5 mph - 624 trepte
  • 4 mph - 668 trepte

Cu cât mergi mai repede, cu atât faci mai mulți pași într-un moment dat. Este greu să mergi foarte repede în 5 minute, așa că nu subliniați pașii suplimentari de 60-100!

5 minute de mers pe jos - calorii arse

Arderea caloriilor dvs. poate fi cel mai important lucru de știut dacă încercați să slăbiți mergând sau să ardeți niște grăsimi încăpățânate din burtă. Arderea caloriilor depinde de greutatea și viteza de mers. Iată câteva numere selectate și pentru mai multe detalii consultați piesa noastră aici:

  • 130 de kilograme (59 kg) - 3 mph arde 16 calorii, 4 mph arde 25 de calorii în 5 minute. (4,8/6,4 km/h)
  • 155 de kilograme (70 kg) - 3 mph arde 19 calorii, 4 mph arde 29 de calorii în 5 minute. (4,8/6,4 km/h)
  • 180 de kilograme (82 kg) - 3 mph arde 23 de calorii, 4 mph arde 34 de calorii în 5 minute. (4,8/6,4 km/h)
  • 93 kg - 20 mph arde 26 de calorii, 4 mph arde 39 de calorii în 5 minute. (4,8/6,4 km/h)

După cum puteți vedea, 5 minute de mers pe jos nu sunt probabil nici măcar suficiente pentru a arde o gustare sănătoasă de 100 de calorii. Ar fi nevoie de câteva astfel de plimbări pentru a obține până la 100 de calorii, dar din nou, o plimbare de 5 minute este doar o mică parte a unei zile active.

Profitați la maximum de mersul dvs. de 5 minute

Deoarece aveți doar 5 minute, veți dori să profitați la maximum de mersul pe jos. Iată câteva lucruri de luat în considerare.

Mergeți ușor pe picioare și pe genunchi

Dacă aveți doar 5 minute de mers pe jos, probabil că nu ați avut timp să vă schimbați în pantofi de mers sau să vă îmbrăcați ținuta de mers pe jos. În timp ce poți trece printr-o plimbare de 5 minute fără încălțăminte dedicată, făcând o grămadă de plimbări scurte în pantofi de rochie, te poate lăsa cu dureri de picior sau alte leziuni. Dacă intenționați să mergeți mult, căutați pantofi de rochie cu tălpi mai confortabile și amortizante. Fă ce poți pentru a-ți salva picioarele!

S-ar putea să fiți, de asemenea, tentați să faceți un antrenament foarte intens mergând sau alergând pe scări sau altele asemenea. Scările, înclinațiile și alte plimbări intense au deja un impact mai mare asupra genunchilor și a altor articulații. Mergând direct pe scări fără încălzire este o modalitate excelentă de a vă ajusta genunchiul. Încercați să lucrați cel puțin într-o încălzire scurtă și reduceți intensitatea puțin din ceea ce ați face dacă ați fi încălzit complet. Dacă vreți să mergeți în sus și în jos câteva trepte de scări, mergeți mai încet și economisiți ceva impact.

Păstrați-l rapid (în limite)

Mersul rapid este ideal pentru fitness și vă permite să efectuați exercițiul de intensitate moderată de care aveți nevoie pentru cerințele zilnice minime. Dacă aveți doar 5 minute, este greu să vă îndreptați spre o plimbare rapidă, de fitness. Nu vă faceți griji atât de multe despre viteza dvs., dar asigurați-vă că mergeți cu forma și tehnica corespunzătoare. Puteți încerca o încălzire de 1,5 minute și un timp de reîncărcare de 1,5 minute, cu 2 minute în mijlocul mersului mai rapid.

Chiar dacă reușiți doar să vă plimbați pe îndelete, acest lucru este minunat pentru sănătatea dumneavoastră! Studiile au arătat că chiar și activitatea ușoară, ca o plimbare foarte pe îndelete, are beneficii uimitoare pentru sănătate. Cele 5 minute de activare sunt bune pentru corpul tău, indiferent dacă poți sau nu să atingi ritmul ipotetic „rapid”.

Gânduri finale

Unul dintre motivele pentru care mersul pe jos este minunat este că îl poți face oriunde, oricând și atât timp cât ai la dispoziție. Pentru mulți, aceasta este o mică plimbare de 5 minute în timpul pauzelor. Puteți obține în continuare o cantitate echitabilă de pași și puteți începe să obțineți aceste beneficii de mers pe jos pentru sănătate, dar asigurați-vă că vă dați seama că o plimbare de 5 minute pe zi nu este suficientă pentru majoritatea adulților sănătoși. Continuați cu asta, iar acele mici plimbări pot merge mult spre atingerea unui obiectiv mare!

Obțineți Pacer astăzi!

Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați gratuit Pacer (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.