S-ar putea să fie ziua păcălelilor de aprilie, dar este timpul să nu mai te păcălești; multe „fapte” adesea crezute despre antrenamentul de forță sunt de fapt false. Iată cinci mituri comune despre mușchi și de ce nu sunt adevărate.

mituri

  1. Greutățile grele vă fac să faceți masă: Este o credință obișnuită: ridicarea greutăților mari te va face să arăți mai mult culturist decât lung și slab. Dar, în realitate, mușchii tăi nu vor primi doamna. De dimensiunea Olympia de la ridicarea unui kettlebell de 20 de kilograme; mărimea mușchilor dvs. este legată de genele și rutina de antrenament a forței, nu de mărimea greutăților. Folosirea unor greutăți mai mari vă economisește de fapt - studiile arată că veți obține aceleași rezultate atunci când ridicați greutăți mai mari pentru mai puține repetări, așa cum faceți cu ridicarea greutăților mai ușoare pentru mai mult timp. Dar, indiferent de greutatea pe care o folosiți, asigurați-vă că alegeți una care vă provoacă corpul în mod corect. American Council on Exercise vă recomandă să alegeți o greutate care să vă obosească mușchii în decurs de 90 de secunde (aka vă face să nu puteți efectua corect o altă repetiție), deoarece aceasta se află în limita aprovizionării cu energie anaerobă a mușchilor.
  2. Durerea provine din acumularea de acid lactic: Este un principiu adesea citat conform căruia durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) pe care o simțiți în zilele de după antrenament provine din acidul lactic din corpul dumneavoastră. De fapt, DOMS este un simptom al micro lacrimilor în mușchi care se întâmplă atunci când vă antrenați. Cu toate acestea, acidul lactic joacă un rol în antrenament, deoarece este cauza senzației de arsură pe care o simți atunci când lucrezi mușchii. De fapt, alimentează mușchii pentru a vă ajuta să vă antrenați mai mult, așa că depășirea senzației de arsură vă va ajuta să vă creșteți forța și rezistența.
  3. Dacă încetezi să faci mișcare, mușchiul tău se transformă în grăsime: Odată ce ai terminat rutina de antrenament, vei fi surprins de cât de tonifiat te simți. Dar ceva de genul unei vacanțe sau a unei boli vă poate restabili regimul, uneori ducând la creșterea în greutate. În timp ce mulți oameni cred că creșterea în greutate se datorează mușchilor care se transformă în grăsimi, ambele țesuturi sunt complet diferite și nu se pot converti de la unul la altul (în mod similar, nu există nicio modalitate de a face mușchii mai slabi, deoarece sunt deja fără grăsime). În schimb, construirea mușchilor ajută la arderea grăsimilor, astfel încât atunci când aveți mai puțină cantitate, rata metabolismului va fi mai mică.
  4. Întinderea mușchilor înainte de antrenament ajută: Fie că este îndoctrinat în tine de ani de liceu sportiv sau doar de o parte din rutina ta, mulți oameni cred că întinderea la rece înainte de un antrenament îi ajută să aibă performanțe mai bune. De fapt, întinderea înainte de a face mișcare s-a dovedit a fi o pierdere de timp și dăunătoare înainte de anumite antrenamente, cum ar fi ridicarea greutăților. În schimb, salvați întinderile de la nivelul ischișorilor după antrenament și încălziți mușchii înainte cu câteva minute de cardio de intensitate redusă sau una dintre aceste întinderi dinamice.
  5. Nu ar trebui să faceți mișcare cu mușchii dureroși: Ieri ai luat o clasă de bare de ardere, iar acum abia poți merge fără să câștigi. S-ar putea să credeți că nu ar trebui să vă exersați din nou atât de curând după aceea, dar, în realitate, exercițiile corecte nu numai că vă pot face să vă simțiți mai bine mușchii, dar vă pot ajuta să vă recuperați mai rapid. Asigurați-vă că nu vă concentrați prea mult pe zona afectată. Dacă antrenamentul de ieri a inclus muncă la nivelul corpului inferior, petreceți azi concentrându-vă pe partea superioară a corpului, efectuați o sesiune cardio mai puțin intensă sau dați mușchilor obosiți o întindere bună la cursul de yoga. Aflați ce altceva ar trebui să faceți atunci când faceți exerciții cu mușchii dureroși aici.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.