TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 7 august 2020, ora 23:00 IST

01/9 5 moduri aprobate de experți în care puteți evita visele rele

Te trezești cu o smucitură. Inima ta zboară. Mintea ta este plină de imagini vii, deranjante, în timp ce încerci să dai sens mediului tău imediat. Încet, deschizi ochii și îți amintești că a fost doar un vis urât. Vrei să ieși din pat și să-ți iei un pahar cu apă, dar imaginile îngrozitoare continuă să te redea în cap. Tocmai ați avut un vis teribil și acum nu vă mai puteți întoarce la culcare.

evita

02/9 Cum poți evita visele rele?

Coșmarurile nu numai că ne perturbă ciclul de somn (și fac ravagii în calitatea somnului pe care îl primim), ci ne zguduie complet, mai ales dacă ați avut unul chiar înainte de a vă trezi. Lucrurile se pot agrava și dacă visele rele te trezesc frecvent noaptea, încurcându-te puternic cu ciclul de somn și îți provoacă suferință majoră, chiar și în timpul zilei. Deci, există vreo modalitate de a „opri” aceste vise rele? Ne-am adresat doctorului Niharika Yadav, care a condus un webinar despre „Deblocarea puterii somnului și a viselor” pentru a demitiza lumea coșmarurilor și a ne ajuta să combatem același lucru.

03/9 Importanța igienei somnului în lupta împotriva coșmarurilor vii

Trebuie remarcat faptul că, deși coșmarurile fac parte integrantă din experiența umană, dacă sunteți bântuit de coșmaruri vii care vă lasă să vă simțiți drenat, anxios și epuizat aproape în fiecare zi, poate fi necesar să acordați o atenție specială obiceiurilor dvs. de somn.

04/9 De ce trebuie să dormi bine pentru a preveni visele rele

Potrivit dr. Niharika Yadav, majoritatea dintre noi trebuie să lucreze la „igiena somnului” (sau obiceiurile care vă asigură că aveți un somn bun) pentru a lupta împotriva viselor rele și a le ține la distanță. Privarea de somn și modificările programului dvs. care duc la ore neregulate de somn pot provoca coșmaruri tulburătoare.

Dacă nu ați dormit bine, acesta devine un cerc vicios, deoarece coșmarurile vă împiedică să aveți și un somn bun. Ea a enumerat cinci obiceiuri care vă pot îmbunătăți igiena somnului și vă pot ajuta să puneți o pauză în visele rele.

05/9 Stați departe de smartphone cu cel puțin o oră înainte de culcare

Da, știm cu toții despre temuta lumină albastră și cum aceasta face ravagii în ciclul nostru de somn, dar câți dintre noi urmăm efectiv acest sfat? Data viitoare când sunteți deranjați de vise proaste, faceți un lucru important să stați departe de gadgeturi și ecrane după ora 22 sau cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de dispozitivele dvs. digitale se încurcă de fapt cu producția de melatonină - un hormon care vă reglează somnul.

06/9 Faceți o baie caldă înainte de culcare

Când faceți o baie caldă cu cel puțin 90 de minute înainte de culcare, aceasta duce la o scădere a temperaturii corpului și vă indică faptul că este timpul să vă culcați. Da, scăldatul cu una sau două ore mai devreme decât ora de culcare stimulează sistemul de termoreglare al corpului și temperatura centrală scade. Acest lucru duce la o creștere a producției de melatonină care vă ajută să dormiți bine.

07/9 Fără cofeină în timpul serii

Dacă vă luptați cu vise rele, este important să evitați ceașca fierbinte de cafea sau ceai fierbinte după ora 14:00. Amintiți-vă, cofeina este un stimulent și poate provoca suferință de somn prin creșterea producției de adrenalină. Drept urmare, creierul tău poate deveni mai activ pe măsură ce lovești cearșafurile și duce la vise rele.

08/9 Calmați-vă mintea înainte de a merge la culcare

Procesăm atâtea emoții diferite de-a lungul zilei și nu toate sunt pozitive. Când te duci direct la culcare înainte de a lăsa deoparte aceste gânduri deranjante sau chiar de a-ți pregăti corpul pentru culcare, s-ar putea să ajungi să visezi la ele.

Prin urmare, este recomandabil să dezvoltați o rutină nocturnă care să vă ajute mintea și corpul să se calmeze și să se pregătească pentru a lovi cearșafurile. Puteți asculta muzică calmantă, puteți stinge luminile, puteți face meditație, puteți aprinde lumânări parfumate sau chiar puteți citi o carte. De asemenea, puteți lua jurnalul dacă vă calmează și vă oferă pace.

09/9 Urmați un program de dormit stabilit

Este un sfat la fel de vechi ca timpul, dar asta nu îl face mai puțin eficient. Alegeți ora de culcare și de trezire conform rutinei și asigurați-vă că vă respectați, chiar și în weekend. Când setați un timp fix de trezire și un timp de somn, corpul dumneavoastră se obișnuiește încet cu o rutină sănătoasă de somn.