HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

locul

Mulți oameni consideră că este dificil să se potrivească zilnic cu 30 de minute recomandate sau mai mult de mers pe jos în rutinele zilnice. Poate fi greu să ieși la plimbare înainte de muncă și nu toată lumea are timp să se activeze seara. Așadar, de ce să nu folosești timpul petrecut la birou pentru a te mișca, strângând rafale de activitate într-o rutină zilnică? La urma urmei, este mai bine să fii activ toată săptămâna decât să închei cinci zile sedentare cu o perioadă de activitate fizică în weekend. Încercați aceste cinci trucuri pentru a arde 300 de calorii într-o zi la birou.

Mergeți 5 minute la fiecare oră

Soluția ideală este să te ridici și să mergi la o scurtă plimbare de cinci minute în fiecare oră. De ce să nu mergi să vezi un coleg la celălalt capăt al biroului sau într-un alt departament, mergând pe coridoare și scări, dacă este posibil. Sau du-te să iei un pahar cu apă dintr-o fântână de apă sau din bucătărie la un etaj superior, de exemplu. Și când vă îndreptați către toaletă, alegeți facilități care sunt departe de biroul dvs. Pur și simplu să te ridici și să te miști de opt ori pe zi poate adăuga în curând până la 40 de minute de activitate fizică, arzând în jur de 300 de calorii cu relativă ușurință.

Nu uitați: mersul rapid și ieșirea pe scări arde viguros mai multe calorii decât călcând obosit în jurul biroului.

Întindeți picioarele când stați jos

La fel ca atunci când călătoriți cu avionul - unde nu vă puteți ridica și vă puteți plimba ori de câte ori doriți - circulația sângelui poate fi intensificată cu câteva exerciții simple. Acest lucru va ajuta la prevenirea picioarelor să se simtă grele și rigide. Ridicați și extindeți picioarele unul după altul strângând strâns toți mușchii picioarelor. Apoi, rotiți gleznele în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, ținând în același timp mușchii abdominali angajați, strângându-i strâns. Picioarele tale îți vor mulțumi pentru asta seara.

Mergeți la o prânz plină de viață la prânz

Nimic nu poate fi mai rău decât să-ți petreci întreaga oră de prânz lipită pe ecranul unui smartphone. Dacă vremea o permite, strecurați-vă într-o pereche de adidași confortabili și ieșiți afară pentru a vă bucura de aer curat. Mersul timp de 30 de minute într-un ritm destul de rapid și constant (în jur de 3 la 4 mph - 5 la 6 km/h) poate arde până la 175 de calorii. De ce să nu o transformăm într-o activitate socială, făcând să vină câțiva colegi?

Respirație conștientă

Pe lângă introducerea oxigenului în organism, respirația este un mod de relaxare și gestionare a emoțiilor. În plus, o respirație bună poate avea efecte benefice asupra sistemului limfatic și digestiv. De fapt, luarea unei serii de respirații profunde și abdominale de mai multe ori pe zi poate ajuta la curățarea corpului. Cu mâinile pe abdomen, respirați și umflați-vă stomacul ca o minge în timp ce numărați până la trei. Apoi, respirați, lăsând stomacul să cadă la loc. Repetați exercițiul în timp ce numărați până la șase când expirați (până la cinci seturi din fiecare).

Vino pregătit cu gustări sănătoase

În loc să cedați gustărilor ciocolate de la distribuitorul automat sau să introduceți în platourile de prânz rămase, aduceți o selecție de gustări sănătoase și delicioase. Acestea ar putea fi pumni de fructe uscate, de exemplu, sau fructe proaspete, câteva pătrate de ciocolată neagră pe zi sau niște ghimbir cristalizat. Aceste gustări vor crește energia fără a adăuga kilograme nedorite - atunci când sunt consumate în cantități rezonabile - și vă pot ajuta să vă mențineți la vârf toată ziua.

Pentru a rămâne motivați, amintiți-vă că fiecare mică explozie de activitate contează pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Este mai bine să fii activ și energic toată săptămâna decât să faci doar exerciții ocazionale la sfârșit de săptămână. Și vestea bună este că cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai mult. Deci ce mai aștepți?