Știm că voi iubitorii de cardio înotați, mergeți cu bicicleta și alergați. Dar niciodată așa.

Swim Sizzler

Subțire și sculptură în 45 de minute cu această rutină de piscină înșelată de la olimpica Sheila Taormina, autoarea cărții Swim Speed ​​Workouts for Swimmers and Triathletes. Gata cu turul fără sfârșit!

arde

Pentru abs minunate, trebuie doar să adăugați apă. Antrenamentul nostru de la piscină sculptează mușchii burticii și ai spatelui mult mai repede decât fac tururile plictisitoare.

Deasupra: Ruj, Make Up For Ever Aqua Rouge în Iconic Red, 24 USD. Bikini, TYR Sport, 50 USD; TYR.com. Șapcă, 20 USD și ochelari, 75 USD, Speedo; SpeedoUSA.com

Balansoare extreme

Șocează mușchii și tonul ca nebun în timpul acestui bolnav - 26 de minute! - Planul Kettlebell de la Lorna Kleidman, creatorul KettleX.

Cum să swing. Stați cu picioarele la lățime de șold, genunchii moi și aduceți clopoțelul între picioare și ușor în spatele vostru. Împingeți șoldurile înainte pentru a balansa greutatea până la nivelul pieptului. Pleacă imediat înapoi pentru a începe; repeta.

Faceți o scară cu un kettlebell de 15 kilograme.

  • Balansoare cu braț dublu 60 de secunde
  • Flotări 30 de secunde
  • Balansoare cu un singur braț 35 de secunde pentru fiecare braț
  • Genunchii înalți, kettlebell ținut deasupra capului 35 de secunde
  • Balansoare cu un singur braț, brațe alternante 80 de secunde în total
  • Amestecați picioarele repede în loc, ținând kettlebell la piept 40 de secunde
  • Balansoare cu braț dublu 90 de secunde
  • Salturi, apăsând kettlebell deasupra fiecărui salt (Începeți lent!) 45 de secunde
  • Balansoare cu un singur braț 50 de secunde pentru fiecare braț
  • Salturi alternante, ținând kettlebell la piept 50 de secunde
  • Balansoare cu un singur braț, brațe alternante 110 secunde în total
  • Rând îndoit cu kettlebell 30 de secunde pentru fiecare braț

Inversează-l. Faceți din nou ultima mișcare, continuând înapoi la prima care termină.

Rock-Star Ride

Combustibilul tău pentru acest sport de 35 de minute: o listă de redare unică de la instructorul Michael MacNeal, creatorul antrenamentului extrem de popular Monster Cycle. Potriviți viteza piciorului la ritmul său, folosind orice bicicletă staționară verticală pentru a arde cinci-oh-oh.

Picioare ca whoa. Amestecul de rutină de dealuri și rezistență grea te câștigă coapse slabe și tonifiate - fără volum!

Deasupra: Top, 129 USD și pantaloni scurți, 84 USD; ActiveAngelz.com. Ochelari de soare, RLX Ralph Lauren, 160 USD; RalphLauren.com. Mănuși, 35 USD; Specialized.com

Power Row

New Yorkezii sunt așteptați pentru clasa ShockWave de la remower-meet-toners a antrenorului Jay Blahnik la Equinox. Dar poți să faci versiunea personalizată a sculpt-a-thon de 45 de minute oricând.

Aveți la îndemână greutăți de 10 kilograme.

  • Rând, păstrând un ritm constant, puternic, de 500 de metri.
  • Faceți treceri de lovitură frontală. Stați lângă mașină de vâslit, cu o ganteră într-o mână. Faceți o lovitură înainte, trecând greutatea de la o mână la alta prin piciorul din față cu fiecare coadă, alternând picioarele timp de 1 minut.
  • Odihnă 15 secunde.
  • Rând, ridicând viteza. Împingeți puternic împotriva pedalelor, la 500 de metri.
  • Faceți răsuciri rusești. Așezați-vă pe podea, aplecându-vă pe spate cu abdomenul angajat, genunchii îndoiți și ridicați în poziția V-sit, ținând o halteră în fața pieptului. Răsuciți trunchiul pentru a atinge greutatea până la podea pe partea dreaptă, apoi la stânga, pentru 1 rep. Faceți 5 repetări, apoi țineți o scândură din partea dreaptă timp de 10 secunde. Până la încă 5 răsuciri, apoi țineți scândura din stânga. Repetați timp de 1 minut.
  • Odihnă 15 secunde.
  • Rând cât de repede poți, 500 de metri.
  • Faceți propulsoare cu gantere. Stați cu picioarele lărgite la umeri, cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior și cu coatele îndoite, astfel încât mâinile să fie la umeri. Ghemuiți-vă, apoi apăsați greutățile deasupra capului în timp ce stați. Repetați timp de 1 minut.
  • Odihnă 15 secunde.

Repetați circuitul de 4 ori. Cu fiecare rundă suplimentară, urmăriți să terminați rândul cu câteva secunde mai devreme și efectuați încă 1 până la 2 repetări pe mișcare.

Deasupra: sutien sport, Onzie Active Apparel, 42 USD; Onzie.com. Pantaloni scurți, CA de vitamina A, 58 USD; JacksSurfboards.com. Brățară, UP de Jawbone, 130 USD; Jawbone.com. Watch, Puma, 90 USD; Shop.Puma.com. Adidași, 180 USD; Adidas.com

Sprint Blaster

Relația dvs. de iubire-ură cu banda de alergat este pe cale să fie toată iubirea. Comutarea între înclinații, aruncări pe centură și sprintervaluri cu tot ceea ce aveți face ca 42 de minute să treacă. Antrenorul Mark Harari a proiectat planul pe baza aplicației sale cardio PulseTread.

Amplifică-l. Secretul lovirii de mile de două cifre pe oră: Înclină-te ușor înainte și pompează-ți brațele.

Styling, Lida Moore Musso; păr, Daven pentru agenția Celestine; machiaj, Jenna Menard pentru Clinique; model, Elyse Knowles la Wilhelmina L.A.

Legate de:

Credit foto: Arthur Belebeau

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate