timp

Gândește-te la ceea ce ai făcut astăzi, cât din ziua ta ți-ai petrecut așezat? Șansele sunt, dacă sunteți student sau lucrați într-o slujbă de birou, atunci vă petreceți aproape întreaga zi stând pe fund. Dar, indiferent dacă aveți sau nu o slujbă sau sunteți în prezent student, am devenit mai sedentari ca niciodată, ceea ce cauzează o mulțime de probleme asupra corpului nostru.

Cum devine o problemă toată această ședință? Conform mai multor studii, ședința încetinește metabolismul și facilitează creșterea în greutate a unei persoane. Pur și simplu, trebuie să-ți faci corpul să se miște mai mult pe parcursul zilei și pentru a-ți stimula metabolismul și a arde mai multe calorii. Din fericire, nu este nevoie de multă mișcare suplimentară pentru a stimula un metabolism lent. Chiar și supresoarele poftei de mâncare testate pot fi la îndemână în acest sens. În acest articol vă voi arăta 5 moduri în care vă puteți stimula metabolismul și arde mai multe calorii în timp ce stați.

  1. Ascultați-vă mai mult în timp ce stați

Calorii suplimentare arse: 300-350 Calorii

Greu de crezut, dar agitatia arde foarte multe calorii! Mai multe studii au arătat că obiceiul de mișcări foarte mici este de fapt o caracteristică comună a persoanelor slabe. Oamenilor obezi nu le lipsește doar exercițiile fizice regulate, dar fac și mai puțin mișcare în ansamblu în comparație cu persoanele mai slabe.

În medie, agitația poate arde între 300-350 de calorii în plus pe zi! Deși acest număr variază foarte mult în funcție de cât de des și cât de intens se face, aceasta este o cantitate semnificativă de calorii arse. Pentru a pune asta în perspectivă, dacă cineva ar fi ars 300 de calorii în plus pe zi, atunci aceasta ar însuma un total de 109.500 de calorii suplimentare arse într-un an. Cu condiția ca persoana respectivă să nu consume calorii în plus pentru a uniformiza deficitul, acest lucru ar duce la pierderea a 31,2 kilograme întregi, doar din agitație!

Iată câteva exemple de modalități prin care puteți arde mai multe calorii prin agitare:

  • Agitați-vă piciorul sau atingeți un picior
  • În timp ce stați, mențineți cel puțin un membru în mișcare cât mai des posibil
  • Toacă-ți degetele, ridică din umeri, strânge-ți fundul sau chiar dă ochii peste cap!

  1. Bea ceai verde cofeinizat

Calorii suplimentare arse: 60-100

Poate că ați știut deja acest lucru, dar multe studii au arătat că ceaiul verde poate crește arderea grăsimilor și vă poate ajuta să slăbiți. Secretul din spatele acestui lucru se află nu doar în cofeină, ci și în gama masivă de antioxidanți găsiți în ceaiul verde. Unele studii au ajuns la concluzia că ceaiul verde avea proprietăți de producere a căldurii și de ardere a caloriilor dincolo de ceea ce poate fi explicat de cofeină.

Pur și simplu, ceaiul verde vă stimulează metabolismul, încurajează mobilizarea grăsimilor (mai multe pierderi de grăsime în timpul exercițiilor fizice) și, de asemenea, vă suprima pofta de mâncare pentru a vă împiedica să consumați prea multe calorii! În majoritatea studiilor, creșterea metabolică oferită de ceaiul verde este de aproximativ 3-4%, unele studii arată o creștere de până la 8%. Aceasta înseamnă pentru o persoană obișnuită care arde 2000 de calorii pe zi, 3-4% înseamnă că arde încă 60-80 de calorii pe zi pur și simplu din consumul de ceai verde!

Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă să beți zilnic 2-3 căni de ceai verde pentru a obține o doză suficientă de ingrediente active. Aveți o ceașcă dimineața, luați alta la prânz și alta la sfârșitul zilei și ați ars deja cu 60-100 de calorii în plus!

  1. Efectuați HIIT dimineața

Calorii suplimentare arse: 300-400

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este unul dintre cele mai bune, dacă nu chiar cele mai bune, tipuri de antrenament pentru pierderea grăsimilor încăpățânate. Dacă nu știți ce este HIIT, practic implică efectuarea unui exercițiu la intensitate maximă pentru o perioadă scurtă de timp, odihnă (odihnă activă) și apoi repetarea acestui ciclu de lucru/odihnă pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, puteți face sprinturi timp de 20 de secunde cu o plimbare de 40 de secunde între ele și repetați acest lucru pentru un timp total de 10 minute. Iată un articol pe care îl puteți folosi pentru câteva exemple de circuite HIIT.

Acum unul dintre marile beneficii ale HIIT se numește efectul afterburn sau EPOC (consum excesiv de oxigen post-exercițiu). Ceea ce înseamnă acest lucru este că, după antrenamentul dvs. HIIT de dimineață înainte de școală, veți arde în continuare calorii pe tot parcursul zilei, așezându-vă de la acest antrenament! Deci, nu numai că arzi grămezi de calorii în timpul antrenamentului, dar arzi și mai mult până la 48 de ore după antrenament, pe măsură ce corpul tău se recuperează.

De exemplu, un studiu efectuat pe zece bărbați care au efectuat un antrenament HIIT puternic pe o bicicletă staționară a arătat că participanții au reușit să ardă 420 de calorii în timpul antrenamentului, dar au ars și 190 de calorii suplimentare în cele 14 ore de după antrenament! Cu condiția ca efectul de arsură să dureze 48 de ore, vă uitați la aproximativ 300-400 de calorii arse după exerciții!

  1. Exercițiu în timp ce stai

Calorii suplimentare arse:

Puteți arde cu ușurință câteva calorii suplimentare făcând exerciții simple în timp ce stați. Iată câteva exerciții pe care le puteți folosi:

Glute Squeeze: Pur și simplu strângeți gluteele și țineți-le timp de 10 secunde în timp ce stați sau stați în picioare. Repetați de 10-20 de ori.

Ridicări de genunchi: Așezați-vă pe scaun, cu ambele picioare plate pe podea și cu spatele drept. Ridicați un genunchi în sus cât de mult se îndreaptă în timp ce îndreptați degetele de la picioare. Coborâți piciorul înapoi la sol și schimbați picioarele. Continuați acest lucru timp de un minut, alternând picioarele.

Ridicări de picioare: începeți în aceeași poziție ca în Ridicări de genunchi dar de data aceasta îți vei îndrepta piciorul în timp ce vei îndrepta degetul în sus. Alternați picioarele și țineți-l în poziția îndreptată în aer timp de 5 secunde înainte de a coborî. Repetați pentru 10 repetări pe fiecare picior.

  1. Stai pe o minge de exerciții

Calorii suplimentare arse: 60-80.

Stând pur și simplu pe o minge de exerciții în loc de un scaun obișnuit, vă puteți aștepta să ardeți cu 6% mai multe calorii decât ați face-o ca și cum ați fi așezat pe un scaun normal de birou! O medie de 160 de kilograme arde în jur de 135 de calorii doar așezându-se pe un scaun normal, dar va arde încă 8 calorii pe oră doar stând pe o minge de exerciții. Aplicați acest lucru la o schimbare normală de 8 ore și puteți arde 64 de calorii în plus doar de la acest simplu comutator!

Iată-l! Incorporați aceste 5 puncte mici și veți arde până la 1000 de calorii în plus pe zi! Rețineți că o rutină regulată de exerciții fizice și o dietă adecvată sunt esențiale pentru a vă atinge obiectivele de fitness și pentru a vă menține un stil de viață sănătos.

Jeremy Ethier este un instructor certificat NASM și student la kinesiologie. A făcut sport toată viața și a avut întotdeauna o pasiune pentru fitness și un stil de viață sănătos. Când a început Universitatea, a fost șocat de stilul de viață pe care îl trăiau majoritatea studenților. S-au bazat pe mâncarea nedorită la școală, abia s-au exercitat și au dezvoltat o postură încurcată din toate prelegerile și studiile. El a început Student’s Fitness pentru a le arăta studenților și tuturor persoanelor ocupate cum pot rămâne în formă și pot trăi un stil de viață sănătos, în ciuda programelor lor ocupate!