Cât de bine vă avantajează sănătatea nucilor? Iată cinci dintre cele mai promițătoare modalități.

avantajează

1. Reduceți riscul de obezitate și sindrom metabolic

Într-un studiu recent realizat de Universitatea Loma Linda, publicat în revista PLOS ONE, cercetătorii au descoperit că consumul de nuci cum ar fi migdalele, nucile de Brazilia, caju, alune, macadamia, nucile pecan, pinul, fisticul și nucile au redus cazurile de sindrom metabolic și obezitate. O uncie de nuci pe săptămână a fost suficientă pentru a reduce riscul de sindrom metabolic cu 7%. Sindromul metabolic este un grup de factori de risc care pot crește șansele unei persoane de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.

2. Reduceți riscul de cancer pancreatic

Un studiu publicat de British Journal of Cancer a constatat că femeile care au consumat cel puțin două porții de 1 uncie de nuci pe săptămână au un risc semnificativ redus de cancer pancreatic comparativ cu femeile care nu au consumat multe nuci. Consumul crescut de nuci a fost asociat cu un risc redus de diabet zaharat, care este un factor de risc pentru cancerul pancreatic.

3. Reduceți riscul cardiovascular

Cercetătorii de la Harvard Medical School și Harvard School of Public Health au analizat efectul consumului de nuci asupra sănătății cardiovasculare și au descoperit că nucile sunt benefice, în special pentru cei cu risc de boli de inimă. Acestea conțin grăsimi sănătoase pentru inimă și pot ajuta la scăderea colesterolului, îmbunătățirea funcției vaselor de sânge, protejarea împotriva ritmurilor neregulate ale inimii și scăderea riscului cardiovascular. Cu toate acestea, nucile sunt bogate în calorii, astfel încât cercetătorii au subliniat că creșterea aportului ar trebui să implice reducerea altceva din dieta ta.

4. Ușurați impactul stresului

Stresul are o serie de efecte negative asupra organismului, iar consumul de nuci poate ajuta la combaterea unora dintre ele. În primul rând, nivelurile lor ridicate de vitamina E, vitamina B și magneziu ajută la creșterea sistemului imunitar, care este mai susceptibil la boli în perioadele de stres ridicat. Consumul de nuci poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, care crește în prezența adrenalinei produse de stres.

5. Creșteți și mențineți pierderea în greutate

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme sau ați slăbit recent și trebuie să vă mențineți greutatea obiectivului, luați în considerare adăugarea de nuci în dieta dumneavoastră. Încercările care compară pierderea în greutate prin regimuri care includeau sau excludeau nucile au arătat că oamenii au avut o mai mare conformitate și mai multă pierdere în greutate atunci când au fost incluse nucile.