Celebrity fitness pro, Harley Pasternak, împărtășește sfaturile sale de top pentru topirea grăsimii încăpățânate.

moduri

Acest articol a fost scris de Cathryne Keller și furnizat de partenerii noștri de la Fitbie.

Când ați început să vă revizuiți obiceiurile alimentare și de fitness, probabil că ați simțit că slăbiți mai repede decât o nouă mamă celebritate. Dar acum, că te apropii de obiectivul tău, scara nu mai cooperează. Ce dă?

O parte a problemei este că corpurile mai mari ard mai multe calorii, deci cu cât devii mai mic, cu atât trebuie să lucrezi mai greu pentru a scăpa de kilograme. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te înfometezi sau să te omori la sală pentru a pierde mai multe grăsimi.

Am chemat antrenorul celebrității Harley Pasternak (responsabil pentru slim-down-urile impresionante precum Jessica Simpson) pentru a afla cum să treci peste platoul tău și să îți atingi în cele din urmă obiectivul de slăbire. Iată primele cinci sfaturi ale autorului de 5 lire sterline pentru a pierde ultimele cinci kilograme:

1. Nu mai lucra atât de mult. Da, ai citit bine. Nu este nimic în neregulă cu antrenamentele intense, dar dacă vă concentrați exclusiv pe exerciții tradiționale, este posibil să obțineți mai puțină activitate decât credeți.

„Există 168 de ore pe săptămână, spune Pasternak,„ așadar, dacă faci mișcare doar pentru trei dintre acestea, atunci sunt 165 de ore pe săptămână când nu ești activ - așezat la birou, așezat în mașină, stând la cină. Acest lucru vă arată importanța de a rămâne mereu în mișcare. "Recomandarea lui Pasternak? Investiți într-un fitness tracker." Le spun tuturor clienților mei să obțină un Fitbit pentru a monitoriza cât de mult - sau cât de puțin - hei se mișcă pe tot parcursul zilei ". spune el. „Există mai multe studii care arată că persoanele care fac cel puțin 10.000 de pași pe zi au mai mult succes în slăbit decât persoanele care merg de fapt la sală”.

2. Du-te la culcare. Ați mai auzit-o și Harley o va spune din nou: Somnul de calitate este esențial dacă doriți să rămâneți subțire și fericit. De fapt, într-un studiu recent de la Universitatea Columbia, oamenii de știință au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte sunt mai grele, câștigă mai mult în greutate în timp și au mai greu să scadă kilograme decât cele care înregistrează mai mult de șapte ore de shuteye.

Pasternak recomandă obiectivul de șapte până la opt ore pe noapte, deoarece cercetările au legat, de asemenea, petrecerea prea mult timp în pat cu un IMC mai mare. Dar știm cu toții că poate fi mult mai ușor de spus decât de făcut. „Există atât de multe motive pentru care avem un somn intermitent sau nu dormim suficient sau avem probleme cu adormirea”, spune Pasternak. Iată lista sa cu cele mai mari patru perturbatoare ale somnului (și ce puteți face în legătură cu acestea).

3. Regândiți-vă gustările înainte și după antrenament. „Dacă vorbiți despre desfășurarea unor lupte aerobice exhaustive și lungi - cum ar fi alergarea unui maraton sau a unui semimaraton - atunci nutriția pre și post-exercițiu este mai importantă”, spune Pasternak. Dar, pentru exerciții fizice regulate sub 90 de minute, nu veți avea de-a face cu epuizarea severă a glicogenului sau cu fluctuațiile zahărului din sânge.

Dacă ți-e foame și ai puțină energie, atunci mănâncă din toate punctele de vedere o gustare înainte de antrenament - dar nu forța calorii în plus pentru că crezi că ai nevoie de ele. „Le spun oamenilor care fac mișcare doar să arate și să se simtă bine să-ți planifice cele trei mese și două gustări pe zi și apoi să-ți asigure antrenamentele oriunde vrei”, spune Pasternak. „Și asigurați-vă că orice masă sau gustare se întâmplă pentru a vă urma antrenamentul conține proteine ​​de bună calitate - cum ar fi dintr-un smoothie echilibrat - pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii.

4. Urmăriți aportul de zahăr. "Mulți oameni au considerat că versiunea originală, cu conținut scăzut de carbohidrați a dietei Atkins, este radicală și prea extremă, dar, în esența sa, a transmis un mesaj important că cheia slăbirii este într-adevăr doar să scăpați de zahăr". spune Pasternak. "Și, deși o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dificil de urmat pentru majoritatea dintre noi, mesageria a fost corectă". Zaharurile adăugate au fost legate nu numai de obezitate, ci și de diabet, boli de inimă și chiar moarte. „Vă recomandăm să vă supravegheați carbohidrații dacă încercați să vă slăbiți, iar o modalitate ușoară de a vă asigura că dieta nu este prea grasă în carbohidrați este să renunțați la dulciurile și boabele procesate”, spune Pasternak. (Acest ghid de supermarket care economisește zahăr vă va ajuta să vă umpleți coșul de alimente cu alimente care sunt mai bune pentru talie).