Cele mai slabe calorii pe care le consumați sunt cele ascunse, deoarece acestea se adună la aportul total de calorii fără să știți. Dacă mâncați o înghețată sau o batonă de ciocolată, probabil că sunteți conștient de faptul că consumul acesteia nu poate fi cea mai bună idee pentru obiectivele dvs. de slăbire. Caloriile ascunse sunt diferite, deoarece este posibil să nu fiți conștienți de ele. Iată 5 moduri de a reduce caloriile ascunse din dieta ta.

reduce

1. Evitați să mâncați la restaurant

Puteți găsi o mulțime de calorii ascunse în alimentele din afara. Dacă nu pregătiți mâncarea de unul singur, pur și simplu nu știți în ce se află. Majoritatea restaurantelor nu sunt transparente în ceea ce privește mâncarea lor și, de obicei, gătesc cu mult ulei și sosuri zaharoase. Grăsimile sporesc aroma alimentelor. Acesta este motivul pentru care bucătarilor le place să adauge mai mult. De asemenea, nu credeți în așa-numitele alegeri mai grase și mai sănătoase. Acest lucru nu înseamnă automat că mâncarea are mai puține calorii și destul de des nici măcar nu este mai sănătoasă.

Mai bine fii propriul tău bucătar. Când vă pregătiți mâncarea acasă, știți exact în ce se află. Dacă totuși doriți să mâncați afară, alegeți mâncare la cuptor și aburită.

2. Nu mâncați alimente procesate

Chiar dacă sunteți propriul dvs. bucătar, nu folosiți niciun fel de alimente procesate pentru gătit. Majoritatea alimentelor procesate pe care le puteți cumpăra în supermarket conțin zahăr. Și acest lucru nu afectează doar alimentele evidente, cum ar fi dulciurile și ciocolata. Zahărul se găsește adesea în produse la care nu vă așteptați.

Prin urmare, reduceți cât mai mult posibil alimentele procesate. Dacă totuși vrei să mergi pentru el, verifică eticheta alimentelor pentru conținutul de zahăr.

3. Evitați să beți băuturi răcoritoare și suc de fructe

Caloriile ascunse sunt, de asemenea, în toate tipurile de băuturi cu zahăr și suc de fructe. Mai ales băuturile răcoritoare și ceaiurile cu zahăr cu zahăr sunt o sursă mare de calorii ascunse. O cutie de cola poate conține cu ușurință 150 de calorii și mai mult. Același lucru este valabil și pentru sucurile de fructe. Sucul de fructe este plin de zahăr și calorii. Și nu contează dacă alegeți sucul de fructe cu sau fără zahăr adăugat.

O alegere mai bună și mult mai sănătoasă este apa potabilă și ceaiul neîndulcit.

4. Amestecă-ți propriul sos de salată

O altă sursă de calorii ascunse este consumul de salate. Oamenii îmi spun că nu slăbesc, deși mănâncă salată doar la prânz și cină. Când au o privire mai atentă, adaugă o cantitate mare de pansament. O porție de pansament fermă poate adăuga cu ușurință 300 de calorii la numărul zilnic de calorii. În schimb, ai putea mânca o bucată mare de piept de pui slab. Evitați orice fel de sosuri de salată gata preparate, cum ar fi Caesar, mii de insule, sortimente și brânză albastră.

Lăsați dressingul Caesar în supermarket și amestecați acasă două părți de ulei de măsline extra virgin cu o parte de oțet balsamic. Adăugați alegerea dvs. de condimente și ierburi.

5. Controlează-ți gustările „sănătoase”

Îți place gustarea sănătoasă cu nuci? Mergeți, nucile sunt sănătoase. Dar trebuie să controlați dimensiunea porției, deoarece nucile sunt destul de bogate în calorii. Nu vă uitați la televizor cu o cutie mare sau un sac de nuci în mână. Sunt șanse mari să îl finalizați în cel mai scurt timp.

Pregătește o mână de nuci preferate într-un castron, astfel încât să poți controla cât de mult mănânci. Și, cu siguranță, evitați să mâncați orice fel de chipsuri de cartofi, biscuiți și pufuri de porumb. Aceste tipuri de gustări sunt, fără îndoială, nesănătoase și bogate în calorii.

Linia de jos

Caloriile ascunse pot fi găsite în multe produse fără măcar să știe. Încercați să vă pregătiți propriile mese cu carne slabă, alimente întregi și legume proaspete pe cât posibil. Dacă totuși doriți să mâncați afară, alegeți inteligent și evitați mâncarea prăjită și prăjită. Și asigurați-vă că reduceți orice fel de băuturi zaharoase, inclusiv suc de fructe.

Dar rețineți că, deși reduceți caloriile ascunse și urmați o dietă sănătoasă, s-ar putea să vă întrebați de ce nu pierdeți și nici măcar nu vă îngrășați. Indiferent ce mâncați și beți, pierdeți în greutate doar atunci când mâncați mai puține calorii decât ardeți. Această ecuație de pierdere în greutate este nemiloasă și crucială pentru obiectivele dvs. de slăbire. Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate și aveți nevoie de ajutor, consultați programul meu VFS SlimFit cu dieta sa VFS. Este un curs online pas cu pas dovedit științific, de 8 săptămâni, care explică cum să slăbești într-un mod susținut. Acesta vine cu o carte de bucate personalizată, care va fi adaptată special pentru dvs. Acest lucru face ca lucrarea să fie pentru dvs. și nu trebuie să vă faceți griji deloc despre ecuația de slăbire. Trebuie doar să o folosești și să slăbești. Aș fi mai mult decât fericit să vă urez bun venit în echipa mea.