Iată cinci moduri ușoare de a reduce dificultățile de respirație în al treilea trimestru.

dificultățile

Atingerea celui de-al treilea trimestru este o etapă importantă a sarcinii. Acum, mai mult ca oricând, corpul tău lucrează din greu pentru a satisface nevoile bebelușului tău, dar acest lucru poate provoca și simptome nedorite, cum ar fi senzația de respirație. Acest lucru este normal și există mai multe motive pentru care respirația pare puțin mai grea.

Ce cauzează dificultăți de respirație în timpul sarcinii?

Aportul de oxigen crește cu aproximativ 20% atunci când sunteți gravidă. Aceasta pentru a vă asigura că există suficient oxigen transferat în placentă, uter și bebeluș. S-ar putea să simțiți că respirați mai mult pe minut, cu toate acestea, cantitatea de aer pe care o inspirați crește, ceea ce înseamnă că respirați mai adânc. Uterul dumneavoastră exercită presiune asupra diafragmei și acest lucru reduce capacitatea pulmonară. Majoritatea femeilor consideră că respirația se îmbunătățește în ultimele câteva săptămâni de sarcină, din cauza căderii bebelușilor în pregătirea pentru naștere.

5 moduri de a reduce dificultățile de respirație în timpul celui de-al treilea trimestru:

  1. Postură bună: mențineți spatele și umerii drepți pentru a vă oferi plămânilor spațiu pentru a se extinde cât mai mult posibil.
  2. Perne suplimentare: Dacă respirația vă tulbură somnul, susțineți-vă cu mai multe perne.
  3. Ridicați brațele în sus: Acest lucru va elimina presiunea de pe cutia toracică și vă va permite să respirați ușor.
  4. Mănâncă sănătos: A fi supraponderal poate face respirația și mai grea, așa că mănâncă o dietă sănătoasă pentru a menține o greutate sănătoasă a sarcinii.
  5. Yoga: exercițiile de respirație care sunt predate în timpul orelor de yoga vă pot ajuta să vă controlați mai bine respirația. Yoga este un exercițiu blând care vă va menține, de asemenea, în formă.

Editorii noștri experimentați lucrează cu jurnaliști instruiți și experți calificați pentru a compila informații exacte, perspicace și utile despre sarcină, naștere, dezvoltarea copilăriei timpurii și părinți. Conținutul nostru este revizuit în mod regulat de către grupul nostru de consilieri, care include medici și profesioniști din domeniul sănătății. Faceți cunoștință cu echipa Living & Loving și experții noștri online.