moduri

Fără distracție, dar supraviețuitor

  • Cofeina este un stimulent, motiv pentru care vă simțiți nervos.
  • Peste 400 de miligrame de cofeină este prea mult.
  • Bea multă apă, faceți o plimbare, exersați respirația profundă și așteptați-o.
  • Dacă aveți simptome semnificative, mergeți la camera de urgență.

Încercai doar să faci treaba de trezire și acum asta. Acel ascensor vesel pe care l-ai simțit la 7 a.m. s-a întors spre sud. Sud adânc. Poate că la urmă nu a fost o idee atât de bună.

Pleoapa îți zvâcnește, inima îți merge thumpa thumpa și piciorul face cha-cha.

Da, încă o zi de luni cu supra-cafeină.

Am luat. Consumul excesiv de cafea este modul în care tolerați o zi din viață. Dar acum ce?

Cât este prea mult

Toată lumea metabolizează cofeina diferit. Acest lucru se datorează faptului că genetica, vârsta, greutatea, toleranța și ficatul joacă un rol în cât de repede procesați cofeina.

„În timp ce răspunsul la cofeină variază, 400 miligrame sau mai mult este, în general, cantitatea considerată excesivă pentru adulți”, spune Arun Sridhar, M.B.B.S., M.P.H., electrofiziolog cardiac și specialist în tulburări ale ritmului cardiac la UW Medicine Heart Institute.

Și este important să știm că doza maximă tolerată de cofeină diferă între adulți și copii.

„Copiii cântăresc mai puțin și sunt mai predispuși la efectele sale. Deci, avertizăm împotriva utilizării excesive a copiilor ”, spune Sridhar.

Este greu să standardizați măsurarea cofeinei din cafea, deoarece depinde de originea boabelor, aroma, prăjirea și măcinarea, fără a menționa temperatura apei, timpul de preparare și, bine, aveți ideea ... Dar o ceașcă tipică de cafea preparată are niveluri de cofeină. de la 65 la 120 de miligrame, în timp ce o fotografie de espresso variază de la 30 la 50 de miligrame.

„Mai degrabă decât un punct de referință universal pentru cât este prea mult, atunci când primești o sumă ieșită din comun pentru tine, experimentezi efecte negative”, spune Sridhar.

Nu numai cafeaua vă poate arunca cu piciorul peste propriul set de cofeină personal, ci și snack-baruri, sifon, apă îmbuteliată, băuturi energizante sau medicamente fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală sau medicamente PMS, toate acestea pot conține cofeină.

Simptomele unei cantități prea mari de cofeină

Cofeina este un stimulent. De aceea te ajută să te trezești dimineața. Și este o mare parte a motivului pentru care îți place.

În afară de acel picior nervos, există și alte semne de prea multă cofeină. Acestea variază de la simptome relativ ușoare, cum ar fi transpirația și neliniștea, la simptome incomode, cum ar fi greață, diaree și anxietate.

Vestea bună este că majoritatea acestor simptome, oricât de neplăcute sunt, nu vă vor pune viața în pericol. Simptomele cardiovasculare, pe de altă parte, necesită vigilență.

Efectele cofeinei asupra inimii tale

Cofeina stimulează ritmul cardiac și oferă un impuls temporar tensiunii arteriale. Și pentru majoritatea oamenilor aceasta nu este o problemă.

Dar la oricine cu o afecțiune cardiacă preexistentă (cunoscută sau nu), cofeina excesivă poate declanșa ritmuri cardiace rapide și neregulate, care ar putea duce la stop cardiac brusc.

„În cazul unei doze mari de cofeină, oamenii vor simți o mulțime de bătăi saltate, bătăi puternice sau o frecvență cardiacă semnificativ rapidă. Dacă ritmul cardiac este neregulat sau blocat la un ritm foarte ridicat, dacă simptomele sunt pur și simplu copleșitoare sau dacă sunteți amețit sau leșinat, atunci ar trebui să mergeți la camera de urgență ”, spune Sridhar.

Asta pentru că amețeala poate indica faptul că corpul tău nu pompează suficient sânge în creier.

Dacă simptomele dvs. nu sunt copleșitoare și nu includ amețeli, dar sunteți totuși îngrijorat, atunci puteți face o programare cu un medic pentru a fi verificat, spune el.

De asemenea, ar trebui să discutați consumul de cofeină cu un medic dacă aveți o aritmie preexistentă sau o tulburare convulsivă, deoarece cofeina poate declanșa aceste afecțiuni.

Cofeina poate contribui la anxietate

Efectul cofeinei asupra sistemului nervos este cel care produce nervozitatea. Dar dacă aveți o predispoziție la anxietate, acea nervozitate vă poate face să vă simțiți și mai anxios.

„Jitteriness se simte ca anxietate pentru cineva care este pregătit în acest fel”, spune Sridhar.

Orice simptome cardiace pe care le experimentați se pot adăuga la această anxietate.

„Când oamenii își simt inima bătând puternic, acestea tind să crească anxietatea și pot contribui la un sentiment de panică”, spune Sridhar.

Deci, dacă aveți o predispoziție la anxietate sau atacuri de panică, cofeina poate exacerba acele sentimente. Asta înseamnă că probabil nu aveți un atac de cord, dar vă este greu să faceți diferența dintre un atac de cord și anxietate.

Ce puteți face pentru a vă simți mai bine

La fel ca recuperarea după o mahmureală, va trebui să așteptați supradozajul cu cofeină pentru a o depăși complet. Și acest lucru ar putea dura între 4 și 6 ore, spune Sridhar, cu excepția cazului în care sunteți unul dintre puținii ghinioniști care sunt sensibili la cofeină, caz în care poate fi necesar să așteptați mult mai mult. Suspin.

Dar, în timp ce așteptați, iată câteva lucruri care vă pot ajuta.

Gata cu cofeina. Nu mai consuma cofeină astăzi. Pare a fi o declarație a faptului evident, dar asigurați-vă că nu treceți din greșeală la snack barul obișnuit de la mijlocul după-amiezii, acoperit cu ciocolată, din greșeală.

Bea multa apa. Cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că trebuie să beți apă suplimentară pentru a compensa ceea ce faceți pipi. Nu doriți să adăugați deshidratare la neplăcere.

Înlocuiți electroliții. Dacă ți-a fost rău de stomac sau ai diaree, pierzi nu numai apă, ci și electroliți. Puteți să le înlocuiți cu o soluție de înlocuire a electroliților, cum ar fi Pedialyte.

Fă o plimbare. Dacă simțiți multă energie acumulată, faceți o plimbare pentru a cheltui o parte din ea. Dar dacă observați ceva neobișnuit care se întâmplă cu ritmul cardiac - cum ar fi o creștere bruscă rapidă - atunci opriți-vă.

Practicați respirația profundă. Dacă sunteți anxios, este posibil ca respirația dvs. să fie rapidă și superficială - și acest lucru va crește și mai mult anxietatea. Respirați lent, profund, deliberat pentru a vă readuce respirația la normal și a reduce anxietatea.

În ceea ce privește aspectul luminos, cu excepția cazului în care aveți un efect secundar cardiac, este posibil să vă recuperați fără a avea daune permanente. Deci, nu te bate prea tare.

„Să sperăm că îți vei aminti neplăcerile de data viitoare și vei spune că nu la ceașca de cafea în plus”, spune Sridhar. „Cofeina este cea mai bună cu măsură”.