Și soluții rapide pentru a începe să arunce din nou kilograme.

moduri

Ați lucrat în mod constant de luni de zile (poate chiar ani) și totuși scara se strecoară? Iată cinci moduri în care antrenamentul dvs. vă poate împiedica să pierdeți în greutate și ce recomandă experții noștri pentru a începe din nou să vărsați kilograme:

1. Rutina ta de antrenament te face să mănânci prea mult.

Antrenamentul tău te determină să folosești scuza „Am ars-o, am câștigat-o”, când vine vorba de dieta ta? „Studiile arată că oamenii tind să mănânce mai multe calorii atunci când fac exerciții fizice”, spune Michele Olson, dr., Profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Auburn Montgomery și creatorul DVD-ului Perfect Legs, Glutes & Abs.

Crezi că alergarea ta de 45 de minute a fost suficientă pentru a arde felia de tort de ciocolată din meniul deserturilor? Luați în considerare acest lucru: femeia medie de 140 de kilograme arde aproximativ 476 de calorii (într-un ritm de 10 minute mile) care rulează timp de 45 de minute. Desertul mediu al restaurantului are aproximativ 1.200 de calorii (sau mai mult), așa că, chiar dacă mănânci doar jumătate de felie, totuși ai mânca cu ușurință alergarea - și apoi câteva în mai puțin de 10 minute.

Soluția: Faceți ca antrenamentele să conteze asociindu-le cu o dietă sănătoasă care să rămână în intervalul adecvat de calorii de care are nevoie corpul dvs. pentru a vă pierde sau menține greutatea. Olson recomandă să scrieți ceea ce mâncați pentru a ține evidența caloriilor consumate și apoi a scădea caloriile pe care le-ați ars, pentru numărul dvs. zilnic adevărat.

2. Antrenamentul tău te șterge complet.

Clasa aia de la ora 5:00 a fost o modalitate excelentă de a intra în formă, deci de ce nu scad kilogramele? Dacă antrenamentul te lasă să te simți complet epuizat, epuizat, dureros și să vrei doar să stai pe canapea pentru restul zilei, ar putea face mai mult rău decât bine, spune Alex Figueroa, antrenor personal și instructor de fitness la Sports Club/LA din Boston, MA. În timp ce antrenamentele ar trebui să fie provocatoare, împingerea corpului prea tare poate avea un efect opus asupra corpului. Antrenamentul excesiv poate provoca totul, de la pofta de zahăr, un sistem imunitar slăbit și insomnie - toate acestea putând contribui la creșterea în greutate.

Soluția: Figueroa recomandă să urmați un plan de antrenament adecvat pentru nivelul dvs. actual de fitness - unul care vă va provoca în continuare corpul fără a-l scurge complet. Nu sunteți sigur ce este mai bine pentru dvs.? Încercați să programați o sesiune cu un antrenor personal pentru a vă examina obiectivele și cel mai bun plan de acțiune pentru a le atinge.

3. Antrenamentul tău arde mai puține calorii decât crezi.

Te simți destul de neprihănit atunci când banda de alergat spune că ai ars 800 de calorii? Nu atât de repede, avertizează Olson. O citire neobișnuit de ridicată a caloriilor arse este rară, spune Olson, iar majoritatea mașinilor supraestimează citirile cu până la 30%.

„Multe aparate nu necesită introducerea în greutatea corporală și, prin urmare, puterea de calorii se bazează adesea pe o„ greutate de referință ”adesea utilizată în știință de 155 de lire sterline”, spune Olson. „Așadar, dacă cântărești 135 de lire sterline, de exemplu, nu ai arde aceleași calorii ca cineva care are greutatea de referință”.

Și chiar și cei care folosesc citiri ale ritmului cardiac pot să nu fie exacte. „Mașinile care încorporează activitatea brațelor (cum ar fi treptele scării sau eliptice) pot provoca o frecvență cardiacă mai mare în comparație cu o mașină numai pentru picioare, cum ar fi o bandă de alergat, dar acest lucru nu se întâmplă de obicei pentru că arzi mai multe calorii”, spune Olson. „Cercetările au arătat că, la același nivel de ardere a caloriilor, ritmul cardiac va fi semnificativ mai mare atunci când se utilizează brațele față de picioare și s-ar putea chiar să arzi mai puține calorii în ciuda ritmului cardiac mai mare”.

Soluția: Încercați să utilizați o citire „la distanță parcursă” pentru a evalua mai exact câte calorii arse, spune Olson. "De exemplu, dacă doriți să ardeți 300 de calorii, joggingul de 3 mile, mersul pe jos 4 mile sau mersul cu bicicleta aproximativ 10 mile pe bicicletă este cunoscut pentru a arde această cantitate."

4. Antrenamentul dvs. nu este echilibrat.

Sigur, iubim Zumba la fel de mult ca tine, dar asta nu înseamnă că este tot ceea ce ar trebui să faci pentru a rămâne în formă. "Varietatea nu este doar condimentul vieții, ci cheia pentru a obține un corp mai bun, mai suplu și mai puternic", spune Olson. „Nu există o singură activitate care să îți poată oferi tot ce ai nevoie”.

Efectuarea de antrenamente cardio sau același antrenament de forță repetată înseamnă că sacrificați oportunitatea de a construi masa musculară slabă și de a vă provoca corpul în moduri noi (traducere: ardeți mai multe calorii făcând ceva nou) și s-ar putea să vă plătiți din cauza asta.

Soluția: Creați un program săptămânal care se rotește prin diferite modalități de exercițiu (cardio, antrenament de forță, flexibilitate, bază) pentru a vă menține mintea și corpul, angajate și schimbătoare. Olson recomandă montarea în cel puțin trei sesiuni de forță și trei până la cinci sesiuni de cardio pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

5. Antrenamentul tău este învechit.

Ați luat aceeași clasă de sculptură corporală folosind aceleași greutăți de 3 kilograme săptămână după săptămână? Luați niște gantere mai grele pentru a vă stimula arderea caloriilor și a construi mai mult mușchi cu sânge, recomandă Sonrisa Medina, manager de fitness de grup pentru cluburile de fitness Equinox din Coral Gables, Florida. Și în timp ce participați, încercați un curs pe care nu l-ați făcut niciodată (cum ar fi yoga sau Pilates) pentru a vă stimula corpul în moduri noi.

De ce este atât de important să schimbăm lucrurile? A face aceeași rutină de antrenament repetate înseamnă că corpul tău nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a o efectua după câteva săptămâni. „Învățăm cum să facem orice activitate și mișcare”, spune Olson. „Cu cât suntem mai„ învățați ”, cu atât activitatea este mai ușoară pentru corpul nostru, ceea ce înseamnă că de fapt vei arde mai puține calorii decât ai făcut atunci când activitatea sau rutina ta erau noi pentru tine.”

Soluția: Indiferent dacă încearcă greutăți mai mari sau adaugă mai multă rezistență în timpul cursului de ciclism, modificarea intensității și stilului antrenamentului vă poate ajuta să vă ardeți caloriile pentru a începe să pierdeți din nou în greutate. Chiar și adăugând antrenamente cum ar fi yoga și Pilates care nu arde de obicei o cantitate mare de calorii, dacă sunt noi pentru corpul tău, vor crea unele schimbări frumoase în corpul tău, pur și simplu din a fi o nouă provocare pentru mișcările și tiparele de antrenament, spune Olson. .