ușoare

Știați că băuturile sunt cea mai mare sursă de zahăr adăugat în dietele americane?

Acestea includ sifon, băuturi sportive, suc de fructe, smoothie-uri făcute comercial, băuturi energizante, ape aromate îndulcite și băuturi îndulcite cu cafea și ceai. Chiar dacă aceste băuturi conțin calorii, corpul tău nu le recunoaște la fel de bine precum recunoaște caloriile din alimente. Acest lucru înseamnă că puteți consuma la fel de multe calorii dintr-o băutură cu zahăr ca într-o masă sau gustare, dar nu vă veți simți la fel de plin! Caloriile din băuturi se pot adăuga și pot contribui la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă și guta.

Doriți să vă loviți de obiceiul băuturilor zaharoase, dar nu știți de unde să începeți? Iată câteva idei de încercat:

Infuzați-l

Încercați să reduceți caloriile, dar vă plictisiți de apă veche simplă? Apele infuzate cu fructe și plante sunt atât delicioase, cât și hidratante. Pur și simplu adăugați orice combinație de fructe, fructe de pădure, castraveți, frunze de mentă sau frunze de busuioc într-un ulcior de apă și depozitați la frigider. Vrei mai multă inspirație de aromă? Faceți clic aici pentru 10 rețete de apă infuzată.

Fii sclipitor

Apa spumantă este o altă opțiune excelentă de băuturi care este disponibilă în versiuni fără aromă, dar și arome de fructe precum Passionfruit, Berry, Lemon și Mango. Marca La Croix are chiar o aromă „cola”! Iar cea mai bună parte a apei spumante este că sunt zero calorii, zero zahăr și zero sodiu. Dacă în trecut ați încercat apă spumantă și vi se pare că este prea blândă, încercați-o cu un strop de suc de afine 100% și o stoarcere de var pentru a înviora aroma.

Fă ceai

Îți place să bei ceaiuri cu gheață îmbuteliate? Este ușor și accesibil să-ți prepari propriul. Există mai multe moduri diferite de a prepara ceai cu gheață:

1. Se toarnă apă clocotită peste ceai, se lasă să se absoarbă câteva minute, apoi se îndepărtează plicul (ele) de ceai. A se păstra la frigider pentru mai târziu!

2. Ceaiul rece pentru preparare este ușor de pregătit din timp pentru zilele însorite, când nu doriți să porniți aragazul.

3. Vrei un ceai cu gheață aromatizat? Verificați aceste rețete gustoase, inclusiv un ceai de menta de mure!

Incearca ceva nou

Ai auzit vreodată de switchel? Switchel este o băutură făcută în mod tradițional cu oțet, ghimbir și melasă și a fost folosită pentru a ajuta fermierii să rămână hidratați atunci când lucrează la câmp. Data viitoare când doriți să ajungeți la un Gatorade, de ce să nu încercați comutatorul? Iată o rețetă pentru Ginger Switchel cu bule și răcoritoare. * Fiți conștienți de cantitatea de miere, sirop de arțar sau melasă pe care o folosiți - 1 lingură este de 17g carbohidrați.

Fă-ți propria ta bere

Indiferent dacă este făcut de barista ta preferată sau îl pregătești acasă, ceea ce adaugi în cafeaua ta de dimineață poate crește cu adevărat caloriile. Cafeaua neagră simplă are doar 5 calorii pe cană. Un Frappuchino Mocha mediu are aproape 400 de calorii și are 52 de grame de zahăr! Nu îți poți gândi să bei cafeaua neagră? Luați în considerare cererea baristului dvs. pentru lapte care nu conține lapte, jumătate îndulcitor și pentru a ține frisca. Aceste cereri reduc caloriile din comanda dvs. Când preparați acasă, încercați să adăugați vanilie și scorțișoară la zațurile de cafea înainte de preparare, pentru a adăuga o dulceață picantă java de dimineață. De asemenea, luați în considerare adăugarea de cremă fără lapte neîndulcită la cafea în locul cremului cu grăsime completă.

Dar băuturile dietetice?

Deși este puțin probabil ca o băutură dietetică să aibă un efect semnificativ asupra stării generale de sănătate, tipul și cantitatea de îndulcitor artificial sau fără calorii utilizate pot conta. Studiile nu sunt de acord dacă băuturile dietetice îi ajută sau nu pe oameni să își piardă sau să își mențină greutatea, iar alte studii arată că băuturile dietetice pot dăuna microbiomului (microbii care trăiesc în și pe noi), care este o parte importantă a sănătății și a bunăstării generale. Vă recomandăm să limitați sau să omiteți băuturile dietetice atunci când este posibil și să le înlocuiți cu băuturi cu conținut scăzut sau fără calorii, așa cum este descris mai sus.