Când încep să lucrez pentru prima dată cu femeile mele, una dintre preocupările lor principale este câte calorii ar trebui să ardă într-un antrenament. Sunt puțin obsedați de FitBit (îmi place FitBit Surge ....) sau estimările consumului de calorii ale Apple Watch. Sunt hiperaware despre câte calorii arde pe o milă. Și, deși conștientizarea poate fi de ajutor, estimarea numărului de calorii arse în timpul exercițiilor ne împiedică să vedem rezultate pe termen lung.

Da, pierderea de grăsime este rezultatul unui echilibru energetic adecvat (citiți: cheltuiți mai multă energie decât consumați). Dar, dacă ne concentrăm Prea mult pe numărul de calorii arse în timpul exercițiilor, vom lupta. Iată de ce, prieteni, îmi încurajez clienții să ignore complet numărul de calorii arse în timpul exercițiului. În schimb, ne concentrăm pe lucrurile care contează de fapt pentru a ne schimba corpul.

Când mă întreabă de ce, am multe motive să ignor numărul de calorii arse în timpul exercițiului. Iată primele 5 motive ale mele pentru a ignora estimarea obositoare a arderii caloriilor pe Apple Watch.

numărul

Este inexact.

Fie că utilizați estimarea caloriilor benzii de alergare sau rezultatul Fitbit, este posibil ca numărul să nu fie de fapt foarte precis. Majoritatea acestor dispozitive folosesc pur și simplu greutatea + durata pentru a determina o arsură estimată de calorii. Evident, acest lucru nu este foarte precis, deoarece ignoră mulți factori:

  • Cât de mult mușchi ai
  • Cât de mult lucrezi de fapt

Chiar dacă utilizați un instrument care vă urmărește ritmul cardiac, nu vă puteți baza nici pe acesta pentru a fi 100% exact. Monitoarele de ritm cardiac tradiționale și dispozitivele de urmărire pe încheietura mâinii nu sunt proiectate pentru antrenament sau ridicare în circuit, ceea ce le face mai puțin precise la citirea ritmului cardiac în timpul acestor activități. Știu asta din experiența personală. De atâtea ori, fac genuflexiuni super-grele, iar Garmin îmi citește ritmul cardiac în anii 90 (yaaaa ... nu).

Încurajează mentalitatea „arde-o”.

Când începem să numărăm, să urmărim fiecare calorie pe care o ardem, suntem pe o pantă alunecoasă. Odată ce ne-am numărat caloriile de antrenament, este o progresie naturală să începem să numărăm caloriile pe care le consumăm. Acest lucru poate fi atât de greu de oprit (am scris despre cum să-l opresc fără să mă stresez aici) și perpetuează ideea că trebuie să ardem fiecare calorie pe care o consumăm.

Cu majoritatea clienților mei, găsim un succes mai bun pierzând în greutate fără să numărăm caloriile (iată cum) și omitând ideea că exercițiile fizice sunt o pedeapsă, o modalitate de a ne arde greșelile de nutriție.

Acesta ignoră EPOC (aka - afterburn).

Dacă ne gândim doar la caloriile arse în timpul exercițiului, ignorăm faptul că anumite tipuri de antrenament (gândiți-vă la condiționarea metabolică și antrenamentul cu greutăți mari) vă cresc rata metabolică de ORE după terminarea antrenamentului.

Încurajează starea de echilibru, cardio de lungă durată.

Când ne gândim doar la câte calorii putem arde într-un antrenament, căutăm exerciții care ne vor oferi cel mai mare număr.

Și ce exercițiu arată cea mai mare arsură de calorii, așa cum este estimat de un aparat sau de un monitor de ritm cardiac?

Cardio starea de echilibru pentru perioade lungi de timp ...

Și, deși acest stil de antrenament are beneficiile sale, NU vă crește rata metabolică după ce vă terminați antrenamentul și vă poate afecta în mod negativ foamea și pofta (gândiți-vă la RUNger sau foamea intensă după ce ați terminat alergarea).

Desigur, dacă vă antrenați pentru un eveniment de anduranță sau pur și simplu vă place ciclismul, mergeți la el. Faceți cardio de lungă durată. Știți doar că nu este cel mai eficient mod de a vă antrena pentru schimbarea corpului.

Diminuează importanța construirii mușchilor.

Uite. Antrenamentele sunt mai mult decât arderea caloriilor; pentru mulți dintre noi, este vorba despre construirea forței și a masei musculare.

Când ne gândim prea mult la arderea noastră de calorii, uităm că construirea mușchilor este cheia pierderii de grăsime și obținerea acestui aspect „tonifiat”. Când avem mai mulți mușchi pe corp, ardem mai multe calorii în repaus, ceva complet ignorat în aceste modele de urmărire a caloriilor.

Minunat, am înțeles. Urmăriți acele calorii pentru că doriți să vedeți rezultate atât de al naibii de rele. Și să fim reali. Nu vrem cu toții să vedem rezultate din antrenamentele noastre?

Dacă doriți un plan săptămânal de antrenament care să vă ajute să OPRIȚI supraexercitarea, să obțineți CONSTANȚĂ și să vedeți REZULTATE, Programul meu #GoldilocksFitness este pentru dvs. Am proiectat o săptămână de antrenamente pentru tine, astfel încât să poți fi sigur că ai făcut suficient. Deoarece răspunsul nu este întotdeauna „mai mult” și nu este întotdeauna „mai puțin”. Este corect.

Consultați detaliile și luați copia dvs. aici.