conceptul alimentar împușcat cu alimente contrastante

pentru

Mai jos sunt cele 5 motive principale pentru care văd clienții care se luptă cu schimbarea obiceiurilor alimentare. Sunt sigur că mulți dintre voi vor putea să se raporteze la aceste experiențe. Știu că schimbarea oricărui obicei - mai ales a obiceiurilor alimentare - nu este niciodată ușoară, dar cu siguranță se poate face.

# 1 Privându-te

Pierderea în greutate nu înseamnă a elimina grupurile de alimente sau a mânca cât mai puțin posibil. Cu toate acestea, dintr-un anumit motiv, mulți dintre noi am apelat la aceste metode la un moment dat sau altul atunci când încercăm să scăpăm kilogramele. Nu vă privați! Nu este nevoie. Poți mânca alimentele pe care le iubești și totuși să slăbești. Este posibil să trebuiască să schimbați unele lucruri și să vă reduceți porțiile, dar nu trebuie să renunțați complet la un aliment sau să respectați reguli stricte de alimentație.

# 2 Binge de weekend „Voi începe luni”

Am fost cu toții acolo. Da, știi despre ce vorbesc. „Am de gând să-mi încep dieta luni, așa că voi mânca tot ce vreau în acest weekend”. Aceasta este o veste proastă din câteva motive diferite. În primul rând, vă schimbați obiceiurile alimentare, gândindu-vă deja că trebuie să renunțați la toate alimentele preferate pentru totdeauna - de ce altceva ați dori să mâncați fiecare dintre ele într-o sâmbătă seara. Așa cum am spus deja, nu vreți să vă simțiți privați. În al doilea rând, dacă începeți să vă privați, atunci este posibil ca schimbarea să dureze doar câteva zile, dacă aceasta. Așa că acum tocmai ai mâncat o cantitate obscenă de calorii și totuși te-ai întors la vechile tale obiceiuri alimentare. În al treilea rând, crearea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase nu se întâmplă peste noapte. Este un proces treptat care necesită timp. Este foarte puțin probabil să te trezești luni dimineață - după ce ai petrecut tot weekendul mâncând orice vrei - cu noi obiceiuri alimentare sănătoase, gata de plecare. Nu funcționează așa.

# 3 Crezi că mănânci sănătos

Când clienții îmi spun „nu am slăbit și am mâncat foarte bine”, le cer apoi să scrie un jurnal alimentar. Deci, fiecare lucru pe care îl mănâncă îl va nota. Ceea ce se întâmplă de obicei este că caloriile lor provin din alimente procesate și nu își dau seama de caloriile pe care le conțin. Consumul de alimente procesate bogate în calorii, plus lipsa de exercițiu, este ecuația pentru a cântări câștigul.

Atunci când oamenii sunt motivați să piardă în greutate, se termină și își umple bucătăria cu mâncăruri slabe și mâncăruri înghețate, cu baruri de granola „dietetice”, gustări și orice altceva. Aceste mese și gustări de înlocuire nu satisfac persoana obișnuită și când aceste alimente au dispărut, mâncarea chinezească este cu apelare rapidă.

Începeți să mâncați alimente curate și să gătiți pentru dvs., înțelegeți adevăratul sens al alimentației sănătoase. Când vă umpleți corpul cu alimente sănătoase nutritive, vă simțiți mai bine, arătați mai bine și, în general, aveți performanțe mai bune.

# 4 Nu este pregătit

Planificarea meselor și gustărilor vă va ajuta să evitați alimentele nedorite. Unul dintre cele mai grave sentimente din lume este să stai la locul de muncă și să-ți fie foame, fără opțiuni alimentare sănătoase disponibile. Începi să te simți disperat pentru că ți-e foame și știi că singurele două opțiuni sunt junk-urile prelucrate de vending sau înfometarea. Prin urmare, din experiența mea, cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați alimente sănătoase este să le aveți gata atunci când aveți nevoie de ele. Acest lucru este valabil atunci când sunteți acasă și când veți fi afară din casă toată ziua. A lua puțin timp suplimentar în weekend și/sau noaptea pentru a pregăti mesele pentru ziua următoare va ajuta imens la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase.

# 5 În funcție de forța de voință în loc să fie disciplinată

Voința este un cuvânt des folosit atunci când vorbim despre schimbarea obiceiurilor noastre alimentare. Cu toate acestea, pentru cei care și-au susținut pierderea în greutate, crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase înseamnă a fi intenționat și disciplinat, deoarece mâncarea ta nu trebuie să-ți spui în mod constant că nu. Când ești disciplinat, creezi un stil de viață care să susțină obiceiurile tale alimentare. Prin urmare, vă faceți timp să vă gândiți și să vă planificați mesele în avans. Voința ar trebui rezervată atunci când vă aflați într-un mediu pe care nu aveți control. De exemplu, când oamenii aduc gogoși la serviciu, ești la o petrecere sau ceva de genul acesta.