Publicat: 18 februarie 2016 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Obțineți picioare slabe și tonifiate în doar 5 mișcări cu acest antrenament subțire al coapsei!

mutări

Dacă vrei picioare lungi, slabe și puternice, nu ai nevoie de un arsenal de mișcări diferite. Tot ce aveți nevoie este o combinație de mișcări și exerciții cardio de ardere a grăsimilor care vă vizează hamstrings și quads.

Acest antrenament de slăbire a coapsei vizează mușchii picioarelor și arde tone de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Fă-ți picioarele pompând cu aceste 5 mișcări pentru a pierde grăsimea coapsei!

Echipament necesar: Haltere grele (10-15 kilograme)

Ce să fac: Completați toate cele 5 exerciții pentru numărul atribuit de repetări. Luați o perioadă scurtă de 30-60 sec. rupe înainte de a repeta.

Începător: 2 runde
Intermediar: 4 runde
Avansat: 6 runde

Mergeți la un nivel ori de câte ori antrenamentul nu mai este o provocare.

Exerciții:
1. 5 Burpees

2. 15 ghemuri calice cu haltere sau Kettlebell
3. 16 Deadlifts cu o singură picioare (8 fiecare picior)
4. 15 genuflexiuni cu greutate corporală
5. 12 Lunges ambulante (6 pe fiecare parte)

Pentru antrenamente mai fabuloase, precum noi pe Facebook, urmați-ne pe Pinterest și abonați-vă la newsletter-ul nostru.

Ai un comentariu? Anunță-ne! Ne place să auzim de la cititorii noștri.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Sofia Lopez

Sofia a obținut licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!