unei

Este posibil să știți deja că bolile de inimă sunt principala cauză de deces în această țară. Ceea ce poate nu știți este că, în majoritatea cazurilor, bolile de inimă pot fi prevenite. De fapt, prin implementarea a doar cinci schimbări sănătoase ale stilului de viață, mulți oameni își reduc riscul în doar un an.

1. Pierde în greutate

Aproximativ 160 de milioane de bărbați și femei din această țară sunt supraponderali sau obezi. Așezarea în jurul kilogramelor în exces crește șansa de a dezvolta boli de inimă. În schimb, atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase vă pot reduce semnificativ riscul.

Activitatea fizică din abundență și revizuirea obiceiurilor alimentare sunt cele mai bune locuri de pornire. Vă recomandăm să faceți 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Mutați mai mult vă poate ajuta să vă reduceți, plus exercițiile fizice au o influență pozitivă asupra tensiunii arteriale și a colesterolului.

2. Adoptați o dietă sănătoasă pentru inimă

Nivelurile crescute de colesterol, o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimilor, se pot acumula în artere, determinându-le să se îngusteze și să se întărească și crescând riscul de a avea un atac de cord. Cu toate acestea, vă puteți reduce colesterolul prin dietă și exerciții fizice.

Menținerea colesterolului total sub 200 mg/dl și LDL (colesterolul „rău”) sub 100 mg/dl poate reduce semnificativ șansele de a dezvolta boli de inimă și de a avea un atac de cord. Echipa de specialiști de la Forest Urgent Care poate oferi o dietă specifică și recomandări de exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă țineți colesterolul sub control.

În general, o dietă sănătoasă pentru inimă înseamnă limitarea grăsimilor saturate, a alimentelor procesate și a zahărului. În schimb, ar trebui să consumați în principal legume, fructe, cereale integrale, pește, carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, nuci și uleiuri nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de floarea soarelui.

Împreună cu grăsimile, excesul de zahăr contribuie la creșterea în greutate, poate deteriora arterele și are un impact negativ asupra nivelului de colesterol. Urmăriți cel mult 150 de calorii pe zi din zahăr.

Veți avea mai mult control pregătindu-vă majoritatea meselor acasă. O masă bună sănătoasă pentru inimă ar putea conține aproximativ 4 uncii de somon, fasole verde cu o lingură de migdale șlefuite, salată verde mixtă presărată cu ulei de măsline extra-virgin și fructe de padure proaspete.

3. Controlează-ți tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, este un alt factor de risc semnificativ pentru bolile de inimă. Aproximativ 1 adult din 3 are tensiune arterială crescută și aproximativ 20% dintre aceștia nu știu că o au. La fel ca alți factori de risc, pierderea în greutate, dacă aveți nevoie, exercițiul zilnic suficient și urmarea unei diete sănătoase pentru inimă vor reduce tensiunea arterială ridicată. În unele cazuri, schimbările stilului de viață sunt insuficiente pentru a menține presiunea într-un interval sănătos. În astfel de cazuri, medicul dumneavoastră de îngrijire urgentă din pădure poate recomanda medicamente.

4. Nu fumați

Dacă fumezi, renunță. Fumatul afectează vasele de sânge și arterele care furnizează sânge creierului și crește riscul de boli de inimă, atac de cord sau accident vascular cerebral. Dacă ați avut probleme cu oprirea, echipa de îngrijire urgentă a pădurii vă poate oferi strategii, inclusiv medicamente care vă pot ajuta să renunțați.

5. Limitați consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool crește trigliceridele, crește tensiunea arterială și epuizează substanțele nutritive esențiale pentru o sănătate bună. Bărbații ar trebui să limiteze alcoolul la cel mult două băuturi pe zi, în timp ce femeile să nu aibă mai mult de o băutură pe zi.

Pentru cea mai înaltă îngrijire preventivă a inimii și toate îngrijirile primare și nevoile de îngrijire urgentă, contactați echipa de primă clasă de la Forest Urgent Care. Apelați oricare dintre birourile noastre din Forest Hills (718) 268-6808) sau Hunter’s Point (347) 318-5488).

S-ar putea să te bucuri și tu.

În timp ce mulți dintre noi suntem, pe bună dreptate, preocupați de infecțiile virale în acest moment, acestea nu sunt singurele probleme medicale care necesită îngrijire promptă. Iată câteva linii directoare pentru a solicita îngrijiri urgente.

Pandemia COVID-19 ne-a deschis ochii spre răspândirea infecțiilor virale și modul în care mâinile, distanța și picăturile respiratorii joacă roluri critice. Iată o privire de ce acești pași sunt atât de importanți.

În timp ce așteptăm un vaccin pentru COVID-19, este mai important ca niciodată să vă protejăm sănătatea prin vaccinuri care sunt deja disponibile, inclusiv vaccinul antigripal. Iată cum puteți să vă protejați familia în aceste momente incerte.

Dacă solicitați un card verde în Statele Unite, una dintre cerințe este un examen medical. Iată la ce ar trebui să vă așteptați în timpul examenului și cum vă puteți pregăti cel mai bine pentru ca totul să meargă cât mai bine posibil.

Beneficiile serviciilor noastre de telesănătate nu au fost niciodată mai importante decât într-o lume dominată de amenințarea COVID-19. Explorează modul în care serviciile noastre de telesănătate te pot ajuta să fii cu un pas înaintea sănătății tale.

În timp ce milioane de locuri de muncă s-au pierdut în timpul pandemiei, multe au fost câștigate în domeniul livrării, pe măsură ce clienții au apelat la cumpărături la distanță. Dacă doriți să profitați de aceste noi oportunități de muncă, iată o privire la ceea ce presupune un fizic DOT.