Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să vă abonați la fluxul meu RSS. Multumesc pentru vizita!

simpli

Ți-ai spart fundul și ești frustrat.

Ați suferit prin programe restrictive de exerciții fizice și nutriție doar pentru a crea o versiune mai mică sau mai mare a aceluiași corp moale și nesigur.

Cum este posibil să muncești atât de mult și să realizezi ... asta?

Nu suntem surprinși, pentru că am auzit-o de la mulți dintre cititorii noștri. Și am experimentat-o ​​noi înșine.

Iată problema: majoritatea programelor de exerciții fizice și nutriție se concentrează doar pe pierderea sau îngrășarea. Asta înseamnă că fie pierzi grăsime și mușchi împreună, fie câștigi mușchi și grăsime împreună.

Rezultatul dvs. final este același fizic moale. Nu l-am numi „fără formă”, deoarece ESTE o formă ... Este mare în toate locurile greșite și mică în toate cele mai rele locuri.

Dacă doriți să vă creați corpul viselor, trebuie să vă schimbați antrenamentul, dieta și stilul de viață.

Vă învățăm cum să integrați toate cele 3 domenii în sistemul nostru de arderea greutății corporale.

În acest articol ne uităm în mod special la nutriție.

Nu ai nicio speranță de a-ți atinge fizicul viselor, dacă nu știi cum să-ți faci dieta.

Nutriția este fără îndoială cel mai confuz factor în căutarea unui corp fierbinte.

Și asta nu este surprinzător! Faceți o plimbare în secțiunea de sănătate și fitness a oricărei librării importante. Câte titluri nutriționale vedeți? Fiecare este plin de sfaturi contradictorii. Și niciunul dintre ei nu integrează exercițiul și stilul de viață într-o imagine mai largă.

Planul nostru de dietă Carb-Synch oferă o viziune mult mai panoramică asupra a ceea ce este o nutriție bună și a ceea ce este necesar pentru a pierde grăsime și a câștiga sau tonifica mușchii.

Este o cheie atât de importantă pentru succesul tău încât i-am oferit chiar și propriul manual ca parte a programului nostru. Acestea sunt domeniile pe care le acoperim:

Carb-Synch ™ Nutrition

  1. Cum să vă deblocați depozitele de grăsime controlând insulina
  2. Cum să dai cu piciorul pierderea masivă de grăsime cu Sustainable Calorie Restriction ™
  3. Cum să te bucuri de viață chiar și în timp ce ții dieta cu regula de 10%
  4. Trucul pentru accelerarea pierderii de grăsime cu rotația strategică carbohidrați/calorii
  5. Metoda noastră unică de a vă sincroniza dieta și antrenamentele pentru a vă trimite rezultatele pierderii de grăsime prin acoperiș!

Dacă doriți să gustați pierderea de grăsime în stilul greutății corporale, vă sugerăm să descărcați antrenamentul nostru gratuit pentru arderea grăsimilor.

Între timp, iată câteva lucruri pe care le puteți face chiar acum ...

Efectuați aceste 5 modificări - începând de astăzi

1) Ștergeți băuturile răcoritoare

Sifon, suc de fructe, ceai cu gheață îmbuteliat - tăiați-le pe toate. Sifonul nu are valoare nutritivă. Iar producătorii de băuturi răcoritoare sunt cei mai mari utilizatori de zahăr rafinat din întreaga Statele Unite. O singură porție conține în jur de 150 de calorii și până la 40 de grame de zahăr!

Tăiați acești sabotori zaharoși din dieta dvs. și veți reduce consumul caloric dramatic. Nu vă mirați dacă vedeți o diferență în 1 sau 2 săptămâni.

Și nu, băuturile „dietetice” nu sunt un substitut acceptabil.

2) Porniți un jurnal

Scrieți ceea ce mâncați și beți în fiecare zi. Folosiți cât mai multe detalii posibil.

Păstrarea unui jurnal vă crește responsabilitatea personală. Când trebuie să notezi ceva, devine mai real. Este mult mai puțin probabil să cedați tentației - cum ar fi acele cookie-uri de pe tejgheaua camerei personalului - dacă v-ați angajat să le înregistrați în jurnalul dvs.

Veți obține, de asemenea, un sentiment foarte clar despre locul în care ați greșit, cât de mult mâncați și cât de multe dintre alegerile dvs. alimentare vă susțin sau vă sabotează obiectivele.

3) Mănâncă mai multe proteine ​​și legume verzi

Proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din necesitățile zilnice. Preferați surse animale de înaltă calitate, cum ar fi carnea de vită, pui, curcan, carne de vânat, pește, fructe de mare și ouă.

O mare regulă generală este să vă umpleți farfuria după porții:

  • o porție de proteină de mărimea și grosimea palmei
  • 1/3 din farfuria ta acoperită cu legume
  • și nu mai mult decât o porție închisă de carbohidrați din cereale integrale (orez cu cereale integrale, paste quinoa, ignam, pâine Ezekiel etc.)

Mănâncă așa și te vei simți plin pentru mai mult timp. De asemenea, veți începe să vă normalizați răspunsul la insulină al corpului - care este o cerință cheie pentru pierderea de grăsime.

4) Creșteți consumul de apă

O scădere de 2% a hidratării vă poate afecta în mod negativ starea de spirit și concentrarea, vă sabotează intensitatea exercițiilor și vă poate reduce puterea și rezistența.

Pe de altă parte, menținerea unei bune hidratări poate ajuta la pierderea grăsimilor, poate ajuta la detoxifiere, vă poate menține articulațiile lubrifiate și vă poate îmbunătăți starea de spirit, concentrația și nivelul de energie.

Nu-ți place gustul? Probabil pentru că ai băut sifon de atât de mult timp. Adăugați o felie de lămâie sau lime.

5) Supliment cu Omega 3

Suplimentarea cu acest acid gras esențial poate avea un efect imediat asupra compoziției și performanței corpului. Suplimentarea cu Omega 3 s-a dovedit că:

  • Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, care ajută la normalizarea compoziției corpului
  • Sporiți starea de spirit și antrenamentul
  • Îmbunătățiți sănătatea articulațiilor și reduceți durerea și rigiditatea legate de antrenament
  • Activați genele de ardere a grăsimilor și dezactivați genele de stocare a grăsimilor
  • Reduceți pofta de carbohidrați prin optimizarea nivelului de serotonină

Căutați un ulei de pește de bună calitate, cum ar fi pictograma EFA a lui Prograde. Acesta este cel pe care îl folosim noi înșine.