Ce provocări de fitness online sunt cele mai bune? Antrenorii personali revizuiesc obsesia de 80 de zile, aplicația Sweat, Nike Training Club și multe altele.

fitness

În calitate de antrenor personal și antrenor de sănătate care îi ajută pe oameni să învețe să-și ducă viața cea mai sănătoasă, am văzut multe lucruri care funcționează și ce nu. Există o mulțime de provocări de fitness online, dar care funcționează de fapt? Cum îi angajează pe oameni să rămână cu ea? Care sunt axate pe starea generală de sănătate și care planuri sunt axate pe un antrenament bun?

Am vorbit cu câțiva dintre profesioniștii de top din domeniul fitnessului care au experiență cu provocările online pentru a vedea ce aveau de spus. Iată câteva note despre cele mai populare provocări online pe care le puteți începe astăzi:

1. Obsesie de 80 de zile

Obsesia de 80 de zile a luat internetul prin asalt. Este plin de antrenamente de intensitate ridicată plus un plan de masă care nu se concentrează pe numărarea caloriilor. În schimb, urmărește macronutrienții, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Este important să rețineți că aceste antrenamente sunt dure! Acest plan este potrivit pentru persoanele care au făcut exerciții fizice de câteva luni sau au un nivel de fitness de bază, deși există modificări pentru toate nivelurile. Antrenorul și creatorul Autumn Calabrese (care este și creatorul programului 21 Day Fix) conduce toate antrenamentele.

Legate de

Sănătate și wellness Antrenament de obsesie în 80 de zile: 10 exerciții din program

„Sunt concepute pentru a fi intense, trebuie să fii inconfortabil pentru a face progrese”, a declarat Calabrese TODAY. "Așteptați-vă la o varietate de lucruri, așteptați-vă că inima dvs. va fi pompată, mușchii vă vor arde și veți transpira și râde și voi."

Există diverse pachete, variind de la 39 la 160 USD.

2. Nike Training Club

Nike Training Club creează provocări uimitoare de fitness online, conduse de sportivi și antrenori profesioniști. Lita Lewis, antrenorul personal din Brooklyn, a spus că aceste provocări sunt preferatele ei.

„Îmi plac în mod deosebit antrenamentele create de sportivii mei profesioniști preferați, precum Serena Williams și Allyson Felix. Îmi place mișcarea funcțională care se concentrează pe forța, puterea și explozivitatea nucleului pentru corpul meu inferior ”, a remarcat ea.

Aceste provocări sunt pentru toate nivelurile, dar sunt mai solicitante decât cursurile de antrenament pe care le veți găsi la o sală de gimnastică tradițională. Puteți alege dintre peste 100 de antrenamente, unele au doar 15 minute.

Aplicația este descărcată gratuit, iar unele antrenamente sunt gratuite, dar puteți plăti pentru mai mult.

3. Aplicația Sweat

Samantha Cutler, creatorul blogului de sănătate și fitness @TheFitFatale, are sediul în Montreal și Toronto, Canada, și iubește antrenamentele din circuit în această aplicație.

„De fiecare dată când le fac, sunt lăsat dureros și ud. Pentru mine, asta demonstrează că funcționează eficient! ” ea a împărtășit-o.

Aplicația Sweat oferă antrenamente de la antrenorii Kayla Itsines, Kelsey Wells (fitness post-sarcină) și Sjana Elise Earp. Oamenii adoră antrenamentele lui Itsines, deoarece au doar 28 de minute - și chiar îți fac să-ți bată inima. Vedeți videoclipul de mai jos pentru a încerca unul dintre circuitele ei!

Aplicația Sweat este de 19,99 USD pe lună sau 119,94 USD pe an.

4. Provocarea Plank

Joey Thurman, un antrenor de vedete din Chicago, a declarat că îi încurajează pe TOȚI clienții să facă scânduri, motiv pentru care iubește 30-Day Plank Challenge. Îi încurajează pe oameni să se gândească la sănătatea nucleului, a trunchiului și a coloanei vertebrale. Și, este gratuit!

Thurman s-a pus chiar la încercare.

„În fiecare zi, trebuia să fac cel puțin o scândură de 2 minute și, după două săptămâni, aveam mai mult control asupra miezului, conștientizarea corpului și partea inferioară a spatelui se simțea uimitoare. Puteți să modificați acest lucru și să completați 2 minute în total în fiecare zi, pur și simplu să îl primiți! ” el a spus.

El avertizează că provocările mai intense de fitness pot duce uneori la răniri, încurajând pe cineva care este sedentar să facă prea mult, prea repede. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan de fitness sau dietă.

5. Simte-te grozav în 8

Un alt antrenor de top a împărtășit sentimentul lui Thurman. Hector Bones, fiziolog al exercițiilor fizice și antrenor personal certificat care deține The PrivatGym din Philadelphia, a iubit această provocare.

„Este cea mai completă provocare pentru o viață mai sănătoasă. Nu cere oamenilor să treacă de la '0-100 în 3,2 secunde' ”, a remarcat Bones. „Este o provocare de opt săptămâni, în care participantul pune puțină piele în joc cu 50 $ și poți câștiga 25 $ înapoi trăind un stil de viață sănătos”.

Recomandat

Diet & Fitness Studiul constată că vinul și brânza vă pot ajuta să vă mențineți mintea ascuțită

Această provocare se concentrează pe multe domenii ale stilului de viață, inclusiv dieta, activitatea fizică, somnul, stresul și chiar recunoștința.

„Bineînțeles, dacă faci toate lucrurile corecte, vei vedea că s-au desprins câteva kilograme și, mai important, te vei simți minunat pentru tine”, a adăugat el.

A te simți bine cu tine este cea mai mare realizare după ce ai terminat oricare dintre aceste provocări. Deci, oricare dintre ele alegeți, asigurați-vă că este una pe care așteptați să o faceți în majoritatea zilelor. Deși este posibil să nu fiți entuziasmați să faceți ceva în fiecare zi, scopul este să vă simțiți motivați, angajați și entuziasmați să vă aflați într-o provocare care are structură și oferă rezultate care vă fac să vă simțiți bine.!

Stephanie Mansour este expertă în sănătate și fitness și antrenor de slăbit pentru femei. Alăturați-vă aici provocării gratuite de sănătate și de slăbire!