Deși este adesea greu să te miști după o masă grea, aceste ipostaze dulci de yoga ajută la ameliorarea corpului, restabilesc confortul și ajută la digestie.

blânde

Christine Chen
Scriitor colaborator
ACȚIUNE:

Pe măsură ce sărbătorile pline de creații savuroase și dulci își găsesc drumul spre fața ta în acest sezon de sărbători, renunță la vinovăție și fii milostiv pentru darurile de hrană și de unire. Până la urmă, burta plină a lui Buddha reprezintă mulțumire și plinătate. După sărbătoare, acordați-vă ceva timp pentru a vă freca stomacul, apoi inspirați adânc și întoarceți-vă la practica yoga pentru a vă îngriji sănătatea digestivă, o parte cheie a bunăstării și fericirii generale.

Aceste cinci posturi de yoga pentru digestie te vor ajuta să simți ușurare după sărbătoare.


Pisică-Vacă așezată

Excelentă pentru îngrijirea coloanei vertebrale, această secvență cu două poziții este preferată, dar este și un masaj intern care vă întinde și vă contractă abdominalele. Dacă acei piure de cartofi stau în burtă ca o bucată, fii recunoscător că acest combo cu două poziții va ajuta la relaxarea lucrurilor și îi va duce la „destinația finală”.

Propuneți-vă pe o pătură pentru a vă poziționa bine coloana vertebrală; în mod ideal, șoldurile ar trebui să fie deasupra genunchilor. Potrivește-ți poza de vacă (burta în mișcare înainte, umerii înapoi) cu inhalația.

Trecerea în expirație și Pose de pisică (burta mișcându-se înapoi, umerii înainte) și repetați de mai multe ori.


Garland Pose

Să te simți balonat și gazos nu este deloc distractiv pentru tine sau pentru oricine din jurul tău, de altfel. Această poziție vă ajută să eliberați ceea ce trebuie să iasă. (În unele culturi, astfel se nasc femeile, folosind gravitația pentru a sprijini eliberarea.) Fii recunoscător că corpul tău se poate ajuta să se elibereze, în mod natural.


Pose legatoare de picioare (variație pre-natală)

În yoga, se știe că răsucirile elimină toxinele și permit organelor digestive să se îmbibă în fluxul de sânge proaspăt, ceea ce vă ajută funcțiile digestive să își facă treaba bine. Această versiune de înțelepciune, îndepărtându-se de piciorul îndoit vertical, lasă o cameră sănătoasă pentru bebeluș într-o practică prenatală. Ar putea fi frumos și pentru un „copil alimentar” temporar. Nu suntem recunoscători pentru toate acestea?

Propuneți-vă pe pături pentru a vă prelungi din partea inferioară a spatelui, mai ales dacă spatele și hamstrii sunt strânși. Cel mai bine este dacă piciorul genunchiului îndoit este complet împământat; piciorul piciorului extins poate fi flexat pentru a susține articulația genunchiului.


Poza de ameliorare a vântului

Această ipostază se numește ipostază de „ameliorare a vântului” și conține numele unei energii yoghine, apana, care guvernează atât împământarea, cât și eliberarea în jos. Când genunchiul drept vă apasă în corpul drept, vă masează colonul ascendent; partea stângă are grijă de colonul tău descendent. Uneori putem fi cu adevărat recunoscători că anumite suișuri și coborâșuri ne avantajează complet.

Poza cobblerului înclinat

Așezându-vă pe spate și deschizând zona pelviană și abdominală, încurajați libertatea în sistemele digestive și de eliminare. Această poziție vă poate relaxa, de asemenea, mintea, ceea ce vă poate ajuta corpul să-și facă treaba calm în timpul unei „comate alimentare”. Fii recunoscător că ne putem oferi întotdeauna sprijinul și spațiul de care avem nevoie.

Pe spate, puteți avea căptușeală, cum ar fi o pătură sau un covor; asigurați-vă că gâtul este alungit, nu îndoit înapoi sau înainte. Cu tălpile picioarelor unite, lăsați genunchii să se îndepărteze unul de celălalt; puneți pături sau perne înfășurate uniform sub fiecare coapsă/genunchi pentru a vă lăsa șoldurile să se elibereze fără încordare.

Bucurați-vă de recompensa sezonului și aveți grijă să practicați îngrijirea de sine!