Există un motiv pentru care majoritatea saloanelor Crossfit și neconvenționale aleg Schwinn Airdyne sau alt tip de bicicletă de asalt pentru sălile lor de sport; funcționează mai bine pentru a-și construi condiția generală și rezistența.

provocări

Similar cu o mașină eliptică, Airdyne și alte biciclete de asalt încorporează brațele în antrenament, ajutându-vă să construiți mușchii puternici ai spatelui și ale pieptului. De asemenea, au adesea cârlige pe ventilatorul roții, pe care vă puteți odihni picioarele, permițându-vă să lucrați strict la rezistența superioară a corpului dacă alegeți.

Dacă aveți acces la una dintre aceste mașini uimitoare, încercați aceste 5 provocări de antrenament Airdyne și Assault Bike. Desigur, numerele tale nu contează dacă nu te vede nimeni, așa că publică-ți caloriile pe Instagram și pe alte conturi de socializare.

5 Provocări de antrenament Airdyne și Assault Bike pentru a-ți testa rezistența

Assault Bike Workout # 1: Provocarea de 100 de calorii

Scopul provocării de 100 de calorii este de a arde 100 de calorii cât de repede poți. O persoană obișnuită va finaliza, probabil, 100 de calorii Assault Bike Challenge în interval de 5 și 10 minute. Dacă doriți să fiți de elită, încercați să finalizați provocarea în 3 minute sau mai puțin.

Assault Bike Workout # 2: 20 de intervale de calorii

Pentru acest antrenament, completați intervale de efort maxim pentru 20 de calorii, urmate de 90 de secunde de odihnă. Repetați acest model timp de 20 de minute.

Assault Bike Workout # 3: Provocarea de un minut

Acesta este destul de simplu: lucrați cât de mult puteți vedea câte calorii puteți arde într-un minut. Odihnește-te 1 minut și apoi încearcă să-ți învingi cel mai bine. Repetați de câte ori doriți.

Assault Bike Workout # 4: 20 de minute Max Calorii

Această provocare se bazează mai mult pe rezistență, dar obiectivul este în esență același; arde cât mai multe calorii în 20 de minute. Pentru această Assault Bike Challenge poți folosi intervale de sprint sau un ritm moderat, doar împinge cât de tare poți, fără a arde înainte de sfârșitul provocării.

Assault Bike Workout # 5: 5 Minutes Arms Only Max Calories

Așa cum s-a menționat mai sus, majoritatea bicicletelor Airdyne și Assault vin cu chei instalate pe ventilator sau lângă partea inferioară a mânerelor. Acest lucru vă permite să vă odihniți picioarele și să alimentați bicicleta doar cu brațele.

Pentru această provocare, scopul este să epuizați viața din brațele dvs., alimentând bicicleta cu doar partea superioară a corpului timp de 5 minute. Deoarece aceasta este o provocare maximă de calorii, veți dori să împingeți și să trageți ca naiba.

Avertisment: Păcatele și latul tău vor fi nebunește în urma unei provocări de asalt cu bicicleta!

Concluzie: Bicicletele Airdyne și Assault oferă o rentabilitate mult mai bună a investiției dvs. în ceea ce privește arderea caloriilor și impactul general al antrenamentului. Dacă aveți acces la unul, încercați unul sau toate aceste antrenamente Airdyne și Assault Bike.