Pierderea în greutate poate fi complexă, iar varietatea de diete diferite o poate face și mai copleșitoare. Toate dietele pot suna foarte ușor de utilizat și promit pierderea în greutate în cel mai scurt timp. Verificarea internetului și verificarea tuturor informațiilor vă pot confunda cu ușurință. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată.

slăbirea

Folosește cele 5 reguli simple de mai jos pentru a slăbi și a te simți mai bine.

1. Notați alimentele sănătoase care vă plac

Există multe diete acolo, dar dieta pe care ar trebui să o urmați este una care este plină de surse slabe de proteine, cereale integrale, legume și fructe. Faceți o listă cu alimentele sănătoase care vă plac. Separați-le în proteine ​​slabe, carbohidrați, legume și fructe. Fii cât mai specific posibil. De exemplu, scrieți somon, cod și păstrăv în loc de pește. Aceasta este noua dvs. listă de alimente pe care ar trebui să le urmați cât mai mult posibil.

2. Mănâncă multe alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre tind să consume mai mult timp și sunt mai puțin energice, ceea ce înseamnă că au mai puține calorii pentru același volum de alimente. Fibrele cresc, de asemenea, senzația de sațietate. Obișnuiește-te să adaugi o masă mare de legume la mese. Legumele au un conținut ridicat de fibre și vă vor menține plin mai mult timp. Aceasta înseamnă că consumați automat alimente mai puțin bogate în calorii. Verificați lista de alimente pentru legumele preferate și asigurați-vă că aveți multe la îndemână.

3. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine

Consumul de alimente bogate în proteine ​​te face, în general, mai satisfăcut decât alimentele bogate în carbohidrați sau bogate în grăsimi. Acest lucru poate duce la o reducere a aportului de energie într-o dietă. Cu toate acestea, creșterea aportului de proteine ​​nu înseamnă că ar trebui să reduceți complet aportul de carbohidrați. Asigurați-vă că alegeți cereale integrale ca sursă de carbohidrați.

4. Fii mai activ pe tot parcursul zilei

Mutați mai mult nu înseamnă să vă înscrieți la cea mai apropiată sală de sport. Fii mai activ toată ziua. Ca și în cazul alimentelor sănătoase, gândiți-vă la activități ușor de utilizat și scrieți-le. Exemple ar putea fi luarea scărilor în locul liftului sau mersul la plimbare la prânz.

5. Înțelegeți ecuația pierderii în greutate

Dacă urmați primele 4 reguli, sunteți deja pe drumul cel bun. Dar mai este un lucru important pe care trebuie să îl înțelegeți. Cantitatea de alimente și nu calitatea determină dacă pierzi sau câștigi în greutate. Ecuația simplă a pierderii în greutate este să mănânci în mod constant mai puține calorii decât arzi. Asta înseamnă că chiar și alimentele sănătoase vă pot distruge obiectivele de slăbire dacă le exagerați. Vestea bună este că simpla respectare a primelor trei reguli va face mai ușor să consumi mai puține calorii. Al patrulea ajută la creșterea caloriilor pe care le arzi. Cu toate acestea, este inevitabil să înțelegeți și să aplicați ecuația pierderii în greutate pentru a pierde cu greutate cu succes.

Îmi dau seama că regula a 5-a în special poate fi o provocare. S-ar putea să nu doriți să o auziți, dar atunci când vine vorba de slăbit, acesta este cel mai important. Folosiți un calculator online pentru a calcula caloriile pe care le ardeți în fiecare zi. Aceasta este cheltuielile zilnice de calorii. Apoi urmăriți tot ce mâncați pentru a determina aportul caloric zilnic. Asigurați-vă că aportul dvs. de calorii este cu aproximativ 500 de calorii mai mic decât cheltuielile dvs. de calorii.

Dacă aveți nevoie de ajutor, consultați programul meu personalizat VFS SlimFit. Cursul online de 8 săptămâni pune în aplicare cele 5 reguli și multe altele. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calcularea și numărarea caloriilor. Și nu trebuie să folosiți o aplicație pentru a introduce alimentele și băuturile pe care le-ați consumat. Programul VFS SlimFit începe cu un pas mai devreme. Vă voi spune exact ce mâncare și cât din ea puteți mânca pentru fiecare masă. Puteți alege dintre peste 80 de rețete delicioase pentru micul dejun, prânz și cină. Pierderea în greutate nu a fost niciodată mai ușoară. Verificați-l sau trimiteți-mi un e-mail pentru mai multe informații.