În timp ce adăugarea unor noi obiceiuri stilului tău de viață nu se va simți exact la început natural sau neapărat simplu, cu cât le vei include mai mult, cu atât vor fi mai ușor de făcut. Iată cinci obiceiuri simple și sănătoase pe care oamenii slabi le aplică în rutina lor zilnică.

efort

MÂNCĂ DEJUNUL: Un 96% din participanții la studiu au raportat că iau micul dejun aproape în fiecare zi. Deși se pune în discuție dacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, nu se poate nega că este semnificativ. Cercetările arată că cei care renunță la o masă de dimineață tind să consume mai multe calorii la prânz. Saltul micului dejun este, de asemenea, asociat cu creșterea în greutate și creșterea în greutate în timp. Acest lucru nu înseamnă neapărat că depășirea acelor ouă amestecate face ca oamenii să câștige; consumul micului dejun ar putea fi, în schimb, un semn de a trăi sănătos. Este rutină, oameni buni.

EXERCITĂ: Patruzeci și doi la sută dintre participanții la studiu au raportat că se exercită de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Exercițiile fizice fac atât de mult pentru corpul și creierul nostru, inclusiv reducerea simptomelor stresului și depresiei, precum și a riscului de diabet și a unei serii de alte afecțiuni. Un alt efect secundar extraordinar al exercițiilor fizice obișnuite este că te va face să tânjești o dietă mai sănătoasă. Acesta este un câștig-câștig pentru slăbire. Graba de endorfină pe care o obțineți dintr-un sprint din jurul cartierului vă poate ajuta să rezistați tentației, fie că este vorba de alcool sau de o felie mare de tort de ciocolată.

AU SCARĂ: Oamenii din grupul subțire se înregistrează cu ei înșiși, inclusiv utilizarea cântăririlor săptămânale. Aproximativ 50% au declarat că se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână. Noile cercetări constată că cântărirea zilnică este o bună practică pentru a pierde în greutate și pentru a menține o dimensiune sănătoasă. „A păși pe cântar ar trebui să fie ca și cum te speli pe dinți”, a spus David Levitsky, profesor de nutriție și psihologie,.

Deși numărul pe o scală este doar o măsură, poate fi indicativ al progresului către un stil de viață mai sănătos. Acestea fiind spuse, obiceiurile de cântărire pot fi problematice pentru anumite persoane. Pentru unii, ceea ce văd pe scară poate declanșa sentimente de depresie și stres și chiar comportament contraproductiv, cum ar fi alimentația emoțională. Sentimentul de înfrângere atunci când citești un număr poate, de asemenea, să depășească succesele. Dacă simțiți că cântarul vă face mai mult rău decât bine, aveți încredere în intestin și săriți peste acest sfat.

NU RESTRICTĂ CE MÂNCĂ: Potrivit cercetării, 44% dintre participanți au raportat cel puțin o „strategie non-restrictivă” la consumul lor, cum ar fi ascultarea indicilor interiori, consumul de alimente de înaltă calitate și slab procesate și gătitul acasă. Toate aceste trei practici s-au dovedit a duce la o viață mai sănătoasă. Dacă sunteți la locul de muncă și vă este foame după prânz, luați în considerare tăierea gustărilor cu distribuitor automat pentru cele mai hrănitoare pe care le aduceți de acasă. A mânca acasă este o modalitate inteligentă de a reduce caloriile și cheltuielile.

MÂNCĂ MINTE: Oamenii care arată și se simt bine nu se bazează, în general, pe diete restrictive. În schimb, ei se gândesc la ceea ce pun în corpul lor. În timp ce 74 la sută au declarat că nu au niciodată sau rareori dietă, 92 la sută au raportat că sunt conștienți de ceea ce au mâncat. Acest număr sugerează că persoanele subțiri fără efort nu se angajează să mănânce fără minte - mâncând din plictiseală sau cu un scop dincolo de abordarea foametei.

Deci, iată-l.

După cum se pare, persoanele subțiri în mod natural sunt subțiri în parte, deoarece nu fac din subțire prioritatea lor principală. Aceștia adoptă o abordare „fii„ nu „face”, încorporând obiceiuri sănătoase în rutina lor. Dacă doriți să urmați exemplul, o schimbare a stilului de viață poate fi în ordine.