Sergio Pietri

1 mai · 6 min citire

Nu există nicio scurtătură și nici trucuri magice.

sfaturi

Singurul mod de a înconjura este prin și acest lucru vă poate ajuta pe termen lung. Nu, nu este ușor, dar nici programarea nu este și faceți deja asta!

Oricât de evident ar părea acest lucru, trebuie menționat.

Când vine vorba de activitate fizică, nu suntem bine pentru că suntem cei mai sportivi oameni. Aceasta este o consecință directă a petrecerii nenumărate ore stând în fața computerului, mâncând neglijent câteva gustări pentru a continua să lucreze. A lua pauze este important, dar a fi activ în ele este, de asemenea, important!

Permiteți-mi să vă asigur că, după o sesiune de codare dură, ceea ce aveți cel mai mult nevoie este distragerea atenției. Când îți depășești limitele atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihic, creezi echilibru și dai drumul la abur.

Antrenamentul (în orice mod doriți) vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă îmbunătățiți încrederea și să vă mențineți sănătos în viața de zi cu zi!

Pierderea în greutate și/sau creșterea în greutate au o mulțime de factori care o înconjoară, dar în cea mai mare parte este un joc de calorii - calorii care se potrivește și încadrarea restului de macro-nutrienți în aportul caloric zilnic.

Există o metodă excelentă, nu-mi place să o numesc dietă, deoarece oamenii îi asociază cu ei înșiși de foame, numită I.I.F.Y.M (Dacă se potrivește cu macro-urile tale). Acest lucru se bazează pe știința faptului că fiecare persoană are un anumit aport de nutrienți în fiecare zi, pe care o poate manipula pentru a menține, pierde sau crește în greutate.

Modul în care funcționează această metodă este simplu: aveți cota de macro-nutrienți și depinde de dvs. cum o cheltuiți. Puteți mânca un burger McDonalds sau o înghețată fără absolut nici o vină dacă se potrivește cu macro-urile dvs.;)

Numărați aportul zilnic utilizând o aplicație numită MyFitness Pal (disponibilă pe toate platformele). Faceți asta câteva zile și vedeți ce mediați. Apoi, în funcție de obiectiv, începeți să vă controlați aportul caloric și nutritiv (aplicația vă oferă toate aceste informații). Dacă, de exemplu, doriți să slăbiți, începeți un deficit caloric (începeți cu aproximativ 300 de calorii mai puțin) și vedeți cum merge o săptămână.

Acesta este cel mai bun mod de a-ți controla greutatea pe care o cunosc, este cam obositor să introduci zilnic informațiile despre masă în aplicație, dar merită, de asemenea, să merite!

Ni se spune de nenumărate ori să ne așezăm drept și este enervant! Dar totul este din motive întemeiate. O postură proastă vă poate afecta sănătatea în tot felul de moduri.

O postură proastă în timp ce vă aflați în fața computerului vă poate provoca dureri de spate, gât și umeri. De asemenea, poate provoca o circulație deficitară, oferindu-vă varice, poate provoca o digestie slabă prin comprimarea organelor abdominale, coloanei vertebrale nealiniate și alte lucruri urâte.

Este foarte important pentru tine să faci tot posibilul și să fii conștient de felul în care te așezi. Acest lucru vă va ajuta să vă corectați postura atunci când vă prindeți prea mult încovoiat, nu doriți să ajungeți ca ea:

Numele ei este Emma și este o reprezentare pe care oamenii de știință au făcut-o cum ar arăta o femeie de vârstă mijlocie cu tot felul de probleme de sănătate (derivate dintr-un loc de muncă de birou în fața unui computer).

Cu cele trei lucruri pe care le-am menționat mai sus, puteți evita multe dintre lucrurile care o afectează pe Emma, ​​cum ar fi acea îngâmfare oribilă sau încheieturile umflate din cauza sindromului tunelului carpian.

Viața ține de perspective, felul în care vezi lumea o modelează pentru tine.

După ce ați petrecut nenumărate ore codificând și încercând să remediați o eroare, vederea vă poate deveni neclară, ochii vă obosesc să privească ecranul și capul vă simte ca pe punctul de a sufla. Cumva, tot nu poți lăsa acest lucru. Acest lucru este personal acum. Bug-ul trebuie urmărit.

Apoi vine un coechipier care se răcește, sorbind o cafea fierbinte pe care tocmai și-a făcut-o și te întreabă „Ce nu este?” așa că îi spui și după ce te-ai uitat la ecran timp de două secunde, îți spune că ai o paranteză suplimentară la sfârșitul codului tău. Te simți prost acum, cum s-ar putea întâmpla asta?

Perspectivă! Trebuie să faci pauze, acest lucru este fundamental în viața ta. Când lucrurile încep să scape de sub control, fă un pas înapoi, respiră, fă altceva cu totul pentru un pic, astfel încât să-ți poți odihni mintea și apoi să revii pentru a încerca din nou.

Odată ce te-ai odihnit, poți fi sigur că vei vedea lucrurile diferit și vei avea mai multe șanse să vezi sau să-ți dai seama ce trebuie să faci.

Acesta sună ca titlul unui album muzical.

Ritmul circadian este ca ceasul natural al corpului tău. Ți s-a întâmplat ca atunci când vine o vacanță să crezi că „voi dormi până la 12:00 pm!” dar apoi te trezești singur la 6:00 am? Ei bine, aceasta este alarma dvs. internă numită ritm circadian.

Cu toții avem ritmuri diferite. Poți să îți fie foame în momente diferite față de colegii tăi de echipă, poate să te simți energizat noaptea tot timpul, să te simți somnolent într-un anumit moment al zilei sau chiar să mergi la baie la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru se datorează modului în care sunt programate procesele corpului dvs. și menținerea acestor procese sub control este întotdeauna o idee bună.

Cel mai bun mod prin care vă puteți ține ritmul sub control este controlându-vă programul de somn și nu lăsându-l să scape din mână foarte des. În timp ce faceți acest lucru, veți controla și veți ști când sunteți cel mai productiv în timpul zilei, când aveți cea mai mare energie, astfel încât să puteți antrena, când mergeți la baie, astfel încât să nu prindeți mișcări intestinale murdare și chiar atunci când poate face pauze și doar relaxa mintea.

Puteți îmbunătăți câteva aspecte ale vieții dvs. încetul cu încetul, făcând acest lucru în timp ce sunteți conștient de sine și disciplinat.

Rețineți că toate acestea sunt sugestii și ar trebui luate ca atare. Sfaturile mele personale nu trebuie să fie definitive sau nu înseamnă că există o singură modalitate de a face aceste lucruri. Sper că ți-a plăcut să citești și să poți lua ceva valoros din asta.