sfaturi

Deci ai plecat Paleo. Cumpărați totul hrănit cu iarbă și pășut. Ați renunțat odată pentru totdeauna la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Ai îmbrățișat unt și ulei de cocos. Ați renunțat complet la zahăr. Îți faci propriul kombucha. Și faci bulionuri de oase ca o bunică amish. Dar…

Greutatea nu se desprinde.

Sau dacă este, este dureros de lent și îți face să ai chef să renunți.

În timp ce majoritatea oamenilor slăbesc cu ușurință pe o versiune a unei mașini reduse b/mâncare reală/abordare paleo-escoză, faptul rămâne, nu toată lumea o face. Această postare este pentru cei dintre voi care se încadrează în acea categorie frustrantă.

Un exemplu rapid.

Acum câțiva ani am predat un program de slăbire aici, în vestul statului Massachusetts. Nu voi uita niciodată „Tina”. Era o femeie tânără și o candidată aparent ideală pentru a merge bine la program. Dar, după 12 săptămâni, a slăbit doar câteva kilograme. Am fost dezamăgiți amândoi. Cu toate acestea, în acele 12 săptămâni am identificat unele dezechilibre hormonale semnificative. Tina mi-a spus că ciclul ei menstrual nu a fost niciodată regulat și că a suferit cu crampe menstruale teribile timp de mulți ani.

A rămas cu ea și s-a angajat să gătească și să pregătească alimente adevărate pe termen lung și a avut încredere în proces.

Un an mai târziu, a pierdut 45 de kilograme și ciclurile ei au revenit la normal.

Și asta va începe primul meu sfat inteligent de slăbire ....

Sfat inteligent pentru pierderea în greutate # 1: Fiți răbdători și aveți credință în mâncarea reală

Știu că probabil nu asta vrei să auzi. Vrei să slăbești RAPID și mai bine, ACUM.

Cu siguranță, o mulțime de diete promit rezultate rapide. Puteți să numărați calorii, să mâncați o dietă slabă foarte slabă, să faceți exerciții obsesive sau să faceți o dietă modică cu o grămadă de shake-uri puternic procesate și mese ambalate.

Și pot lucra pe termen scurt. Dar sunt foarte greu de întreținut pe termen lung și vă puteți pregăti pentru anumite deficiențe nutriționale grave și pofte de mâncare. Majoritatea oamenilor se prăbușesc și ard în urma acestor abordări și, în cele din urmă, își pun din nou greutatea pe care au pierdut-o.

Când mă întâlnesc cu clienți care doresc să slăbească, le spun direct că nu mă interesează cu adevărat să-i ajut să slăbească. Mă interesează sănătatea corpului lor. Pierderea în greutate este doar un produs secundar al acestui lucru! Drept urmare, unii oameni o pierd rapid, alții nu atât.

Există mai mulți factori unici pentru fiecare persoană care dictează cât de repede sau de lent vor pierde în greutate - vârsta, sexul și stilul de viață, sănătatea intestinelor, echilibrul hormonal, metabolismul, nivelul de stres și chiar și lucrurile precum abilitățile de gătit contează.

Linia de fund, aveți răbdare! Mâncarea adevărată funcționează la un nivel profund pentru a vindeca corpul. Adesea durează câteva săptămâni sau chiar câteva luni pentru a începe să vedeți rezultatele. Dacă v-ați angajat la o versiune a unei diete alimentare reale, greutatea va dispărea în timp. Poate că nu va fi atât de rapid pe cât doriți, dar veți ajunge acolo, la fel ca Tina.

Desigur, identificarea uneori a unui dezechilibru subiacent și abordarea acestuia timpurie în proces poate ajuta la facilitarea lucrurilor.

Și asta mă duce la sfatul nr. 2, care, în opinia mea, este cel mai frecvent dezechilibru care stă la baza pierderii în greutate.

Sfat inteligent de pierdere în greutate # 2: Remediați problemele intestinale

„Toate bolile încep în intestin”, a spus Hipocrate acum aproximativ 2000 de ani.

Majoritatea clienților care vin să mă vadă pentru pierderea în greutate au și unele probleme intestinale. Ar putea fi arsuri la stomac cronice, balonări, exces de gaze sau constipație. Nu realizează niciodată că cele două sunt strâns legate!

De exemplu, dacă stomacul nu vă descompune alimentele în mod corespunzător, nu puteți extrage toți nutrienții necesari. Atât de mulți oameni pe care îi văd, care au nevoie să slăbească, iau și blocanți ai acidului, cum ar fi Prilosec, Nexium și Zantac. Se știe că utilizarea pe termen lung a blocanților acizi, care vă scad în mod artificial acidul stomacal, cauzează deficiențe minerale (și, prin urmare, pierderea osoasă) și un deficit de vitamina B12.

Gandeste-te la asta. Dacă reduceți acidul din stomac, reduceți focul digestiv natural al corpului. Ai nevoie de acid stomacal pentru a-ți digera mâncarea! Natura o pune acolo dintr-un motiv. Iar digestia lentă poate împiedica într-adevăr pierderea în greutate.

Dar nu trebuie să luați blocante acide pentru a avea un foc digestiv slab. Ani de dietă și stil de viață slabe pot face și asta. Dacă aveți balonări cronice, arsuri la stomac, respirație urât mirositoare, pierderea gustului pentru carne, dacă aveți chef să omiteți micul dejun sau dacă vă este supărat prin administrarea de vitamine, acestea sunt semne că stomacul dvs. nu produce suficient acid pentru a fi digerat mâncarea ta. Acest lucru poate provoca o serie întreagă de alte probleme digestive conectate.

Dar asta este doar vârful aisbergului. Slăbiciunile din vezica biliară și pancreas, intestinele scurse în intestinul subțire și dezechilibrele bacteriene din intestinul gros pot contribui la o digestie slabă și la incapacitatea de a pierde în greutate.

Cum corectați aceste probleme? Următoarele trei sfaturi vă vor ajuta.

Tip de pierdere inteligentă în greutate # 3: Identificați o sensibilitate alimentară ascunsă

Există o expresie comună, „carnea unui om este otrava unui alt om”. O numim „bio-individualitate” în cercurile nutriționale. Ceea ce hrănește o persoană poate de fapt să îmbolnăvească o altă persoană. Un bun exemplu este lactatele. Unii oameni se descurcă grozav cu asta. Alții nu o pot tolera deloc.

Lucrul despre sensibilitățile alimentare este că majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de ele. Nu sunt la fel ca alergiile alimentare. Alergiile alimentare sunt o reacție la o proteină dintr-un aliment și sunt adesea imediate și evidente, cum ar fi, de exemplu, o alergie la arahide sau crustacee.

Dar sensibilitățile alimentare sunt o reacție la o non-proteină dintr-un aliment. Un bun exemplu ar fi lactoza la lactate. Sau ar putea fi un aditiv alimentar cum ar fi MSG sau un colorant alimentar (un alt motiv bun pentru a vă angaja în # 1!). Sau ar putea fi cauzate de dezechilibre intestinale (un alt motiv bun pentru a te angaja în # 2!).

Ceea ce complică identificarea sensibilității la alimente este că acestea sunt adesea NU imediate și evidente. Dar sub suprafață pot agita și inflama în mod continuu peretele intestinal și pot pune bazele „intestinului cu scurgeri” și a reacțiilor imune inflamatorii cronice. Dar simptomele nu sunt întotdeauna legate de intestin. Migrenele, durerile articulare și ceața cerebrală sunt alte simptome frecvente, ceea ce complică identificarea unei sensibilități alimentare.

Cele mai frecvente sensibilități alimentare sunt glutenul, lactatele, porumbul, soia și ouăle, deși puteți fi sensibil la orice aliment.

Cel mai bun mod de a afla este să eliminați din alimentația suspectă un aliment timp de cel puțin două săptămâni. Mulți oameni sunt surprinși de cât de repede scade greutatea atunci când elimină glutenul sau lactatele, de exemplu. Cele două sunt de departe cele mai comune. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, începeți cu gluten. Un medic pe care l-am cunoscut acum mulți ani a spus: „Dacă nu faceți nimic pentru pacienții dvs. decât să le eliminați glutenul, 50% vor reveni și vă vor mulțumi”.

Sfat inteligent pentru slăbit în greutate # 4: învățați să vă stresați printr-o practică zilnică minte-corp

Stresul cronic epuizează nutrienții din corpul nostru. Stabilește dezechilibre digestive. Vă suprasolicită glandele suprarenale și stabilește dezechilibre hormonale. Și creează pofte copleșitoare de zahăr și de junk food. Toate aceste lucruri pot contribui la creșterea în greutate.

Desigur, o dietă alimentară hrănitoare și tradițională poate fi atât de utilă în acest sens. Bulionele osoase care vindecă intestinele, grăsimile sănătoase, alimentele fermentate și proteinele de bună calitate (elementele constitutive ale neurotransmițătorilor noștri) sunt esențiale.

Dar mâncarea nu este totul aici. Mulți oameni raportează că simptomele intestinului lor se estompează odată ce au terminat școala. Sau finalizați divorțul. Sau termină de îngrijit un părinte în vârstă.

Dar nu trebuie să așteptăm să se încheie o experiență de viață stresantă. Mai mult ca sigur, va veni altul. Învățarea de a face față situațiilor stresante în mod proactiv în loc de reactiv este probabil cea mai valoroasă abilitate pe care am învățat-o în viața mea.

Nu sunt un expert în acest sens, dar meditația a fost incredibil de valoroasă pentru mine. Pentru alții este yoga sau tai chi sau qigong sau biofeedback. Eforturile artistice cum ar fi muzica, pictura sau dansul lucrează în moduri similare. Acceptarea pe scară largă și practicarea terapiilor minte-corp astăzi este atât încurajatoare, cât și de o importanță vitală în societatea noastră stresată cronic.

Nu pot să vă spun exact ce va funcționa pentru dvs., dar sunt un mare credincios în intuiție și sincronicitate. Acordați atenție semnelor care vă pot conduce la o anumită persoană sau la predare în comunitatea dvs. Poate că v-ați întrebat întotdeauna despre cursul de yoga din oraș, dar v-a fost frică să intrați și să vă alăturați. Sau poate că sunt acele cursuri de pictură pentru care tot spui că nu ai timp.

Orice ar fi, găsiți o practică zilnică minte-corp care să funcționeze pentru dvs. și să vă angajați în ea. Ar putea fi cheia care deblochează ușor pierderea în greutate cu ușurință.

Sfat de slăbire inteligent # 5: Obțineți ajutor!

Hai sa recunoastem. Uneori avem nevoie de ajutor cu aceste lucruri. Oricât de evidente ar părea sfaturile # 1 - # 4, ele nu sunt atât de ușor de făcut singure. Mâncarea de alimente adevărate necesită ceva planificare, ceva gătit și poate ceva educație. Repararea intestinului poate dura timp. Identificarea unei sensibilități alimentare necesită puține încercări și erori. Și să înveți să te stresezi? Ei bine, asta poate necesita multă practică și răbdare.

Să te ghidezi pe cineva poate fi foarte util.

Și de aceea sunt foarte încântat să vă povestesc despre un program de slăbire care, de fapt, vă ajută să ajungeți la rădăcinile acestor probleme.

Se numește literalmente Get at the Roots și nu este ca orice alt program de slăbire.

Știu, pentru că obișnuiam să-l învăț eu însumi! Mulți ani am folosit acest program în practica mea. Și mi-a plăcut să-l învăț. Puteți vedea câteva fotografii „înainte și după” chiar aici.

Acum nu mai predau programul. A fost o grămadă de muncă să organizez cursuri în persoană și după câțiva ani am ars pe marketing. Drept urmare, am vrut să îl fac disponibil online unde să ajung la mai mulți oameni. Dar nu am putut să o fac în acel moment. În cele din urmă am trecut la crearea propriilor mele produse online.

Cu toate acestea, vestea bună este că o prietenă și colegă terapeut nutrițională, Carla Hernandez, de la Wise Roots Nutrition, tocmai a făcut programul disponibil online!

Și sunt încântat și fericit că în sfârșit îl pot recomanda oricui are un computer și acces la internet! Dacă citești asta, ești tu. 😆

Cum se ajunge la Roots Works

Mă uit la Get at the Roots ca și cum ar fi programul anti-scădere în greutate. Nu există alimente dietetice ambalate fals. Nu există numărarea caloriilor sau a face ceva care să moară de foame corpul.

Totul este să faci corpul sănătos.

Programul este predat prin intermediul a 12 module video și audio pas cu pas care vă ajută să identificați și să corectați dezechilibrele subiacente care pot face atât de dificilă pierderea în greutate. Fiecare modul include o mulțime de fișe de sprijin, recomandări suplimentare și rețete alimentare reale.

Modulul 1 vă pregătește pentru succes de la început și este înrădăcinat într-o mancare tradițională și o abordare paleo-esque.

Modulele 2, 3 și 4 se referă la corectarea dezechilibrelor digestive. Veți afla de ce și cum se manifestă lucruri precum arsurile la stomac, balonarea, creșterea excesivă a drojdiei, IBS și constipație și cum să le corectați.

Veți afla cum să identificați sensibilitatea la alimente.

Module suplimentare vă vor ajuta să învățați cum să abordați dezechilibrele care stau la baza obiectivelor dvs. de pierdere în greutate, cum ar fi ....


Dar cea mai bună parte a programului este ...

Suport personalizat

Deoarece Get at the Roots nu este un program unic, Carla vă va ajuta să îl personalizați. Acest lucru se întâmplă nu doar în materialul în sine, ci și cu Carla însăși. Oferă asistență 1: 1 pentru oricine se înscrie.

Și asta este IMEN.

Atât de multe programe online nu vă oferă posibilitatea de a pune întrebări și de a obține îndrumări suplimentare specifice nevoilor dvs.

Atingeți-vă obiectivele de slăbire în 2016

Nu aș putea recomanda un program de slăbire mai bun decât Get at the Roots. Carla este o profesoară excelentă și vă va ajuta cu adevărat să învățați să identificați și să vă corectați cauzele care stau la baza creșterii în greutate. Odată ce o vei face, greutatea va începe să se desprindă. Poate încet. Dar poate că nu! Dar se va desprinde și atunci când se va întâmpla, va Rămâne oprit.

Se pot manifesta și beneficii suplimentare. Piele mai clara. Mai puține dureri articulare. O digestie mai bună!

Toate aceste lucruri vin ca urmare a pierderii în greutate într-un mod sănătos și durabil. Deci, de ce să mai aștepți?