sfaturi

În calitate de profesioniști ocupați în domeniul fitnessului, ne sfătuim în permanență clienții despre cum să mănânce, să trăiască și să respire un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, în societatea actuală, în mișcare, chiar și profesioniștii din domeniul fitnessului au probleme să rămână complet sănătoși. Dacă avem probleme, atunci cum ne putem ajuta clienții?

O zi tipică pentru adulții americani poate presupune să te trezești la 5 dimineața, să mergi la sală pentru a te antrena, să te grăbești înapoi acasă pentru a-i pregăti pe copii pentru școală, să îi duci pe copii la școală după ce ai luat un mic dejun mai puțin nutritiv, zi întreagă de întâlniri care ar putea necesita sărind peste masa de prânz sau mâncare de fast-food, ridicarea copiilor de la școală și aducerea lor la activități după școală și apoi apucând ceva convenabil pentru cină, ceea ce se traduce adesea în ceva greu în carbohidrați și nesănătos.

În timp, oamenii încep să se simtă obosiți și letargici, iar sistemul lor imunitar intră în hiper-unitate. Atât stresorii fizici, cât și stresorii nutriționali afectează sănătatea. Magazinele alimentare sunt pline de alegeri nesănătoase „mai sănătoase”. În plus, oamenii sunt înconjurați de sute de teorii dietetice și studii de cercetare științifică care susțin că A este bun și B este rău, în timp ce următorul studiu susține că B este bun și A este rău. Deci ce facem?

Este timpul să începem o revoluție a sănătății. Împărtășiți aceste cinci sfaturi membrilor dvs. pentru a-i ajuta:

1. Păstrați-l întreg. Respectați alimentele întregi, care sunt alimente care apar în natură și nu se nasc într-un laborator. Unul dintre ei a crezut că dacă am crescut din cineva în haina de laborator, vei ajunge să vezi pe cineva în haina de laborator. Are sens? Gândiți-vă la fructele și legumele proaspete, carnea hrănită cu iarbă și la fermă, lactatele, cerealele integrale, nucile, semințele și leguminoasele.

2. Intră în bucătărie. Când plănuiți și vă faceți timp să gătiți pentru dvs., vă este aproape garantat să creșteți densitatea nutrițională a alimentelor. Deși unele restaurante sunt mai sănătoase decât altele, mâncarea la restaurante pune un semn de întrebare în ceea ce mâncați cu adevărat. Este procesat? Ce alte ingrediente folosesc? De multe ori este mai puțin proaspăt și suprasezonat. Dacă îți păstrezi abilitățile simple în bucătărie, poți învăța și dezvolta în timp.

3. Elimină treptat zaharurile rafinate. Un obiectiv bun este să eliminați alimentele albe din dietă dacă încercați să mâncați curat. Alimentele albe includ zahăr alb, făină albă, pâine albă, paste, produse de patiserie și prăjituri. Un prim pas ușor este tăierea alimentelor ambalate și procesate, deoarece acestea tind să aibă o mulțime de zaharuri ascunse în ele. Trebuie să menționez și sifonul? Prin eliminarea alimentelor procesate și a zaharurilor rafinate, scăpăm automat de coloranții artificiali și de hormonii adăugați.

4. AAA. Gustă un curcubeu. Nu mă refer la un curcubeu literal sau la vechiul concept de marketing al Skittles. În schimb, vreau să spun că cu cât farfuria ta este mai colorată, cu atât devii mai sănătos. De ce? Pentru că vă inundați corpul cu o multitudine de vitamine și minerale. Antioxidanți, antiinflamatori, adaptogeni. Acesta este cel mai bun dintre AAA, deoarece este o metodă de a vă urmări foaia de parcurs personală pentru a vă echilibra corpul.

5. Cultivat sezonier și local. Există o teorie dietetică veche care se numea dieta de 100 de mile. Nu sunt un fan al restricțiilor dietelor, dar dacă luați baza acestei diete și o extindeți, aceasta poate fi destul de sănătoasă. Când mâncăm sezonier, mâncăm așa cum intenționează natura. Nutrienții pe care îi obținem din alimentele pe care le consumăm ne alimentează corpul cu ceea ce au nevoie pentru a menține sănătatea. Corpul nostru are nevoie de diferiți nutrienți pe tot parcursul anului. Acest lucru este diferit pentru atât de mulți oameni, datorită geografiei. Deci, mergând pe piețele fermierilor locali, știm că mâncarea este proaspătă, ergo are mai multă valoare nutritivă, ergo este mult mai bună pentru corpul nostru. În plus, ajută fermierii noștri locali.

Acești cinci pași reprezintă un început pentru menținerea zahărului din sânge, echilibrarea nivelurilor de pH și reducerea efectului inflamator pe care aceste alimente și obiceiuri nu atât de sănătoase îl au asupra corpului. Dacă aș putea pune totul într-o singură afirmație simplă, aș împărtăși cuvintele nemuritoare ale lui Hipcrate: „Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”.

Nota autorului: Vino cu mine la Salonul Industriei Cluburilor 2017 Oct. 4-6 la Hilton Chicago pentru sesiunea mea, "Sfaturi pentru antrenor: nutriție pentru prevenirea pierderii în greutate și a leziunilor,„pe măsură ce împărtășesc mai multe despre motivele pentru care dietele și stilul nostru de viață sunt atât de stresate, ce putem face pentru a preveni acest lucru și cum să ne ajutăm pe noi înșine și clienții noștri să-și mențină sănătatea, să atingă performanțe maxime și să prevină leziunile într-un mod sănătos.