Milioane de femei suferă de sindrom premenstrual (PMS), cunoscut și sub denumirea de tensiune premenstruală (PMT). De la balonare, oboseală și pofte de zahăr, până la dureri de cap, dispoziție scăzută și iritabilitate, poate fi o perioadă dificilă.

PMS este legat de un dezechilibru al hormonilor feminini în timpul fazei luteale a ciclului lunar. Această modificare a nivelului hormonal poate afecta nivelul creierului substanțelor chimice „bine-simțite”, cum ar fi serotonina. De asemenea, poate declanșa hormoni de stres, poate crește retenția de lichide și poate interfera cu echilibrul zahărului din sânge. Iată cum să folosiți o nutriție bună în avantajul dvs. atunci când apare un sindrom premenstrual.

Alegeți nutrienții care echilibrează hormonii

Dacă nu obțineți suficient nutrienți pot contribui la un dezechilibru al hormonilor, rezultând unele dintre simptomele sindromului premenstrual. Elementele nutritive cheie pentru a intra în sistemul dvs. includ vitamina B6, vitamina E, calciu, zinc, magneziu și omega 3. Acestea se găsesc în legumele cu frunze verzi, fasole, mazăre, linte, nuci, semințe, fructe uscate, ghimbir, uleiuri vegetale, organice alimente lactate, carne roșie, ficat, pește gras, fructe de mare și ouă.

Nu neglija glicemia

Gestionarea nivelului zahărului din sânge ar putea fi cheia pentru a reduce poftele și iritabilitatea înainte de menstruație. Există trei reguli de aur:

  1. Evitați alimentele cu zahăr și carbohidrații rafinați (de exemplu, chipsuri, făină albă, orez alb etc.)
  2. Includeți proteine ​​(de exemplu, carne, pește, ouă, fasole, nuci) și fibre (legume, fasole, linte, cereale integrale) la fiecare masă
  3. Evitați stimulente precum cofeina și alcoolul

Fibrați în sus, astfel încât să puteți goli

La unele femei, acumularea de hormoni în exces poate interfera cu echilibrul hormonal. Asigurarea mișcărilor regulate ale intestinului prin consumul de fibre, lichide și exerciții fizice este esențială pentru eliminarea excesului de hormoni. Obțineți fibre cu legume, fasole, linte și cereale integrale. De asemenea, este crucial să vă susțineți ficatul prin limitarea consumului de alcool, cofeină și aditivi alimentari.

Du-te organic

Există anumite substanțe chimice produse de om găsite în materiale plastice, pesticide, produse cosmetice și produse de curățat pentru uz casnic care pot perturba hormonii umani. Femeile tind să aibă o expunere mai mare la acești „xenoestrogeni” din cauza tuturor produselor de înfrumusețare pe care le punem pe piele și în păr. Așadar, cumpărați alimente organice dacă bugetul dvs. vă permite și alegeți produse cosmetice naturale, articole de toaletă și produse de curățare.

Aruncați sarea pentru a bate balonul

care

Dacă aveți tendința de a păstra apa înainte de menstruație, este important să vă urmăriți aportul de sare și să urmați recomandările recomandate de cel mult 6g de sare pe zi (sau 2,4g de sodiu). Excesul de sare poate crește retenția de apă și poate contribui la senzația de balonare.

Dacă simptomele dvs. sunt mai severe, adresați-vă unui medic de familie sau unui specialist în sănătate pentru femei. Puteți găsi acest articol la îndemână: 4 moduri de a ține PMS sub control

Dacă sunteți îngrijorat de deficiențele nutritive sau doriți să aflați mai multe despre cum să vă echilibrați dieta pentru a vă ameliora simptomele sindromului premenstrual, discutați cu terapeutul nutrițional Nuffield Health local.