pentru

Atletul student

Părinții doresc ca elevii să se dezvolte în tot ceea ce fac, de la clasă la curte și de la prieteni la câmp. Nutriția joacă un rol vital în bunăstarea și vitalitatea studenților sportivi.

alimentând studentul sportiv

Urmarea sfaturilor de bază privind nutriția sportivă îi poate ajuta pe sportivii studenți să se joace la maximum de capacitatea lor competitivă. Sportivii studenți sunt la fel ca orice alt sportiv; vor să performeze la maxim, iar exercițiile fizice regulate și cerințele fizice ale sportului studențesc necesită un plan de masă bine echilibrat. Liniile directoare dietetice pentru americani, 2015-2020, recomandă americanilor să se concentreze pe consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne slabă (ca multe bucăți de carne de vită) și carne de pasăre, ouă, fasole, mazăre, nuci, semințe și produse din soia.

Un plan de masă bine echilibrat care conține cantități adecvate de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) și micronutrienți (vitamine și minerale) este esențial pentru a furniza suficientă energie pentru creștere și activitate. Fluidele sunt, de asemenea, esențiale pentru hidratare pentru a sprijini creșterea și performanța atletică.

Întrucât copiii și adolescenții sunt încă în creștere și dezvoltare, este dificil să se prevadă nevoile unui tânăr sportiv, ceea ce face crucial pentru tinerii activi să consume un plan de masă bine echilibrat, bogat în nutrienți. Ca întotdeauna, asigurați-vă că consultați un medic sau un dietetician înregistrat atunci când vine vorba de sănătatea și vitalitatea copilului dumneavoastră.

proteine ​​portabile și puternice

proteine ​​pentru sportivii studenți

Proteinele ajută la construirea și repararea mușchilor și ajută recuperarea mușchilor atunci când sunt consumate după exerciții. Multe studii recomandă tinerilor sportivi să răspândească proteine ​​pe tot parcursul zilei, consumând câte ceva la fiecare masă și cu cele mai multe gustări pentru sănătate și bunăstare generală.

Mulți americani consumă majoritatea sau toate proteinele zilnice la o singură masă. Copiii pot beneficia de distribuirea uniformă a proteinelor, concentrându-se în special pe creșterea proteinelor la micul dejun. Proteinele sunt, de asemenea, legate de sațietate, sentimentul de a fi plin. Acest lucru vă poate ajuta să îndepărtați acele temute munchies care lovesc studenții pe tot parcursul zilei. Sursele de proteine ​​includ carne de vită slabă, carne de pasăre, pește, fasole, lactate și nuci. O sursă preferată de proteine ​​din mers este sacadatul de vită.

CUM SE APARCĂ CARNE DE VIT CÂND VINE LA PROTEINĂ

Carnea de vită slabă poate fi o componentă importantă într-un plan de masă sănătos pentru tinerii sportivi, deoarece este o sursă excelentă de proteine. Carnea de vită slabă oferă, de asemenea, aminoacizii necesari pentru construirea și reaprovizionarea mușchilor. O porție de 3 oz de carne de vită oferă 25 de grame de proteine ​​și 10 substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fierul, zincul și vitaminele B - substanțe nutritive deosebit de importante pentru activitatea fizică.

Glucidele

În timp ce proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor, carbohidrații sunt combustibilul principal pentru activitate. Glucidele sunt cea mai importantă sursă de combustibil pentru un atlet activ, deoarece furnizează glucoza utilizată pentru energie. Unele planuri de dietă îndeamnă adulții conștienți de greutate să se îndepărteze de carbohidrați, dar pentru un tânăr sportiv, carbohidrații nu sunt doar o sursă importantă de combustibil, ci sunt, de asemenea, necesari pentru o creștere și o dezvoltare adecvată. În cele din urmă, consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru a personaliza programul de nutriție al elevului dumneavoastră.