Vacanta de vara este aici! Ceea ce înseamnă că copiii au ieșit din școală și se scufundă în rutina de vară. Desigur, acesta este cel mai interesant moment al anului pentru copiii dvs., dar poate fi foarte stresant pentru părinți. Fără o structură zilnică, poate fi dificil pentru dvs., ca părinți, să echilibrați munca, copiii ȘI o dietă hrănitoare. Nu te teme! CDHF este aici cu 5 sfaturi nutriționale pentru tine și familia ta în această vară.

tine

1. Creați liste sănătoase de mese cu familia dvs.

Test pop: Ce e la cină? Temuta întrebare mereu atât de des pusă. Dacă aveți o listă de mese master setată, puteți răspunde la această întrebare fără stres. Dietetician înregistrat al CDHF și expert în sănătate intestinală - Andrea Hardy a ținut o discuție excelentă despre sfaturi nutriționale rapide și ușoare pentru familii la evenimentul din acest an (urmăriți-l aici!), Iar unul dintre sfaturile noastre preferate a fost să păstrăm o „Listă de mese principale” -la mese pe care le iubește familia ta. În esență, aceasta este o listă cu diferite lucruri pe care știți că le puteți prepara ușor și rapid într-o săptămână, pe care le place familiei dvs. și care se află în repertoriul rețetei. Acest lucru elimină într-adevăr „gândirea” din planificarea meselor - și, de asemenea, ajută la implicarea familiei dvs. în planificare (eliminând stresul pe care un planificator de mese din familie!) Vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă asigura că fiecare masă este la fel de hrănitoare pe cat posibil.

Petreceți 15 minute în fiecare săptămână planificând mesele în familie - de acolo este ușor să construiți o listă de produse alimentare. O puteți face după bucătărie - mexicană, asiatică, occidentală etc. sau prin proteine ​​- carne de vită, pui, vegetarian etc. Asigurați-vă că vă provocați copiii pentru a vă asigura că fiecare dintre aceste rețete are legume, un sfert de proteine ​​și un sfert de cereale integrale pentru o masă echilibrată și hrănitoare! Dacă doriți mai multe sfaturi cu privire la planificarea meselor, accesați www.getmealprepped.com pentru a obține „Ghidul pentru începători pentru prepararea mesei”.

2. Păstrați întotdeauna la îndemână gustări nutritive!

Exerciții de fotbal, curs de dans și lecții de înot, oh! Poate fi greu în lunile de vară să nu fii tentat de comoditatea unei călătorii cu mașina. Dacă păstrați la îndemână gustări sănătoase și acestea sunt oferite la momentul potrivit, ele pot juca cu adevărat un rol important în gestionarea foametei copiilor și în stimularea nutriției.

Am fost cu toții acolo. Tocmai ți-ai luat copilul din tabără și ești în drum spre antrenamentele de fotbal. Copiii sunt flămânzi și devin obraznici. Asigurându-vă că aveți la îndemână gustări sănătoase, rapide și ușoare, puteți împiedica acest lucru și legați-vă copiii până când vor putea lua masa corectă.

Cele mai bune gustări sunt nutritive - sărace în zahăr, grăsimi și sare. Din acest motiv ne plac gustările MadeGood.

Una dintre gustările noastre preferate pe drum pe care copiii le văd ca „delicatese” sunt mini-cookie-urile moi coapte. Sunt făcute cu ingrediente organice reale, cum ar fi ovăz, mere, banane și chipsuri de ciocolată. Ce este foarte cool - este că fiecare porție conține substanțe nutritive dintr-o porție de legume, inclusiv spanac, morcovi, broccoli, sfeclă, roșii și ciuperci shiitake. Legume în prăjituri?! Acesta este un brand cu CDHF la bord! Dacă copilul dumneavoastră sau prietenul copilului dumneavoastră au alergii, vă puteți simți în largul lor știind că aceste cookie-uri sunt alergice - deoarece sunt fabricate într-o instalație dedicată care nu conține alune, nuci, lactate, ouă, grâu și gluten, soia, susan, pește și crustacee.

3. Stocați casa cu alegeri sănătoase

La fel de mult ca și gustările sănătoase pentru a lua la îndemână, este important să aveți la îndemână, la fel ca și dulapurile dvs. stivuite cu băuturi sănătoase și alegeri alimentare. Dacă dulapurile sunt pline de chipsuri și pop, nu vă mirați dacă copiii dvs. aleg asta peste fructele proaspete care se vor risipi. Dacă există doar opțiuni sănătoase disponibile - copilul dvs. va face alegerea corectă!

Încercați să păstrați câteva „alimente aprobate de Ghidul alimentar din Canada” la nivelul ochilor în dulapurile din frigider pentru copiii dvs. Pregătiți aceste gustări în prealabil, astfel încât să fie gata să prindă:

  • fruct cu baie de iaurt
  • Legume (broccoli, morcovi, castraveți, ardei) cu hummus
  • biscuiți de cereale integrale cu brânză
  • mere și unt de nuci
  • mix de trasee
  • pâine prăjită și unt de nuci

4. Faceți cumpărături pentru legume și fructe distractiv!

Dacă ați aruncat o privire la Ghidul alimentar din Canada - veți vedea că farfuria dvs. ar trebui să fie pe jumătate plină de legume și fructe la fiecare masă, astfel încât să le aveți acasă și accesibile pentru gătit este esențial. De ce să nu împachetezi copiii pentru o excursie distractivă la piața fermierilor? Efectuați o căutare rapidă online - s-ar putea să fiți surprinși că există multe în zona dvs.

Avantajele cumpărăturilor locale la piața fermierilor sunt nesfârșite. Standurile sunt ambalate cu fructe și legume viu colorate, inclusiv mere, fructe de pădure, porumb, afine, dovlecei și multe altele! Cu cât selecția dvs. de produse este mai colorată; cu atât beneficiile sale pentru sănătate sunt mai mari! Deci, cumpără din toate culorile curcubeului!

Piețele fermierilor servesc un moment de predare excepțional pentru copii despre originea mâncării lor și oferă un chip familiilor care cultivă mâncarea noastră.

Dacă nu vă faceți cumpărături de fructe și legume în piață, de ce să nu începeți un proiect de creștere în propria curte în această vară? Data viitoare când te afli la magazin alimentar, cere-i copilului tău să aleagă semințe pentru toate tipurile diferite de legume și distrează-te uitându-te să crească în această vară. Este un câștig câștigător: primiți produse proaspete pentru mese, iar copiii dvs. primesc substanțele nutritive de care au nevoie, toate participând la un proiect distractiv!

5. Mănâncă cu atenție:

Un alt sfat minunat al dieteticianului nostru și al expertului în sănătate intestinală, Andrea Hardy - este să înceapă să încorporeze atenția în comportamentele de masă ale familiilor tale. Foarte rar ne așezăm și verificăm cu foamea și plinătatea noastră și este important să o faceți.

Andrea recomandă să se refere la scara foamei (vezi mai jos pentru scara simplă 1-10). În timpul mesei, provocați-vă pe dvs. și pe copiii dvs. să vă întrebați - unde vă aflați pe scara foamei? În mod ideal, tu și copilul dvs. veți începe să vă acordați ceea ce simte foamea obișnuită. Este posibil ca copilul dvs. să nu perceapă foamea la fel ca dvs., deci notarea a ceea ce simți un om în corpul dumneavoastră și în corpul copilului dvs. este atât de importantă, astfel încât să poată răspunde corespunzător.

Ar trebui să mâncați până când sunteți mulțumit (7-8 pe scară). Pentru a vă simți mulțumiți este important să mâncați atent. Cu stilurile noastre de viață ocupate din vară, mâncarea în timp ce vă distrageți atenția sau faceți alte lucruri, cum ar fi vizionarea la televizor, poate crește cât de mult mâncați și beți dvs. și copiii dvs.

Când vă distrageți atenția, mâncați porții mai mari și puteți pierde urmele cât ați mâncat deja.

Vara aceasta - și mai departe - provocați-vă familia să mănânce la masă la fiecare masă. A lua timp să mănânci la masă te poate ajuta să te concentrezi mai mult pe mâncare fără distrageri, să faci alegeri sănătoase și să te împiedici să mănânci în exces.!

Cu opțiuni de gustări sănătoase la îndemână și puțină planificare, familia ta va fi pe drumul cel bun pentru o vară de succes și sănătoasă!