Când zilele tale sunt ocupate sau haotice, poate deveni greu să faci din alimentația bună o prioritate. Mai ales dacă timpul mesei are un mod de a te strecura pe tine. Odată ce încep durerile de foame, este mult mai ușor să formați restaurantul preferat pentru a lua o mâncare sau să luați o pizza de la congelator. Nimic în neregulă cu asta din când în când, dar dacă vrei să fii pregătit pentru orice viață îți poate arunca drumul, este important să ai grijă de tine și de familia ta. O alimentație bună în fiecare zi este un loc minunat pentru a începe. Am discutat cu experți Nutrilite ™ despre mici modificări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți nutriția. Iată câteva modalități ușoare de a vă oferi corpului combustibilul necesar pentru a ține pasul cu un stil de viață sănătos și activ.

sfaturi

Planificați mese pentru săptămână

Mâncărurile convenabile cu nutriție discutabilă se întâmplă atunci când sunteți apăsat pentru timp sau deschideți un frigider pentru a găsi rafturi goale. Planificarea meselor și cumpărăturile pentru săptămână vă va ajuta, la fel și dedicarea unei după-amiaze pe săptămână pregătirii mesei, astfel încât toate ingredientele să fie gata. Poate credeți că nu puteți strânge acest lucru în programul dvs., dar puteți începe puțin. Încercați una sau două mese pe săptămână. Când îți dai seama de timpul și frustrarea pe care le economisește mai târziu, vei deveni credincios.

Umpleți jumătate din farfurie cu fructe sau legume

Organizația Mondială a Sănătății recomandă persoanelor să primească 5-9 porții de 400 de grame de fructe sau legume în fiecare zi, deci este important să le includeți în planificarea mesei. O modalitate de a vă asigura că atingeți această țintă este să le dedicați spațiu la fiecare masă. Încercați să aveți jumătate din farfurie umplută cu fructe sau legume, în timp ce restul pot găzdui proteine ​​slabe și cereale integrale.

Mănâncă în sezon

Proaspătul este întotdeauna mai bun când vine vorba de fructe și legume, deoarece acestea încep să piardă substanțe nutritive imediat ce sunt recoltate. Piețele agricole sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că veți obține cele mai proaspete. În plus, veți vedea ce este în sezon și vă veți inspira pentru rețete noi. Dacă proaspătul nu este o opțiune, legumele congelate sau conservate sunt încă hrănitoare, dar încercați să le săriți pe cele care vin cu sosuri premade sau cu mulți aditivi. Căutați versiuni care spun că nu s-a adăugat zahăr, neindulcit, ambalat în suc propriu, fără sare adăugată sau sodiu redus.

Spuneți nu gustărilor cu conținut caloric gol

Planificarea în avans ajută la gustări, precum și la mese. Asigurați-vă că aveți o cantitate amplă de fructe pe care le puteți mânca din mână sau legume ușor de pregătit pentru gustări. Și nu uitați de proteine. Există o mulțime de rețete online pentru mușcături sau bare ușor de făcut. Dacă alegeți versiunea preambalată, citiți mai întâi etichetele pentru a vă asigura că nu fac mai mult rău decât bine. Alegeți apa O hidratare adecvată este o parte cheie a sănătății dumneavoastră generale. Soda, cafeaua și ceaiurile umplute cu suplimente zaharoase vă pot oferi o scurtă explozie de energie, dar vin și cu calorii goale. Iar cofeina poate avea efecte deshidratante. Când este posibil, alegeți apă. Încercați să beți între 72-96 uncii în fiecare zi (între 2-3 litri).

Adăugați un supliment zilnic

Alimentele integrale sunt cele mai bune surse de vitamine, minerale și fitonutrienți. Dar cercetările arată că majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină nutrienții zilnici de care au nevoie doar prin dieta lor. Un supliment zilnic de multivitamine poate ajuta la umplerea acestor lacune nutriționale. Adulții pot lua în considerare Nutrilite ™ Daily, care oferă 100% sau mai mult din valoarea zilnică recomandată (RDV) a 17 vitamine și minerale esențiale. Pentru copii, încercați Nutrilite ™ Kids Chewable Daily, care conține 19 vitamine și minerale esențiale, inclusiv 12 care îndeplinesc 100% din cantitatea lor redusă. După ce acoperiți elementele de bază, aruncați o privire la anumite zone în care s-ar putea să doriți mai multă atenție. Doriți să vă susțineți imunitatea? Cercetările arată că vitamina C este esențială pentru menținerea țesuturilor sănătoase și pentru susținerea funcției sistemului imunitar. * Un supliment precum Nutrilite ™ Vitamina C cu eliberare prelungită poate umple cu ușurință golurile de vitamina C din dieta dvs., deoarece o porție zilnică este egală cu vitamina C din șapte portocale, 16 lămâi sau șase grapefruit! Vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior și pierdeți beneficiile pentru soare ale soarelui? Luați în considerare Vitamina D Nutrilite ™ pentru a vă asigura că obțineți suficient din această vitamină importantă.

Acestea sunt doar câteva modalități de a vă pune pe dvs. și familia dvs. pe drumul către o nutriție mai bună și o sănătate optimă.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli