HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

nutriționale

Luna Națională a Nutriției este în sfârșit aici! În timp ce mulți dintre noi s-ar putea să ne fi ajustat dietele la începutul Anului Nou, după câteva luni, hotărârea de a rămâne pe drumul cel bun cu nutriția începe să dispară. Mai degrabă decât să permiteți obiceiurilor vechi să se strecoare înapoi, încercați să vă concentrați nutriția asupra beneficiilor pe care le veți primi pentru sănătate dacă mâncați bine, mai degrabă decât să vă concentrați asupra obiectivelor estetice. Concentrându-vă asupra sănătății pe termen lung, veți avea mai multe șanse să vă țineți de obiceiurile sănătoase. Mai jos veți găsi sfaturi nutriționale simple care vă vor ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun și să faceți opțiuni nutritive sănătoase.

1. Umpleți legumele
Legumele sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii/volum mare. Aceasta înseamnă că puteți mânca o mulțime de legume fără a consuma o mulțime de calorii nedorite și vă veți simți plini, deoarece vă ocupă mult spațiu în stomac. Când mâncați legume, evitați să adăugați sosuri și ulei, care vor adăuga mai multe calorii totale la masă. Scopul legumelor proaspete sau aburite, atunci când este posibil.

2. Luați-l ușor pe fructe
În timp ce fructele sunt o sursă excelentă de fibre și zahăr natural, unii oameni tind să meargă peste bord și să mănânce prea mult. La rândul său, acest lucru menține aportul de zahăr și carbohidrați ridicat. În loc să renunțați la toate fructele, încercați să împerecheați o bucată de fruct cu unt de migdale, nuci sau o sursă de proteine ​​slabe.

3. Fii atent la nutriție/bare de proteine
Deși comercializarea majorității acestor produse susține că aceste bare sunt alternativa sănătoasă, majoritatea acestor bare au un conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați și conservanți artificiali. Unele dintre aceste bare de sănătate ambalează, de asemenea, un pumn nutrițional similar cu un candy bar tradițional. Nu vă lăsați păcăliți! Citiți eticheta și verificați ce se întâmplă cu adevărat în aceste produse înainte de a le consuma zilnic.

4. Sus proteina
Dacă simți că ți-e foame în mod constant, încearcă să adaugi ceva mai multe proteine ​​la mese. Când comandați o salată de cină, comandați o porție de proteine ​​slabe care să fie așezată deasupra pentru a vă ajuta să vă umpleți și să rămâneți plini. Încercați, de asemenea, să consumați porția de proteine ​​a meselor înainte de a avea elementele secundare care sunt de obicei mai bogate în carbohidrați și grăsimi.

5. Bea mai multă apă
Apa vă ajută corpul în digestie și vă păstrează pielea tânără și hidratată. În zilele în care vă antrenați sau în aer liber pentru o perioadă de timp, asigurați-vă că consumați apă suplimentară. Consumul de 12 uncii de apă înainte de masă vă va umple și stomacul și vă poate împiedica să mâncați în exces.

Încercați să încorporați câteva dintre aceste sfaturi nutriționale în rutina zilnică. Modificările mici pot aduce beneficii mari pentru sănătate pe termen lung. Ai grijă de corpul tău acum pentru a te pregăti pentru un viitor mai sănătos!