pentru

Fie că vă luptați împotriva dorinței de a rezista unei pofte intense de mâncare sau de a face o linie de direcție către bucătărie, rezistența la consumul emoțional poate fi dificilă. Adevărata problemă nu este mâncarea din frigidere, ci mai degrabă emoțiile și stresurile negative care ne afectează mintea. Consumul emoțional vă poate face dificil să vă atingeți obiectivele de slăbire și să trăiți o viață mai sănătoasă. Când vă confruntați cu o problemă dificilă, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă recâștiga controlul asupra obiceiurilor alimentare .

La Creekside Family Practice din Cypress, TX, Hammad Qureshi, MD, este specializat în medicina de familie și este dedicat menținerii sănătății minții și a corpului.

Ce este consumul emoțional?

Folosirea mâncării ca preluare ocazională poate oferi un calmant natural. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați în mod regulat gustări zaharate sau junk food ca mecanism emoțional pentru a face față. Ori de câte ori simțiți nevoia de a ajunge la ușa frigiderului, luați în considerare modul în care mâncarea excesivă în momentele de suferință perpetuează un ciclu nesănătos. Nu lăsați emoții precum stresul sau furia să împiedice schimbarea pozitivă.

Unii factori care declanșează alimentația emoțională pot include

  • Stresul la locul de muncă
  • Oboseală
  • Probleme de sănătate existente
  • Probleme de relație
  • Dificultăți financiare

Învățarea modului de a calma corect emoțiile negative poate ajuta la întreruperea ciclului de a mânca pentru a vă satisface emoțiile, mai degrabă decât foamea fizică. Luarea de măsuri specifice pentru a controla aceste impulsuri duce în cele din urmă la un stil de viață mai sănătos. Aceste măsuri vă ajută să vă ocupați în mod adecvat de emoțiile dvs. rezolvând acele sentimente care declanșează supraalimentarea,

Sfaturi pentru a evita consumul emoțional

În timpul sărbătorilor, tentația alimentară este peste tot. Este, de asemenea, un moment agitat și stresant pentru oamenii care aleargă cumpărând cadouri sau călătorind în afara orașului pentru a vizita prieteni și familie. Iată câteva sfaturi pentru reducerea poftei de mâncare înainte de a ajunge la următorul sezon de mâncare.

Găsiți modalități alternative de a vă hrăni sentimentele

Poate părea că respectarea unei diete oferă soluția potrivită pentru a reduce consumul emoțional. Natura restrictivă a dietelor o face adesea dificilă pentru persoanele care nu au control conștient asupra obiceiurilor lor alimentare. Pentru a opri alimentația emoțională, trebuie să găsiți alternative la realizarea emoțională. Când emoțiile preiau procesul nutrițional, o plată imediată cu mâncarea nu este răspunsul corect din mai multe motive.

S-ar putea să remediați sentimentele de depresie sau singurătate chemând un prieten apropiat sau o rudă. Ușurarea sentimentelor anxioase cu o minge de stres sau luarea unei băi fierbinți este o alternativă mai bună la cedarea sentimentelor. Când dorința de a mânca lovește brusc, ia cinci minute înainte de a ceda poftei tale. A lua o secundă pentru a vă da seama ce faceți vă poate permite să faceți o alegere mai bună.

Învață să te accepți pe tine și sentimentele tale

Mâncarea emoțională provine din sentimentul că nu ai un control complet asupra propriei tale vieți. Evitarea acestor sentimente te va determina să apelezi la mâncare pentru confort. Să te descurci cu emoțiile tale poate fi înspăimântător și suprimarea sentimentelor nu te va împiedica să mănânci în exces. A fi conștient de obiceiurile tale și a învăța cum să faci față stresului în mod adecvat prin acceptarea a ceea ce simți te va ajuta să combate alimentația emoțională.

Savurați mâncarea în loc să mâncați în exces

Mâncarea pentru a vă aduce liniște temporară este adesea făcută rapid și fără minte. Uneori, acest lucru vă face să citiți greșit indicii stomacului că sunteți plini și nu vă este foame. A lua mușcături mai lente și a vă răsfăța cu fiecare aromă sărată vă permite să vă bucurați de mâncare în porții mai potrivite. Concentrați-vă pe experiența de a mânca, puneți furculița sau lingura între mușcături și acordați atenție modului în care fiecare masă vă face să vă simțiți.

Dacă vă luptați pentru a reduce obiceiurile alimentare emoționale, sunați la biroul nostru sau rezervați o întâlnire astăzi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă controlați obiceiurile alimentare.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Dacă ești supraponderal, pierderea kilogramelor în plus poate face minuni pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, este posibil ca unele grăsimi să nu se miște. Citiți mai departe pentru a afla de ce unele zone de grăsime pot fi mai greu de pierdut decât altele și ce puteți face în acest sens.

A vedea un număr mai mic pe cântar este adesea un motiv de sărbătoare, dar dacă ați slăbit neintenționat, ar putea fi un semn al unei afecțiuni grave, cum ar fi diabetul. Citiți mai departe pentru a afla cum diabetul poate provoca pierderea în greutate.

Fie că sunteți bărbat sau femeie, a pierde în greutate implică adesea exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, anumiți factori pot îngreuna pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla cum pot diferi călătoriile de pierdere în greutate ale femeilor și bărbaților.

Mănânci bine și faci mișcare regulată, dar nu slăbești? Un plan medical de slăbire ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie. Citiți mai departe pentru a afla când ar trebui să consultați un medic pentru ajutor pentru a pierde în greutate.

Majoritatea oamenilor primesc mult mai mult sodiu decât au nevoie. Atât de multe alimente pe care oamenii le iubesc, precum chipsuri, cartofi prăjiți și alte gustări, sunt încărcate cu sodiu. Din păcate, aportul ridicat de sodiu este legat de tensiunea arterială crescută și creșterea în greutate.

Tensiunea arterială este măsurarea forței sângelui în timp ce acesta se mișcă prin corpul tău. Hipertensiunea arterială este o afecțiune periculoasă care poate duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Citiți mai departe pentru a afla cum vă poate afecta sodiul tensiunea arterială.